Entenda a importância da
respiração adequada durante a atividade física.
Bem Estar desta sexta-feira (6) deu dicas de respiração ao se exercitar.
Especialistas explicaram ainda como queimar mais calorias na corrida.
Todo mundo sabe que respirar
pelo nariz geralmente é melhor porque o ar entra quente e úmido no pulmão, além
de ser filtrado pelos cílios das narinas.
No entanto, durante a
atividade física, o corpo precisa de uma ventilação maior, especialmente nos
exercícios mais intensos e, por isso, a respiração precisa ser adequada, como
explicaram o médico do esporte Gustavo Magliocca e o fisiologista do exercício
Paulo Correia no Bem Estar desta sexta-feira (6).
Como a necessidade de
ventilação é maior durante o movimento, muitas vezes o nariz não é capaz de
atendê-la sozinho - por isso, muita gente costuma abrir a boca para respirar e,
de acordo com os médicos, isso é normal e não chega a trazer problema.
Inclusive, a respiração também pela boca ao se exercitar é essencial para
garantir conforto durante a atividade. Caso a pessoa não respire do jeito certo
na hora do exercício, ela pode começar a sentir dor ou desconforto.
Na musculação, por exemplo, o
correto é expirar no momento do esforço e inspirar no retorno, como explicou o
fisiologista do exercício Paulo Correia.
Quando a pessoa expira, os
músculos abdominais se contraem e garantem maior sustentação do corpo para a
realização do movimento. Nesse caso, respirar do jeito errado ou ao contrário
pode provocar dor e desconforto, além de desperdiçar o exercício.
Já na corrida não existe uma
regra para respirar. Muitas pessoas acreditam que é preciso inspirar pelo nariz
e soltar pela boca, mas na verdade, isso varia de acordo com o ritmo do
exercício.
No começo, por exemplo, a
pessoa pode até conseguir respirar dessa maneira, mas quando o tempo passa,
mesmo correndo na mesma velocidade, a intensidade do movimento aumenta e o
corpo pede mais ventilação – nessa hora, a respiração pela boca se torna
fundamental. Ficar preso a um modelo de respirar pode causar uma falta de
coordenação e causar aquela dor lateral que muita gente reclama, além de cansar
mais rápido.
Essa dor, segundo o médico do
esporte Gustavo Magliocca, é provocada por uma espécie de câimbra do diafragma,
causada pela maneira inadequada de respirar. Além de ficar preso a um modelo só
respiração, outra causa dessa dor é conversar durante o exercício. Por isso,
para evitar essa dor, a dica é não conversar e respeitar a necessidade do
corpo.
Algumas pessoas costumam
ainda usar expansores nasais, que são aqueles adesivos colados no nariz.
Segundo o fisiologista do
exercício Paulo Correia, esses expansores facilitam a entrada de ar durante o
exercício, o que aumenta o conforto na hora de se exercitar. Mas o especialista
alerta que eles não melhoram o desempenho na corrida, apenas tornam mais fácil
a execução da atividade.
Att
Bruna Sansão
