Estudo revela que 69% dos brasileiros têm dificuldades para dormir

Um estudo realizado pelo Instituto de Pesquisa e Orientação da Mente (IPOM) descobriu que 69% dos brasileiros avaliam seu próprio sono como ruim e insatisfatório. Os resultados foram publicados dia 22 de janeiro no site da organização.

Para chegar aos resultados, a pesquisa consultou cerca de dois mil brasileiros com idades entre 20 e 60 anos. Desse percentual de pessoas que não dorme bem, 82% afirmam sentir cansaço, sonolência e queda de rendimento em suas atividades durante o dia posterior à noite mal dormida. Outros 25% confirmam que têm dificuldade em pegar no sono, enquanto 18% dizem não conseguir mantê-lo durante toda a noite - despertam e não voltam a dormir. Já 36% declaram que acordam e voltam a dormir várias vezes. 

A pesquisa do IPOM também constatou quais são os principais problemas que vem tirando o sono do brasileiro. Preocupações com problemas familiares e financeiros (50%), estresse (40%) e dificuldade de se desligar dos estímulos eletrônicos (28%), como televisão, celular e internet estão no topo das razões para problemas no sono.

Segundo Myriam Durante, psicoterapeuta holística e presidente do IPOM, o estudo também chama a atenção para o fato das noites mal dormidas estarem se tornando um problema crônico do brasileiro. "Há cinco anos, apenas 55% dos brasileiros declaravam ter problemas relacionados ao sonho", diz. "Hoje, esse percentual cresceu 14%, assim como a média de noites mal dormidas que passaram de duas ou três por semana para quatro e cinco, fator que pode causar grandes prejuízos para a saúde", afirma Myriam.

Oito benefícios que o sono traz para a sua saúde
O sono tem diversas funções essenciais para o nosso organismo. Dormir menos que o recomendado (6 a 8 horas em média) ou acordar diversas vezes durante a noite em decorrência de estresse e preocupação pode causar mais malefícios ao organismo do que imaginamos. A neurologista Rosa Hasan, responsável pelo Laboratório do Sono do Hospital São Luiz, explica que o sono de qualidade ruim desorganiza o metabolismo e prejudica a síntese de alguns hormônios, favorecendo diversas doenças como obesidade e depressão. Listamos todos os benefícios que você perde e como sua saúde sofre ao ter uma noite mal dormida. Confira:

Previne a obesidade
Durante o sono nosso organismo produz a leptina, um hormônio capaz de controlar a sensação de saciedade - portanto, pessoas que tem dificuldades para dormir produzem menores quantidades desta substância. "A consequência disso é ingestão exagerada de calorias durante o dia, pois o corpo não se sente satisfeito", explica a neurologista Rosa Hasan. Além disso, o grupo dos insones produzem uma maior quantidade de um outro hormônio, a grelina, uma substância que está relacionada a fome e a redução do gasto de energia. 
Outro fator é importante é a perda de gorduras - segundo um estudo feito na Universidade de Chicago, pessoas que dormem de seis a oito horas por dia queimam mais gorduras do que aquelas que dormem pouco ou tem o sono fragmentado. De acordo com o estudo, dormir pouco reduz em 55% a perda de gordura. 

Combate à hipertensão
Um estudo da Universidade de Chicago, nos Estados Unidos, comprovou que um sono profundo e ininterrupto está relacionado a bons níveis de pressão arterial. A neurologista Rosa Hasan explica que a dificuldade em descansar durante a noite é equivalente a um estado de estresse, aumentando a atividade da adrenalina no corpo. "Uma noite mal dormida deixa o organismo em estado de alerta, aumentando a pressão sanguínea durante a noite", explica a especialista. Ela afirma que com o tempo essa alteração na pressão sanguínea se torna permanente, gerando a hipertensão. 

Fortalece a memória
Pressão que conseguem ter uma boa noite de sono absorvem melhor as informações do dia a dia do que aquelas que passam longos períodos sem dormir, diz um estudo feito pela Universidade de Lubeck, na Alemanha. Segundo os pesquisadores, isso acontece porque durante o descanso ocorre a síntese de proteínas responsáveis pelas conexões neurais, aprimorando habilidades como memória e aprendizado. 
O especialista em apneia Fausto Ito, membro da Associação Brasileira do Sono, explica que, durante a noite, o cérebro faz uma varredura entre as informações acumuladas, guardando aquilo que considera primordial, descartando o supérfluo e fixando lições que aprendemos ao longo do dia. "Por esse motivo, quem dorme mal, geralmente, sofre para se lembrar de eventos simples, como episódios ocorridos no dia anterior ou nomes de pessoas muito próximas", diz. 

Previne depressão
As chances de a depressão comprometer a qualidade de vida de uma pessoa pode ser menor se ela dormir entre seis e nove horas por dia. É o que indica um estudo feito no Cleveland Clinic Sleep Disorders Center, em Ohio, nos Estados Unidos, que analisou mais de dez mil pessoas. 
Os resultados mostraram que pessoas com o sono considerado "normal" - de seis a oito horas por noite - tiveram índices mais altos de qualidade de vida e níveis mais baixos de depressão quando comparados aos que dormiam pouco ou muito. Também foi observado aqueles que dormem menos que seis e mais de nove horas por dia sofrem uma piora na qualidade de vida e índices de depressão mais altos. 

Favorece o desempenho físico 
Quando dormimos profundamente e sem interrupções, nosso corpo começa a produzir o hormônio GH, responsável pelo nosso crescimento. Essa substância só começa a ser produzida aproximadamente meia hora após uma pessoa dormir - por conta disso, pessoas que tem o sono fragmentado sofrem dificuldades de sintetizar esse hormônio. "O hormônio do crescimento tem como funções ajudar a manter o tônus muscular, evitar o acúmulo de gordura, melhorar o desempenho físico e combater a osteoporose", explica a endocrinologista Alessandra Rasovski, da Sociedade Brasileira e Endocrinologia e Metabologia. 

Controla o diabetes
Pessoas com diabetes e tem um sono insuficiente desenvolvem uma maior resistência insulínica, tornando o controle da doença mais difícil. É o que afirma um estudo feito pela Northwestern University, dos Estados Unidos. Os pesquisadores monitoraram o sono de pessoas com diabetes por seis noites. Os participantes que tiveram o sono de má qualidade tiveram aumento de 23% nos níveis de glicose no sangue e 48% nos níveis de insulina. Usando esses números para estimar a resistência insulínica do indivíduo, os pesquisadores concluíram que portadores de diabetes que dormem mal tinham 82% mais resistência insulínica que os portadores com sono de qualidade. 
De acordo com a endocrinologista Alessandra Rasovski, dormir mal em decorrência de distúrbios do sono não só dificulta o controle da doença como também pode favorecer o aparecimento de diabetes tipo 2. ?É durante o sono que o corpo estabiliza os índices glicêmicos. Quem não tem um sono de qualidade sofre com o descontrole do nível de glicose, podendo desenvolver diabetes?, explica. 

Diminui o risco de doenças cardiovasculares
Uma pesquisa da Warwick Medical School, nos Estados Unidos, mostra que a privação prolongada do sono ou acordar várias vezes durante a noite pode estar relacionado a acidentes vasculares cerebrais, ataques cardíacos e doenças cardiovasculares. Os autores do estudo conduziram uma investigação que acompanhou durante 25 anos mais de 470 mil pessoas em oito países, incluindo Japão, Estados Unidos, Suécia e Reino Unido. 
De acordo com os pesquisadores, dormir pouco causa um desequilíbrio na produção de hormônios e substâncias químicas no organismo, condição que aumenta as chances de desenvolver colesterol alto, doenças cardiovasculares e derrames cerebrais. Dormindo cerca de sete horas por noite, você está protegendo a sua saúde futura e reduzindo o risco de desenvolver doenças crônicas.  

Melhora o desempenho no trabalho
Pessoas que tem o sono constantemente interrompido ao longo da noite ou não dormem o suficiente não conseguem atingir os estágios mais profundos do sono, e por isso não descansam de forma adequada. 
O especialista em medicina do sono Daniel Inoue, do Hospital Santa Cruz, conta que os principais sintomas sentidos por uma pessoa que não dorme são sonolência diurna, irritabilidade, fadiga, dificuldade para se concentrar ou absorver novas informações e maior facilidade de sofrer graves acidentes de trânsito e trabalho. 
"O estresse no trabalho também pode aumentar os comportamentos de risco, como tabagismo e abuso de álcool e drogas, além de desencorajar hábitos saudáveis, como atividade física e a alimentação equilibrada", alerta Daniel. 



Fonte: http://www.minhavida.com.br/saude/galerias/16009-estudo-revela-que-69-dos-brasileiros-tem-dificuldades-para-dormir#conteudoTxt

Abraço

Ivna Caroline

O perigo do sedentarismo

Quase na hora de voltar as aulas, muitos se tem perguntado sobre a importância da educação física no currículo escolar. Tendo em vis este fato, disponibilizamos um pequeno exemplo da diferença exercida pela mesma no cotidiano de seus estudantes, visando a prevenção de doenças e o acréscimo do sedentarismo.

O sedentarismo ja mata tanto quanto cigarro, diz estudo publicado pouco antes das olimpíadas:
Pesquisa aponta que uma em cada dez mortes por doenças do coração, diabetes e câncer de mama ou cólon é causada por falta de atividade física.

Falta de atividade física causa 5,3 milhões de mortes por ano em todo o mundo (Foto: BBC)

Um estudo divulgado a poucos dias do início das Olimpíadas de Londres diz que a falta de exercícios tem causado tantas mortes quanto o tabagismo.

A pesquisa, publicada na revista médica "Lancet", estima que um terço dos adultos não têm praticado atividades físicas suficientes, o que tem causado 5,3 milhões de mortes por ano em todo o mundo.

A inatividade física é responsável por uma em cada dez mortes por doenças como problemas cardíacos, diabetes e câncer de mama ou colorretal, diz o estudo. Os pesquisadores dizem que o problema é tão grave que deve ser tratado como uma "pandemia".

Eles afirmam que a solução para o sedentarismo está em uma mudança generalizada de mentalidade, e sugerem a criação de campanhas para alertar o público dos riscos da inatividade, em vez de lembrá-lo somente dos benefícios da prática de esportes.

Segundo a equipe de 33 pesquisadores de vários países, os governos deveriam desenvolver formas de tornar a atividade física mais conveniente, acessível e segura.

Um dos coordenadores da pesquisa é Pedro Hallal, da Universidade Federal de Pelotas (RS).

"Com as Olimpíadas, esporte e atividade física vão atrair uma tremenda atenção mundial, mas, apesar de o mundo assistir à competição de atletas de elite de muitos países, a maioria dos espectadores será de sedentários", diz ele.

"O desafio global é claro: tornar a prática de atividades físicas como uma prioridade em todo o mundo para aumentar o nível de saúde e reduzir o risco de doenças."

No entanto, a comparação com o cigarro é contestada por alguns especialistas. Se o tabagismo e a inatividade matam o mesmo número de pessoas, a quantidade de fumantes é bem menor que a de sedentários, tornando o tabaco muito mais perigoso.

Para Claire Knight, do Instituto de Pesquisa de Câncer da Grã-Bretanha, "quando se trata de prevenção de câncer, parar de fumar é de longe a coisa mais importante que você pode fazer".

América Latina

Na América Latina e no Caribe, o estudo mostra que o estilo de vida sedentário é responsável por 11,4% de todas as mortes por doenças como problemas cardíacos, diabetes e câncer de mama ou colorretal. No Brasil, esse número sobe para 13,2%.

Os países com as populações mais sedentárias da região são Argentina, Brasil e República Dominicana. E a nação com a população menos sedentária é a Guatemala.

A inatividade física na América Latina seria a causa de 7,1% dos casos de doenças cardíacas, 8,7% dos casos de diabetes tipo 2, 12,5% dos casos de câncer de mama e 12,6% dos casos de câncer colorretal.

No Brasil, o sedentarismo é a causa de 8,2% dos casos de doenças cardíacas, 10,1% dos casos de diabetes tipo 2, 13,4% dos casos de câncer de mama e 14,6% dos casos de câncer de cólon.

A médica I-Min Lee, do Hospital Brigham e da Escola Médica da Universidade de Harvard, que dirigiu o estudo, assinalou que todos esses casos poderiam ter sido prevenidos se a população de cada país e região fosse fisicamente mais ativa.

Ela diz que, na região das Américas, poderiam ser evitadas cerca de 60 mil mortes por doenças coronárias e 14 mil mortes por câncer colorretal.

Desafio global

É recomendado que adultos façam 150 minutos por semana de exercícios moderados, como caminhadas, ciclismo e jardinagem.

O estudo indica que as pessoas que vivem em países com alta renda per capita são as menos ativas. Entre os piores casos está a Grã-Bretanha, onde dois terços da população não se exercitam regularmente.

A professora Lindsey Davies, presidente da Faculty of Public Health, órgão que formula políticas e normas de saúde pública da Grã-Bretanha, diz que "precisamos fazer o possível para que as pessoas cuidem da sua saúde e façam atividade física como parte da vida cotidiana".

"O ambiente em que vivemos tem um papel importante. Por exemplo, pessoas que se sintam inseguras no parque mais próximo vão evitar usá-lo", disse.

Fonte: http://g1.globo.com/ciencia-e-saude/noticia/2012/07/sedentarismo-mata-tanto-quanto-cigarro-diz-estudo.html  - Acesso em: 04/02/2013

Att. Luís Miguel Makohin

Dicas para uma JMJ saudável

Bom dia galera!

      A Jornada Mundial da Juventude (JMJ) vem ai, trata-se do maior evento mundial em relação à concentração de pessoas. Com exceção da abertura, via sacra e vigília de encerramento, que concentram todos os peregrinos juntos, as demais atividades se dividem em diversos pontos do Rio de Janeiro, portanto as caminhadas e grandes deslocamentos serão constantes.

        Essa grande “maratona” vai do dia 23 a 28 de julho, é de grande importância uma boa preparação para evitar complicações durante o decorrer do evento. Por isso montei uma postagem especial com dicas para antes e durante a JMJ.

Antes da JMJ

Apesar de faltarem alguns meses para a jornada podemos começar desde já nossa preparação.

• É importante uma alimentação saudável, rica em frutas e verduras;
• Caminhar, andar de bicicleta, dançar, praticar algum esporte ou exercícios físicos podem contribuir para condicionar seus sistemas cardiorrespiratório e musculoesquelético, no mínimo três vezes por semana entre 45 min á 1 hora;
• Desde já exercitar a paciência.

Durante a JMJ

• Se sua viagem for longa, faça um bom alongamento a cada parada;
•  Abuse dos líquidos, principalmente água;
• Frutas também ajudam na reposição dos nutrientes;
• Como os dias serão movimentados, aproveite a noite para dormir bem, e assim recuperar as energias;
• Manter a calma nas situações de estresse (filas, problemas de inscrição, alojamentos), para que estas pequenas complicações não atrapalhem seus dias de peregrinação.

 

Além dessas dicas o principal para essa JMJ é a alegria, vamos festejar juntos!

Att. Edilson de Oliveira

Regras do Futsal

Bom dia amigos e amigas.

Hoje continuaremos à compreensão das
regras do futsal.

4- Área Penal:

A 6 (seis) metros de distância de cada poste de meta,
parte externa, haverá um semi círculo perpendicular à
linha de meta que se estenderá ao interior da quadra com
um raio de 6 (seis) metros. A parte superior deste semicírculo
será uma linha reta de 3,16 metros, paralela a linha de meta,
entre os postes. A superfície dentro deste semicírculo denomina-se
área penal. A linha curva que marca o limite exterior da marca penal
denomina-se como linha da área penal e faz parte da área.

- Para compreender está regra basta observar as curvas da área
penal e a linha da área penal paralela à linha de meta.

5- Penalidade Máxima:

A marca onde será realizada a cobrança, está a seis metros de distância
do ponto central da linha de meta.

- A marca é um pequeno círculo de 10 (dez) centímetros de raio;

- 5 (cinco) metros para a direita e para a esqueda da marca de tiro livre
(10 metros), será sinalizada à distância mínima que os jogadores podem
ficar durante um tiro livre;

- As marcas supracitadas terão 8 (centímetros de largura).

6- Tiro Livre sem Barreira:

A marca de onde será realizada a cobraça,
é um retângulo de 10 por 8 centímetros, a uma
distância de 10 metros do ponto central da linha de meta.

 

 

Att. Bruno José Gabriel

Saiba como doar sangue e contribua para essa causa nobre

Olá galerinha, vamos nos conscientizar e colaborar com esta causa.

                

Doação de sangue ainda é um tema que gera muitos questionamentos na população e um dos assuntos mais comentados pelos seguidores das redes sociais do Ministério da Saúde. Esta matéria vai esclarecer algumas dúvidas e curiosidades para os que já são doadores e para os quem tem vontade de doar, mas que ainda não estão certos do ato. Doar sangue não faz mal, é um gesto de solidariedade e pode salvar vidas. Para isso, é necessário ter boa saúde, idade entre 16 e 67 anos, peso acima de 50 kg, e portar documento oficial com foto, válido em todo território nacional.

No hemocentro, antes da coleta, o doador passa por um teste para saber se tem sangue suficiente para doar e não ficar anêmico. O peso e a pressão arterial também são avaliadas e uma entrevista é realizada para saber sobre o estilo de vida da pessoa. Sendo aprovado, segue para doação enquanto amostras de sangue são coletadas para exames de diversas doenças como AIDS, Sífilis, Doença de Chagas, Hepatites, HTLV I e II (utilizado para diagnosticar doenças graves neurológicas, degenerativas e hematológicas, como a leucemia e o linfoma), além de tipagem sanguínea. Uma inovação nos testes sorológicos é a implantação do teste dos ácidos nucleicos – NAT para HIV e Hepatite C. Os exames seguem em paralelo ao processamento do sangue doado. Após a análise e a apresentação dos testes sorológicos como negativos, o sangue é liberado para transfusão.

Doenças – Quem teve ou tem câncer, inclusive leucemia, não pode doar sangue. Há exceção para alguns tipos de carcinomas (in situ de cérvix uterina e basocelular) que já foram curados. Quem teve doenças cardiovasculares, doença de chagas, doença renal crônica, também não pode ser doador. Se teve você teve hepatite viral após os 11 anos também não pode doar. Mas caso a doença adquirida antes dos 11 anos tenha sido hepatite “A”, e esteja curada, pode. Diabetes também impedem a doação de sangue.

Nos casos de hipotireoidismo ou hipertireoidismo, só pode doar se a pessoa tiver com a doença controlada, e o uso de medicamentos não impede a doação. Quem teve caxumba, conjuntivite e dengue pode doar, mas precisa dar um intervalo entre a cura da doença e a doação. Confira quem deve aguardar para doar sangue.

Medicamentos – Pessoas que tomam remédios para pressão, que agem no sistema nervoso central, ou toma remédio para acne, psoríase, próstata e calvície não podem doar sangue. Veja lista de medicamentos.

Entrevista – Algumas informações não são disponibilizadas inicialmente para as pessoas que querem doar sangue. No momento da entrevista que antecede a coleta os profissionais do hemocentro fazem alguns questionamentos importantes para definir se é possível ou não o voluntário se tornar doador. “Essas perguntas não são disponibilizadas para evitar que as pessoas já cheguem com respostas prontas. A gente precisa que ela seja mais sincera e transparente possível. Os profissionais tem treinamento para, durante uma conversa informal e tranquila, identificar sinais positivos e negativos que a pessoa pode dar durante o questionamento. É uma segurança a mais, uma maneira de proteger os receptores”, explica consultora Priscila Murador.

Doador universal – O tipo sanguíneo “O” negativo é considerado o doador universal, porque ele não tem antígenos que causem reação em pessoas com outro tipo de sangue. “No caso de um paciente que chega ao hospital após sofrer um acidente de carro, um politrauma, que está com grandes faturas e está precisando de sangue, nós não fazemos tipagem e usamos o “O” negativo. Nós respeitamos a tipagem sanguínea de cada paciente receptor, mas no caso de emergência como essas, utilizamos o “O” negativo, inicialmente”, comenta.

Sangue raro – Existe diferença entre sangue raro e sangue com maior ou menor frequência na população. No Brasil os tipos sanguíneos mais frequentes são “A” positivo e “O” positivo, e o menos frequente “AB” negativo. “No sangue temos, além da tipagem ABO/RH, várias outras identificações que nos diferenciam das demais pessoas, essa diferença está na presença ou ausência de determinados antígenos. Ausência de antígenos que são frequentes na população é caracterizado como sangue raro”, explica Priscila.

Pessoas que não tem determinados antígenos tem dificuldade para conseguir transfusão de sangue. Pensando nisso, o Ministério da Saúde está implantando três grandes centros de congelamento de sangue raro, em Manaus, Rio de Janeiro, Florianópolis. “A identificação desse sangue é feita através da triagem laboratorial. No momento que é identificado ele será congelado para ficar conservado por mais tempo e enviado aos centros que ficam em localidades estratégicas. Com os centros, ficará mais fácil de rastrear os sangues raros dentro do Brasil, sem precisar pedir para outros países”, explica a consultora em hemoterapia do Ministério da Saúde.

Curiosidade – As datas de 14 de junho, Dia Mundial do Doador de Sangue, e 25 de novembro, Dia Nacional do Doador de Sangue, são os dias em que mais são feitas doações no País.

Banco Virtual de Doadores de Sangue – O Ministério da Saúde tem uma ferramenta de incentivo à doação de sangue. Na Fan Page Doe Sangue, o aplicativo do Banco de Doadores virtual tem a missão de agregar e cadastrar doadores de sangue em todo o Brasil. Basta fazer um cadastro simples com tipo sanguíneo, estado, idade e e-mail. Aí, caso alguém que você conheça, em qualquer estado do País, precise de uma doação de tipo sanguíneo específico, você vai lá no aplicativo e consegue pedir apenas aos doadores virtuais daquele estado, daquele tipo sanguíneo pra doarem sangue, pra aderirem à causa.

Ah, também tem a busca ativa. Caso aceite no ato do cadastro, o serviço de hemoterapia de sua região, o chamado hemocentro, poderá chamá-lo pra doação quando os estoques de um tipo sanguíneo estiver baixo.

Fonte:Blog do Ministério da saúde

Att. Edilson de Oliveira

Pediatras iniciam campanha contra o uso de andadores para bebês

                                           

A área de crescimento e desenvolvimento motor vem a cada dia evoluindo e desenvolvendo novas técnicas e teorias que nos ajudam a entender melhor o nosso corpo. Alterar ou tentar apressar o desenvolvimento de uma criança pode causar sérios problemas para a mesma. Coisas simples como o uso de andador podem atrapalhar esse processo. Neste sentido, pediatras começam uma campanha contra o uso deste equipamento:

A Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP) começou, nesta semana, campanha contra o uso de andadores para bebês. A entidade diz que há pelo menos um caso de traumatismo para cada duas a três crianças que utilizam o andador e que em um terço destes casos as lesões são graves. Os pediatras explicam que bebês que usam o equipamento levam mais tempo para ficar de pé e para caminhar sem apoio, engatinham menos e têm resultados inferiores em testes de desenvolvimento.

O exercício físico também é prejudicado pelo uso do andador, pois, embora ele dê mais mobilidade e velocidade, a criança precisa gastar menos energia com ele do que tentando alcançar o que lhe interessa sem ajuda.

Um dos principais fatores de risco para traumas em crianças, de acordo com a SBP, é dar a ela mais independência do que sua idade permite. Tendo essa liberdade, a criança pode ter acesso a objetos e locais que podem provocar queimaduras, intoxicações e afogamentos. Ainda esta semana, a SBP vai se reunir com o Instituto Nacional de Metrologia, Qualidade e Tecnologia (Inmetro) para que os dois órgãos possam discutir a segurança do andador e as providências possíveis.

Em Passo Fundo, no Rio Grande do Sul, desde 2010 o uso de andadores por crianças em creches e escolas públicas é proibido. Isso ocorreu depois da morte de uma criança de 10 meses, que caiu enquanto usava um andador. Rui Wolf, o pediatra que atendeu à criança, entrou com denúncia no Ministério Público, que em seguida recomendou que a prefeitura proibisse o uso do equipamento. " A venda de andadores deveria ser proibida em todo o Brasil" , diz Wolf.

Geraldo Henrique Soares, pediatra professor da Faculdade de Medicina de Botucatu e que já atendeu muitas crianças que sofreram acidente envolvendo andadores, acredita que o equipamento mais propicia acidentes do que ajuda no desenvolvimento infantil.

" Eu acho que o pai estimular a criança e respeitar as fases dela é que vai favorecer o desenvolvimento da criança. Muitas vezes a criança ainda não tem condições de suportar nem o próprio peso e, usando andador, ela não vai ter condições de manter a posição ereta quando vier algum obstáculo" , diz Geraldo, acrescentando que muitas vezes a criança muito pequena pode ter lesões nas articulações e na musculatura pelo uso de andador.

Fonte: http://www.isaude.net/pt-BR/noticia/33307/foto-saude/pediatras-iniciam-campanha-contra-o-uso-de-andadores-para-bebes

Att. Luís Miguel Makohin

9 DICAS PARA A VOLTA AS AULAS...

1. Mais um ano: Tudo parece igual. Mais um ano letivo começa e você volta pra sua escola. Lá, encontra as mesmas pessoas de sempre: os mesmos professores, os mesmos funcionários, os mesmos meninos bonitinhos (e galinhas), as mesmas meninas metidas, etc, etc, etc. É assim que anda imaginando seu primeiro dia de aula? Pois pode pegar esses pensamentos e jogar tudo no lixo. Procure pensar de maneira diferente, afinal, ano novo, vida nova, certo? Pense que agora você está mais velha e, por isso mesmo, mais experiente e preparada para novos desafios. Pense que aquele menino galinha também pode ter mudado e que um carinha novo pode entrar na escola. E aquela menina chatinha? Quem sabe acontece alguma coisa e, do nada, vocês se tornam amigas? Deixe a mesmice de lado, garota! Mude o visual, esteja aberta para novas amizades e, claro, com pique total para encarar mais um ano de estudos sem recuperação e notas vermelhas. Que tal fechar esse acordo consigo mesma?
2. Velhos amigos: Amigos de verdade duram para sempre, mesmo um tempo longe. Então, na volta às aulas, tente ficar perto de quem lhe fez bem no ano passado. Além disso, procure não cometer os mesmos erros com as pessoas que gosta e, ao mesmo tempo, invente novas atividades e não se afaste de outros grupinhos, achando que só o seu vale a pena. Panelinhas são as coisas mais chatas que existem. O mais legal de tudo é se dar bem com todas as tribos e também se aproximar dos alunos mais velhos ou mais novos. É superdescolado ser amiga dos alunos que estão a sua frente, mas também é bacana trocar idéia com os mais novinhos.
3. Novos amigos: Como já dissemos, pessoas novas sempre acrescentam coisas legais nas nossas vidas. Por isso mesmo, é bom dar chances para que uma galera nova se aproxime da gente. E alunos novos na escola sempre ficam um pouco deslocados. Se você estiver “estreando” em um colégio, procure ficar perto dos alunos que têm mais a ver com o seu estilo. Agora, se você já domina os quatro cantos da sua escola e reparou que tem uma pessoa diferente no pedaço, tente se aproximar dela e convidá-la para participar do seu grupo no trabalho de História ou, então, para ficar com a sua turma na hora do intervalo. Quem sabe não rola uma amizade bacana?4. Grupos de estudo: Além de ajudar na hora das provas, os grupos de estudos são uma boa maneira de se aproximar da galera. Crie grupos e se reúna cada semana na casa de alguém. Mas não vale só jogar conversa fora, estudar faz parte sim! Por outro lado, a turma do grupo de estudos pode se encontrar um final de semana ou outro para ir ao cinema, ao boliche, à lanchonete... Se ninguém convidar, faça a sua parte.
5. Educação física: As aulas na quadra da escola sempre podem render novas amizades. Se você curte esporte, então vai ser um excelente momento pra isso. Marque encontros na quadra depois das aulas para treinar seu esporte preferido com as meninas que também têm afinidade com ele. É batata: amigos sempre têm alguma coisa em comum, quem sabe, no seu caso, o vôlei, o basquete ou o handebol não é uma delas?
6. Laboratório: Aulas de física, biologia e química também podem ser um bom momento para se enturmar com gente nova. No laboratório, as pessoas costumam se sentar em lugares diferentes, daí, sempre rola uma brecha pra fazer trabalhos com uma turma diferente. Só não vale ficar batendo papo e dar espaço pra levar bronca do professor, OK?
7. Professores? Eles podem ser nossos amigos. Fala sério: quem é que não tem afinidade com pelo menos um deles? Além de ajudar nas dúvidas das matérias, podem ser conselheiros quando o assunto for profissão e até “problemas existenciais”. Mesmo que seja distante, pode crer que ele vai ajudá-la se pedir um help. Convidá-lo para sair com a turma também pode ser interessante!
8. Festas e baladas: Organizar festas sempre é uma maneira de aproximar a galera. Quem é que não curte um encontro com o pessoal do colégio? E nem precisa de muita grana pra isso. Muitas vezes, é só fazer uma vaquinha e oferecer sua casa ou o salão do prédio. Se não der, convidar o pessoal pra sair também é legal. Cada um paga o seu e a galera ainda se enturma numa boa.
9. Bullying? Cai fora!Se você tem medo de voltar pra escola por causa de maus tratos de alguns colegas de classe, está sofrendo bullying, que nada mais é do que ataques repetitivos contra uma pessoa por motivos bobos ou até mesmo por nenhuma razão aparente. Os estudantes que sofrem bullying normalmente têm medo de revelar esse problema, mas o melhor a fazer é se abrir com a psicóloga ou coordenadora do colégio ou, então, com os pais. Só assim, a pessoa consegue se livrar desse problema. E, se você vir alguém passando por esse tipo de situação, faça a sua parte. Informe a algum professor ou coordenador da escola. Pra não ficar mal com ninguém, peça sigilo, mas não fique de bico fechado, combinado?

Fonte: http://atrevida.uol.com.br/arrasa/na-escola/9-dicas-para-a-volta-as-aulas/80/4

;)

Abraço

Ivna Caroline 

As músicas mais ouvidas pelos jovens

Os jovens estão sempre ouvindo músicas para animar o dia a dia. Confira uma seleção com as músicas mais ouvidas por eles.

Os jovens estão sempre ouvindo músicas, os quais se mantêm bem ecléticos e ouvem variados gêneros musicais. As músicas são até mesmo uma terapia para algumas pessoas. Considerando que algumas delas não vivem sem que estejam escutando as mesmas. Atualmente, podemos encontrar uma grande variedade de músicas na internet, onde são publicados os principais lançamentos.

Para que você possa ficar por dentro dos principais lançamentos de músicas é necessário que você esteja sempre atento. Devendo fazer várias pesquisas na internet e também conversar bastante com seus colegas, os quais com certeza sabem algumas informações sobre o que está sendo ouvido.

Hoje em dia existem vários gêneros musicais, sendo que cada um deles agrada um tipo de pessoa. Às vezes, um lançamento que esta fazendo um grande sucesso pode não agradar o seu estilo, onde é necessário que você fique atento quanto aos principais lançamentos musicais  do estilo de músicas que costuma ouvir para estar sempre ouvindo músicas novas.

Ouvir e assistir o vídeo das músicas pela internet
Músicas mais ouvidas pelos jovens em 2012

Assim como já mencionamos anteriormente, podemos encontrar na internet uma grande variedade de músicas, as quais você poderá ouvi-las e até mesmo assistir  aos clipes das mesmas de maneira fácil e rápida pela internet.

Um dos sites mais indicados e também mais utilizados pelos internautas para esta finalidade é o Vagalume. Sendo que nele você poderá encontrar várias informaçes sobre músicas e artistas.

Atualmente, os jovens estão cada vez mais ecléticos, ouvindo de tudo um pouco.Até mesmo porque o número de estilos também aumentou, assim como também cresceu a variedade de musicas. Cada estilo ouve um tipo de música. Porém, não existe preconceito sobre um ou outro, um ouve o que o outro ouve e enfim, as pessoas acabam ouvindo de tudo e gostando muitas vezes de tudo o que ouvem.

É nóis faze parapapá – Michel Teló

Gatinha assanhada – Gusttavo Lima

Set fire to the rain – Adele

Lancinho – Turma do Pagode

Colo, Colo – João Bosco e Vinicius

Wide awake – Katy Perry

Vou te trair – Thaeme e Thiago

Balada louca – Munhoz e Mariano

Titanium – David Guetta feat. Sia

Paradise – Coldplay

As mina pira – Gusttavo Lima

I love you – Marcos e Belutti

Linguagem dos olhos – Péricles

360 O arrocha do poder – Thiago Brava

Reza – Rita Lee

You make me feel – Cobra Starship

http://atualizem.net/as-musicas-mais-ouvidas-pelos-jovens/ 

Leana Gioia Siqueira

Regras do Futsal

Bom dia amigos e amigas!

O ano letivo está próximo, e então gostaria
de iniciar uma série de publicações acerca
do futsal.

Ao longo do ano estudaremos e compreenderemos
todas as regras do futsal.

Regra 1 - Quadra de Jogo

- Retângulo: O comprimento mínimo será de 25
metros e máximo de 42 metros; largura mínima
de 16 metros e máxima de 25 metros;

Vale ressaltar, que as medidas normativas, se alteram
em decorrência de Ligas Nacionais e Internacionais.

- As quadras devem possuir, obrigatoriamente, em perfeitas
condições de uso e visibilidade para o público, jogadores, membros
da comissão técnica e para a equipe de arbitragem, placar ou mostrador,
onde serão fixados ou indicados os tentos da partida e o cronômetro
eletrônico para controle do tempo de jogo.

Marcações da Quadra

- Todas as linhas demarcatórias da quadra deverão ser bem visíveis,
com oito (08) centímetros de largura, e pertencem as zonas que
demarcam;

- A quadra de jogo é composta por linhas laterais, de meta e central;

- As linhas demarcatórias deverão estar afastadas no mínimo 1 (um)
metro de qualquer obstáculo (Redes de Proteção, Placas de Propaganda [...].

- Círculo central menor: 10 (dez) centímetros de raio. Em volta deste,
teremos um maior com três metros de raio.

 



Fonte: Confederação Brasileira de Futebol de Salão - CBFS.

 

Att. Bruno José Gabriel

Cuidados antes, durante e depois das peladas

Bom dia amigos e amigas!

Hoje falaremos das “peladas”, devemos tomar certos cuidados para que essa prazerosa diversão possa acontecer sem problemas. Normalmente, pessoas que estão desacostumadas ao exercício constante podem ter problemas em uma pelada ocasional.

“O maior risco à saúde do atleta de fim de semana é o cardiovascular”, explica o médico do Corinthians, Joaquim Grava, especialista em medicina esportiva. Atividade aeróbica, o futebol acelera os batimentos cardíacos, o que pode gerar arritmia – que, na verdade, é um problema na velocidade ou ritmo dos batimentos cardíacos – na realização de esforços físicos não habituais.
“É importante fazer um eletrocardiograma ao menos uma vez por ano, assim como teste ergométrico. Isso vale para todos, atletas profissionais ou não”, completa o médico.

Separamos aqui algumas dicas para que você possa entrar nessa numa boa, sem arriscar sua saúde:

Antes do jogo

• Para que você jogador(a) chegue ao campo bem preparado, seus músculos devem ter muito carboidrato. Algumas sugestões de alimentos ricos deste nutriente e que têm fácil digestão são: frutas, suco de frutas, biscoitos e pães. A água também deve ser consumida durante o período que antecede o treino ou a partida.

• De acordo com os médicos, a refeição de véspera “deve ser composta por até 70% de carboidrato das calorias totais de nutrientes ingeridos. E no pré-jogo a grande refeição deve ser realizada cerca de 4 horas antes do jogo, pobre em fibras e gorduras, que retardam a digestão e o fluxo sanguíneo deve estar disponível para os músculos.”

• O corpo precisa ser preparado para esse tipo de recreação. O que fazer durante os outros dias da semana já que o jogo é somente em um dia na semana? O ideal é focar em exercícios para a parte inferior do corpo e de forma específica; e para parte superior com atividades que proporcionem ganhos de força. Para quem não vai à academia, o ideal seria pelo menos duas vezes na semana realizar uma corrida de 30 a 40 minutos, na rua ou em um parque.

Durante

• Nos minutos antecedentes a partida é sempre recomendado um bom alongamento, para evitar possíveis lesões.

• Para os jogadores terem sucesso em campo, a hidratação deve ser feita periodicamente durante a partida.

Depois

• Para não correr o risco de lesões devido ao desgaste físico realize um alongamento de relaxamento.

• Logo após a pelada, os estoques de carboidratos devem ser repostos, para que o glicogênio – energia que se deposita nos músculos – seja recuperado. Os minerais e as vitaminas também precisam ser consumidos; para isto, frutas e suco de frutas são ótimas opções.

• O jogador também deve ofertar alimentos fontes de proteínas, para que o tecido muscular seja mantido. E para finalizar, mais uma vez, a água não pode faltar, para isto, ele deve se esbaldar de líquidos após a partida!

Fonte: http://guiadossolteiros.com/2012/01/15/cuidados-a-se-tomar-antes-da-pelada-do-final-de-semana/ 

Att. Edilson de Oliveira

Como anda o seu coração?

Já é notório o fato da educação física estar diretamente ligada a manutenção da saúde, contudo não podemos deixar somente a cargo dela e esquecermos de alguns fatores que devem ser levados em consideração no cotidiano.

Dentre esses fatores estão os sinais emitidos pelo nosso corpo que nos permitem ter uma pequena ideia de como anda o seu funcionamento. Em ênfase neste texto, estarão aqueles ligados a doenças cardíacas:

1. Ansiedade – o ataque cardíaco pode causar ansiedade e medo. Pessoas que já tiveram a experiência de um ataque cardíaco comentam que sentiram como se o apocalipse estivesse próximo.

2. Desconforto no peito – dor no peito é o sintoma mais clássico, mas nem todos os ataques cardíacos causam dor. A dor geralmente é localizada um pouco mais a esquerda do centro do peito e é comumente descrita como “um elefante sentado no peito” e, mais raramente, como pressão ou como “peito estufado”. E, no caso das mulheres, elas podem sentir queimação.

3. Tosse – uma tosse persistente pode ser um sintoma de falha no batimento cardíaco, que pode resultar em acúmulo de líquido nos pulmões.

4. Tontura – o ataque cardíaco pode causar tontura e até mesmo desmaios. Isso vem das arritmias cardíacas, uma mudança brusca no batimento, ou uma aceleração muito grande do pulso.

5. Fadiga – acontece especialmente entre as mulheres. O cansaço constante pode ser um sintoma de falhas cardíacas. A dica dos especialistas é que você não tente buscar informações na internet nem em livros e vá direto ao médico.

6. Náusea e falta de apetite – não é incomum as pessoas sentirem o estômago incomodar ou vomitarem durante um ataque cardíaco.

7. Dor em outras partes do corpo – a dor pode começar nos braços, cotovelos, no pescoço, na mandíbula e no abdômen.

8. Pulso irregular – os médicos dizem que você não deve se preocupar com uma eventual mudança no batimento cardíaco, mas que um pulso irregular acompanhado de tontura é sinal de arritmia. E arritmias podem levar a ataques cardíacos e morte súbita.

9. Dificuldade de respirar – além de indicar asma ou de obstrução crônica pulmonar, esse sintoma é indicativo de ataque cardíaco.

10. Suor – começar a suar frio de repente é um sinal claro de que você deve ir para o hospital.

11. Inchaço – assim como aumento de peso, acontece porque problemas cardíacos fazem com que os fluidos se acumulem no corpo.

12. Fraqueza – nos dias anteriores ao ataque cardíaco as pessoas sempre dizem sentir fraqueza.

13. Impotência – Disfunção erétil pode ser sinal de problema cardíaco, já que a boa circulação do sangue é fundamental para uma ereção.

Att. Luís Miguel Makohin

Fonte: http://hypescience.com/27294-12-sinais-de-que-voce-pode-estar-com-problemas-cardiacos/

Pequenos gestos podem fazer a diferença SIM!

Bom Dia Pessoal!
Que tal começarmos o dia com uma história?
Li e refleti sobre ela... Depois agradeci por ter amigos e por poder ser amigo de alguém, relembrei alguns momentos...
Espero que esta mensagem possa acrescentar alguma coisinha boa ao seu dia!



Abraço
Ivna Caroline


Um dia, quando eu era calouro na escola, vi um garoto de minha sala

caminhando para casa depois da aula.
Seu nome era Kyle.
Parecia que ele estava carregando todos os seus livros.
Eu pensei:
'Por que alguém iria levar para casa todos os seus livros numa Sexta-Feira?
Ele deve ser mesmo um C.D.F'!
O meu final de semana estava planejado (festas e um jogo de futebol com meusamigos Sábado à tarde), então dei de ombros e segui o meu caminho.
Conforme ia caminhando, vi um grupo de garotos correndo em direção de Kyle.
Eles o atropelaram, arrancando todos os livros de seus braços, empurrando-o
de forma que ele caiu no chão. Seus óculos voaram e eu os vi aterrissarem na grama há alguns metros de onde ele estava. Kylie ergueu o rosto e eu vi uma terrível tristeza em seus olhos.
Meu coração penalizou-se! Corri até o colega, enquanto ele engatinhava procurando por seus óculos.
Pude ver uma lágrima em seus olhos. Enquanto eu lhe entregava os óculos, disse: 'Aqueles caras são uns idiotas! Eles realmente deviam arrumar uma vida própria'. Kyle olhou-me nos olhos e disse: 'Hei, obrigado'!
Havia um grande sorriso em sua face. Era um daqueles sorrisos que realmente
mostram gratidão. Eu o ajudei a apanhar seus livros e perguntei onde ele morava.
Por coincidência ele morava perto da minha casa, mas não havíamos nos visto antes, porque ele freqüentava uma escola particular.
Conversamos por todo o caminho de volta para casa e eu carreguei seus livros. Ele se revelou um garoto bem legal.
Perguntei se ele queria jogar futebol no Sábado comigo e meus amigos. Ele disse que sim. Ficamos juntos por todo o final de semana e quanto mais eu conhecia Kyle, mais gostava dele.
Meus amigos pensavam da mesma forma. Chegou a Segunda-Feira e lá estava o Kyle com aquela quantidade imensa de livros outra vez! Eu o parei e disse:
'Diabos, rapaz, você vai ficar realmente musculoso carregando essa pilha de livros assim todos os dias!'.
Ele simplesmente riu e me entregou metade dos livros. Nos quatro anos seguintes, Kyle e eu nos tornamos mais amigos, mais unidos. Quando estávamos nos formando começamos a pensar em Faculdade. Kyle decidiu ir para Georgetown e eu para a Duke. Eu sabia que seríamos sempre amigos, que a distância nunca seria problema. Ele seria médico e eu ia tentar uma bolsa escolar no time de futebol. Kyle era o orador oficial de nossa turma. Eu o provocava o tempo todo sobre ele ser um C..D.F.
Ele teve que preparar um discurso de formatura e eu estava super contente por não ser eu quem deveria subir no palanque e discursar.
No dia da Formatura Kyle estava ótimo.
Era um daqueles caras que realmente se encontram durante a escola.
Estava mais encorpado e realmente tinha uma boa aparência, mesmo usando
óculos.
Ele saía com mais garotas do que eu e todas as meninas o adoravam! Às vezes eu até ficava com inveja.
Hoje era um daqueles dias. Eu podia ver o quanto ele estava nervoso
sobre o discurso. Então, dei-lhe um tapinha nas costas e disse: 'Ei, garotão, você vai se sair bem!'
Ele olhou para mim com aquele olhar de gratidão, sorriu e disse:
-'Valeu'!
Quando ele subiu no oratório, limpou a garganta e começou o discurso:
'A Formatura é uma época para agradecermos àqueles que nos ajudaram durante estes anos duros. Seus pais, professores, irmãos, talvez até um treinador, mas principalmente aos seus amigos. Eu estou aqui para lhes dizer que ser um amigo para alguém, é o melhor presente que você pode lhes dar. Vou contar-lhes uma história:'
Eu olhei para o meu amigo sem conseguir acreditar enquanto ele contava a história sobre o primeiro dia em que nos conhecemos. Ele havia planejado se matar naquele final de semana! Contou a todos como havia esvaziado seu armário na escola, para que sua Mãe não tivesse que fazer isso depois que ele morresse e estava levando todas as suas coisas para casa.
Ele olhou diretamente nos meus olhos e deu um pequeno sorriso. 'Felizmente, meu amigo me salvou de fazer algo inominável!' Eu observava o nó na garganta de todos na platéia enquanto aquele rapaz popular e bonito contava a todos sobre aquele seu momento de fraqueza. Vi sua mãe e seu pai olhando para mim e sorrindo com a mesma gratidão.
Até aquele momento eu jamais havia me dado conta da profundidade do sorriso que ele me deu naquele dia.
Nunca subestime o poder de suas ações. Com um pequeno gesto você pode mudar a vida de uma pessoa. Para melhor ou para pior.
Deus nos coloca na vida dos outros para que tenhamos um impacto, uns sobre o
outro de alguma forma.
PROCURE O BEM NOS OUTROS!

Disponível em: http://www.embuscadoentendimento.com/2011/03/uma-linda-historia-pra-reflexao.html