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quarta-feira, 29 de fevereiro de 2012

Dez Jogos e Brincadeiras para Educação Infantil

Desenvolver atividades em Educação Infantil não é nada fácil, em razão dos alunos serem muito pequenos e ainda por não corresponderem de forma motora a muitas atividades. Assim, seguem algumas sugestões que poderão auxiliar o professor no cotidiano da sala de aula, bem como fora dela.
Caixa de Sensações: o professor pode encapar uma caixa de tênis fazendo um furo em forma de círculo, com dez centímetros de diâmetro. O professor deverá organizar materiais como retalhos, flocos de algodão, pedaços de lixa, tampinhas, caixinhas e outros objetos e ir colocando-os por uma das extremidades, a fim de que a criança, com a mão do outro lado, identifique o material.
Caminho Colorido: com folhas de papel pardo, faça um caminho para que as crianças carimbem os pés, com tintas coloridas. É uma atividade que envolve muito as crianças, e as deixam muito felizes.

Atividades que desenvolvem a psicomotricidade 
Toca do Coelho: Dispor bambolês no pátio da escola de forma que fiquem duas crianças em cada um e que sobre uma fora do bambolê. Ao sinal do professor, as crianças deverão trocar de toca, entrando duas em cada um. Sempre sobrará uma criança fora da toca.
De onde vem o cheiro? A professora irá passar perfume em um paninho e o esconderá na sala, num lugar fácil, onde os alunos deverão descobrir de onde vem o cheiro.
Dentro e Fora: Fazer uma forma geométrica bem grande no chão e pedir que as crianças entrem na delimitação desse espaço. Se quiser o professor poderá fazer outra forma dentro da que já fez onde irá pedir que os alunos adentrem também, explorando ainda que se a forma é pequena eles irão ficar apertados.
Arremesso: O professor fará uma linha no chão, usando fita crepe e as crianças deverão arremessar garrafinhas plásticas cheias de areia, para frente. O professor irá medir as distâncias e verificar quem conseguiu arremessar mais longe. Depois, em sala de aula, poderá fazer um gráfico explicativo.
Pneus: Esses podem ser usados para várias brincadeiras, como pular dentro e fora, se equilibrar andando sobre a parte de sua lateral ou ainda quem consegue rolar o pneu de um determinado lugar até outro sem deixá-lo cair.
Que som é esse?: Com faixas de tnt preto, vendar os olhos dos alunos e fazer diferentes barulhos usando instrumentos musicais, latas, brinquedos, etc., a fim de que as crianças identifiquem os mesmos.
Caixa Surpresa: Com uma caixa de papelão encapada, o professor irá mandar para a casa de um aluno a fim de que os pais enviem algum material que possa ser descoberto pelas crianças. O professor vai fazendo descrições do material, até que as crianças descubram o que é.
Pega-Pega Diferente: Dividir a turma em dois grupos e identificá-los com lenços ou fitas de cores diferentes. Após o sinal do professor os grupos deverão pegar uns aos outros e a criança pega deverá ficar num espaço delimitado pelo professor. Vence o grupo que tiver mais pessoas que não foram pegas.

segunda-feira, 27 de fevereiro de 2012

ATIVIDADE FÍSICA, EXERCÍCIO FÍSICO E ESPORTE



Diferentes formas de conceituar o exercício são apresentadas por vários autores que fazem diversas propostas sobre modelos ilustrados, bem como diferem entre si por focarem aspectos diferentes destes.
Os conceitos podem se referir à intenção, aos resultados pretendidos, e a localização.
· Atividade física
A atividade física é definida por Barbanti, (2003) no sentido mais restrito a “todo movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos que provoca um gasto de energias”, o autor destaca que o termo refere-se também à totalidade de movimentos executados no contexto do esporte, aptidão física, recreação, da brincadeira, do jogo e do exercício.
· Exercício físico
O mesmo autor conceitua exercício físico da seguinte maneira:
“O exercício físico é uma seqüência planejada de movimentos repetitivos sistematicamente com o objetivo de melhorar o rendimento”.
Vários tipos e formas de exercício podem ser apresentados Berger & Mcinman (1993) destacam que o “exercício” pode dizer respeito à:
a) Uma atividade realizada individualmente ou em grupo;
b) Um esporte competitivo ou uma atividade física de lazer;
c) Uma atividade aeróbia (Exercício produzido com baixa intensidade num longo espaço de tempo – definição avançada pelo American College of. Sports Medicine, 1971), citado por RIBEIRO (1988) ou,
d) Anaeróbia; (Exercício produzido num espaço de tempo breve e com muita intensidade – definição avançada pelo American College Of Sports Medicine 1971), citado pelo mesmo autor.
e) Exercício crônico ou agudo; (nível psicológico, sendo que a duração mínima para se denotarem alterações seja de 6 meses) (Brown et al, 1982); e, por fim,
f) Pode-se referir a uma atividade desenvolvida por sujeitos que diferem na sua condição e capacidades físicas.
Em qualquer atividade existe uma multiplicidade de fatores que vão variar e caracterizar cada situação em particular, como por exemplo, as características do treino, o ambiente em que se praticam os participantes, e até mesmo os instrutores.
· Esporte
Uma definição precisa de esporte é mais difícil devido à grande variedade de significados. Quase tudo que é entendido sob o termo esporte é menos determinado por análises científicas em seus domínios do que pelo uso diário e pelo desenvolvimento histórico e transmitido pelas estruturas sociais, econômicas, políticas e judiciais. Segundo Barbanti (2003) para os sociólogos do esporte uma definição bastante aceita é a seguinte: “É uma atividade competitiva, institucionalizada, que envolve esforço físico vigoroso ou o uso de habilidades motoras relativamente complexas, por indivíduos cuja participação é motivada pela combinação de fatores intrínsecos e extrínsecos”.
O objetivo no esporte é comparar rendimentos. O critério para comparações do que se realiza necessita da padronização do equipamento e das instalações, assim como da exigência de um procedimento quantitativo de comparação. Dentro do escopo da Ciência do Esporte, este é estudado de vários ângulos entre eles o da agressão. Pesquisas indicam que há vários modelos explicativos para as situações específicas do esporte, onde o comportamento agressivo não é apenas típico dos esportistas, mas dos espectadores também. Além da agressão a motivação também está fortemente relacionada no esporte além do estudo da ansiedade no contexto esportivo.
O esporte pode ser relacionado em vários contextos:
1. Aos diferentes grupos de participantes (universitários, homens, mulheres, estudantes etc.).
2. Aos diferentes tipos de esportes (individual, dual, de equipe etc.).
3. Aos vários níveis de competição (local, regional, nacional, internacional).
Bibliografia
Barbanti, V. J - Dicionário de Educação Física e do Esporte. São Paulo, Ed. Manole Ltda., 2003.
Brown, E, Morrow, J. & Livingston, S - Self-concept changes in women as a result of training .Journal of Sport Psychology, 4, 354-363, 1982.
Ribeiro, J. L. - Efeitos psicológicos da atividade física. Jornal de Psicologia, 7, 5, 10-14, 1988
Postado por Bruno José Gabriel 

domingo, 26 de fevereiro de 2012

Longevidade é muito mais do que genética, hábitos alimentares e práticas de atividades físicas:

Bom dia!
Existe um mito de que a idade madura seja uma etapa de restrições, privações e sofrimentos, mas isso pode não ser uma verdade absoluta. Podemos gozar de bem estar e saúde até o final da vida, tudo vai depender da genética, de como nos cuidamos ao longo da vida e muito da forma como vivemos hoje.
 As doenças podem surgir em qualquer fase da vida. O que ocorre, nesta fase, são algumas limitações que, se bem administradas, não impedem que tenhamos uma vida plena, saudável e feliz.
 A chegada da idade madura traz consigo muitas perdas e mudanças: com a aposentadoria perdemos o trabalho, ao qual dedicamos boa parte de nossas vidas e, muitas vezes, nosso poder aquisitivo diminui, o que gera mudanças no padrão de vida. É  comum nesta fase a perda de amigos e parentes, o que leva a refletir sobre a chegada da nossa própria morte. Surgem também as limitações físicas, perceptivas, sensoriais e de memória próprias da idade. Por isso, tão importante quanto seguir as recomendações dos médicos, é saber lidar  e encarar de forma positiva estas mudanças que fazem parte de nossa vida, cultivar, na medida do possível, uma atitude positiva, bom humor e alegria de viver.

Por: AYRTON ARUANA RAMALHO OTT
Imagem disponível em: http://www.melhoramiga.com.br/2009/08/pessoas-ficam-mais-felizes-quando-envelhecem/

sexta-feira, 24 de fevereiro de 2012

Atividade física na prevenção de doenças cardiovasculares

As doenças cardiovasculares são a maior causa de morte no mundo. Estima-se que 12 milhões de pessoas tenham suas vidas ceifadas por doenças do coração - por ano - em todo o globo. No Brasil, dados estatísticos afirmam que 300 mil pessoas por ano morram por doenças cardiovasculares, sendo a maioria destas pelo infarto do músculo cardíaco. A prevalência dos casos dessa enfermidade ocorre majoritariamente em países desenvolvidos, por exemplo, os Estados Unidos da América, quando comparado a nações subdesenvolvidas. No continente africano, grande parte dos óbitos acontece por moléstias de órbita infectocontagiosa e por subnutrição, especialmente a infantil (Almanaque Abril, 2009).

A alimentação rica em gordura, o uso habitual de fumo, a adesão de hábitos etílicos, a carga excessiva e constante de estresse e a inatividade física são relevantes aspectos associados à maioria dos riscos para desenvolvimento das doenças cardiovasculares. De outra sorte, aderir a atitudes e hábitos sensatos são indicados frente a um estilo de vida saudável, a saber: dieta balanceada, abstinência ao tabagismo e alcoolismo, controle do estresse cotidiano e adesão a prática sistemática de atividades físicas. Este último aspecto pode gerar efeito direto e independente na prevenção e no tratamento de doenças cardiovasculares degenerativas (Nahas, 2001, p. 40).

A prática regular de atividade física está intimamente associada a menor incidência de doença cardiovascular. Os exercícios físicos aeróbios, particularmente, são os que têm mais evidente atuação na prevenção e no tratamento de enfermidades que afligem o sistema cardiocirculatório. As pessoas podem obter discretos benefícios à saúde exercitando-se o suficiente para consumir 150 kilocalorias diárias ou 1.000 kilocalorias semanais (Heyward, 2004, p. 20). Consoante o Colégio Americano de Medicina do Esporte (2000, p. 150), é recomendado um gasto calórico diário mínimo 300 kilocalorias por sessão de exercícios realizados 3 dias por semana, ou 200 kilocalorias por sessão realizado 4 dias por semana.

A atividade física habitual pode atenuar o risco de doenças coronarianas por uma série de mecanismos fisiológicos e metabólicos, como: redução da pressão arterial, aumento do colesterol de lipoproteína de alta densidade (HDL), diminuição do triglicérides sérico, redução da sensibilidade do miocárdio aos efeitos das catecolaminas etc. De modo geral, o fato de o indivíduo ter o nível de aptidão física moderado – aferido por teste de consumo máximo de oxigênio – é suficiente para apaziguar os riscos coronarianos, quando comparados a indivíduos com baixo nível de aptidão cardiorrespiratória (Blair citado por Nahas, 2001, p. 41).

Há um consenso entre cientistas – estudiosos do tema atividade física e saúde – que o movimento humano, e consequente gasto energético habitual decorrente de exercícios físicos acima dos níveis de repouso podem atenuar o risco de desenvolver as doenças cardiovasculares. Ademais, pode gerar efeitos profiláticos e promover saúde. Para tanto, é necessário que as recomendações dos especialistas sejam efetivamente colocadas em prática e que as instituições governamentais e privadas incentivem cada vez mais a atitude de se exercitar costumeiramente.

James Fernandes
Graduado em Educação física
Pós-graduado em Fisiologia do Exercício
Personal Trainer e avaliador físico
CREF 1.018-G/RN
E-mail: jamesprof@gmail.com

http://www.nitrofitness.com.br/artigos/atividade_fisica_na_prevencao_de_doencas_cardiovasculares/19


Leana Gioia Siqueira

quarta-feira, 22 de fevereiro de 2012

Revivendo a infância em um banho de chuva - Por Jonathas Stadler


      Não há duvidas de que a infância é a melhor fase da vida. Não ter compromissos estressantes, nem responsabilidade com filhos ou trabalho e não ter que fazer isso ou aquilo em um intervalo de tempo extremamente pequeno, são coisas que tornam a vida radiante e iluminada. Nesta fase, não se tem maldade no coração, se agora estamos brigados, em poucos segundos estamos revivendo a amizade de segundos atrás, pois o orgulho ainda não moldou a maturidade corroendo a pureza. Entretanto, ser adulto não é aquele monstro imaginário do armário que saiu do seu devaneio infantil para tornar a vida complicada. Ser adulto é apenas mais uma fase da vida em que nos privamos mais e renunciamos coisas para atender uma outra demanda.
      
      Quem não gostaria de não ter aquela mágoa, ou de não enxergar as coisas com tanta maldade ou de ter mais tempo para se divertir e aliviar o estresse do dia-dia? Está mais do que comprovado o mal que o estresse pode causar e está causando a esta geração. Quando crescemos criamos uma censura para tudo, "não posso pisar na terra porque suja o pé!; Não posso subir em uma árvore porque o galho pode quebrar!; Não posso tomar um banho de chuva porque posso pegar um resfriado e molhar minha roupa!

      A grande verdade é que reviver aventuras ou peripécias da fase infantil pode ser essencial para recuperar a nossa saúde física e psicológica, e o que melhor para se fazer do que tomar um banho de chuva? Com certeza todos já ouvimos falar que "um banho de chuva lava a alma". A terapeuta Anna Sharp revela que temos um campo eletromagnético que fica cheio de impurezas, nos fazendo ter aquela sensação carregada e pesada, e que um bom banho de chuva é essencial para limpar este campo. Muita gente prefere se esconder em frente a uma rede social dentro de casa ao invés de buscar uma sensação de alma lavada e energia renovada que a chuva lhe oferece como um presente natural. 

      A grandiosa sensação de brincar com poças, correr para todos os cantos sendo molhado a todo instante,  sentir a água bater em seu corpo com a essência da natureza, abrir os braços e fechar os olhos, pular, gritar, sorrir, cair, levantar e ser livre como uma criança, torna o delicioso som da chuva no telhado apenas um ponto ínfimo em uma realidade terapêutica vivenciada na sua essência. Não é possível viver como uma criança a todo instante, pois nossa pureza ja foi corroída pela maturidade, mas é possível reviver momentos que marcaram nossa infância e que nos fazem ver a vida de uma maneira muito mais saudável. Portanto, na próxima vez que as nuvens que trazem chuva diminuir a iluminação do sol, não perca tempo se lamentando, corra para fora e apenas aproveite. 
     
Por Jonathas Henrique Stadler


Referencia:

Imagens inspiradas em: 

terça-feira, 21 de fevereiro de 2012

CAPACIDADES FÍSICAS

São todas as qualidades físicas motoras passíveis de treinamento comumente classificadas em diversos tipos: Resistência, Força, Velocidade, Agilidade, Equilíbrio, Flexibilidade e Coordenação motora (destreza).
Força: É a capacidade física que permite deslocar um objeto, o corpo de um parceiro ou o próprio corpo através da contração dos músculos.
corrida
Velocidade: É a capacidade física que permite realizar movimentos no menor tempo possível ou reagir rapidamente a um sinal.
Agilidade: É a qualidade física que permite mudar a direção do corpo no menor tempo possível. Conhecida como velocidade de “troca de direção”. Para a agilidade, a flexibilidade é importante.
Equilíbrio: É a qualidade física conseguida por uma combinação de ações musculares com o propósito de assumir e sustentar o corpo sobre uma base, contra a lei da gravidade. Pode ser de 3 tipos: dinâmico, estático e recuperado.
Coordenação Motora (destreza): É a capacidade física que permite realizar uma sequência de exercícios de forma coordenada.
Flexibilidade: É a capacidade física que permite executar movimentos com grande amplitude.
Resistência: É a capacidade física que permite efetuar um esforço durante um tempo considerável, suportando a fadiga dele resultante e recuperando com alguma rapidez.

sexta-feira, 17 de fevereiro de 2012

A Importância da Avaliação Física

Bom dia amigos e amigas!

Hoje iremos explanar um pouco sobre a
"Importância da avaliação física".

Quando falamos em avaliação física, estamos
diretamente ligados aos testes - pois a avaliação
é a manipulação dos resultados obtidos nos testes.

A atividade física e o exercício físico são de suma
importância para a melhoria da saúde e qualidade
de vida das pessoas.

Entretanto, quem deseja melhorar suas capacidades,
devido a prevenção, patologia e estética, deve realizar
uma BATERIA DE TESTES. Posteriormente os resultados
 obtidos vão ser manipulados com a finalidade de
PRSCREVER UM EXERCÍCIO COM MAIOR
SEGURANÇA.

A avaliação física também pode ser utilizada para
mensurar se houve evolução nos atributos treinados.

ASSIM VIZUALIZAMOS QUE A AVALIAÇÃO
FÍSICA É UM PROCEDIMENTO MUITO IMPORTANTE
NO CONTEXTO das atividades e exercícios físicos.





Att. Bruno José Gabriel

A IMPORTÂNCIA DA ATIVIDADE FÍSICA. Dispnível em: http://www.avaliacaofisica.com.br/si/site. Acesso em: 17/02/2012 às 07h27min.A

segunda-feira, 13 de fevereiro de 2012

QUAL A DIFERENÇA ENTRE EXERCÍCIOS AERÓBICOS E ANAERÓBICOS?


Aeróbio ou anaeróbio está ligado ao tipo de metabolismo energético que está sendo utilizado preferencialmente. Isto não tem relação com os efeitos salutares dos exercícios. Ambos os tipos de exercícios podem ser de intensidade leve, moderados ou fortes.
No exercício aeróbico há o uso de oxigênio. Este (o oxigênio) funciona como fonte de queima dos substratos que produzirão a energia transportada para o músculo em atividade. O exercício aeróbio é um exercício de longa duração ou exercício contínuo que estimula a função dos sistemas cardiorrespiratório e vascular e também o metabolismo, porque aumenta a capacidade cardíaca e pulmonar para suprir de energia o músculo a partir do consumo do oxigênio (daí o nome aeróbio).
São exemplos de exercícios aeróbicos: Caminhar, correr, andar, pedalar, nadar, dançar. Estes exercícios utilizam vários grupos musculares ao mesmo tempo. Nestes exercícios, mais a duração e menos a velocidade dos movimentos, podem ser manipuladas para caracterizar a atividade como suave, moderada ou exaustiva.
O exercício anaeróbico utiliza uma forma de energia que independe do uso do oxigênio, daí o termo anaeróbico. Basicamente, é um exercício de alta intensidade e curta duração. 
São exemplos de exercícios anaeróbicos: os exercícios de velocidade com ou sem carga, de curta duração e alta intensidade, como a corrida de cem metros rasos, os saltos, o arremesso de peso. Exercícios de força ou exercícios resistidos, com peso como a musculação também é considerada um exercício anaeróbio.
Os movimentos que realizamos no nosso dia-a-dia são um misto de atividades físicas aeróbicas e anaeróbicas.
Sempre citamos que um programa completo de exercícios deve apresentar os dois tipos de atividade física, para melhorarmos a resistência cardiorrespiratória, além de fortalecer músculos, desacelerar a perda de massa muscular e evitar a perda de massa óssea e também muita alongamento para manter e melhorar a flexibilidade muscular. Nos exercícios anaeróbicos a fadiga muscular surge mais.
Os exercícios físicos terão a função de acelerar o metabolismo. A dieta, de produzir um pequeno déficit calórico, obrigando o organismo a metabolizar as reservas de gordura.
Do ponto de vista de substratos energéticos metabolizados durante o exercício, apenas o exercício aeróbico pode metabolizar gorduras para a produção de energia necessária ao esforço físico. Entretanto, esta quantidade é extremamente baixa em vista das quantidades necessárias em um processo de perda de gordura corporal.
Além disso, a maior queima de gorduras ocorre durante o período pós-exercício, fenômeno chamado "after burning", que representa a queima de calorias que temos após o exercício. Tanto o exercício aeróbico, quanto o anaeróbico acarretam o "after burning

Apenas o exercício aeróbico queima gordura                       
Somente os exercícios aeróbicos, de longa duração, queimam gordura e ajudam a emagrecer. Os anaeróbicos, de alta intensidade e curta duração, são indicados para aumentar a musculatura.
"Somente os exercícios aeróbicos, de longa duração, queimam gordura e ajudam a emagrecer", explica Cláudia Forjaz, professora de Educação Física da Universidade de São Paulo. Os anaeróbicos, de alta intensidade e curta duração (menos de 3 minutos), são indicados para aumentar a musculatura. Quimicamente, o que acontece é que, nos aeróbicos, as células dos músculos consomem oxigênio para produzir energia; nos anaeróbicos, esse gás é desnecessário. Há duas formas de produzir energia anaerobicamente. Nos primeiros segundos, o organismo quebra o ATP, molécula armazenadora de energia, que existe em estoque dentro da célula. Depois, passa a transformar glicose em ATP para poder continuar a usá-la.
Se o exercício for aeróbico, menos intenso, mas de maior duração, o corpo exige mais energia, porém tem mais tempo para produzi-la. Ai, a glicose se transforma em uma enzima que entra na mitocôndria (uma estrutura da célula) e, em reação com o oxigênio, produz dezoito vezes mais ATP do que o processo anterior. Mas, como a glicose é uma substância vital para o funcionamento do cérebro, o corpo evita utilizá-la em grande quantidade e recorre às moléculas de gordura para produzir energia. Por isso, o exercício aeróbico consome não só a gordura dos músculos como a de outras partes do corpo.
Fontes:


http://saudenaescola.wordpress.com/2010/05/15/qual-a-diferenca-entre-exercicios-aerobicos-e-anaerobicos/


Leana Gioia Siqueira

domingo, 12 de fevereiro de 2012

Devemos fazer exercícios aeróbios em jejum? - Por Jonathas Stadler

      Acordar cedo, tomar café para não faltar energia, esperar um tempinho e ir praticar exercícios para perder as gordurinhas que tanto incomodam. Este é o início de dia de muita gente que quer perder aquele pneuzinho que tanto insiste em ficar ali, mas será que está tudo na mais perfeita ordem? Afinal, o ideal é fazer uma atividade aeróbia em jejum ou devidamente alimentado? Qual método possui mais eficiência na perda da gordura localizada?

      De acordo com o texto de Waldemar Marques Guimarães Neto e colaboradores, é possível solicitar três vezes mais gordura se exercitando pela manhã, em jejum, comparado à mesma atividade promovida no período da tarde após as refeições. O pesquisador Torbjorn Akerfeldt recomenda pelo menos seis horas em jejum antes da atividade. A explicação é que nesta situação o organismo não tem muito glicogênio estocado para ser solicitado como fonte de energia, ou seja, teria que ir direto aos depósitos de gordura para fornecimento de energia para que se possa completar a atividade.



      No estado alimentado, a fonte predominante de energia é a reserva de glicogênio hepático e muscular, e a maior participação dos lipídios ocorre somente após 20-25 minutos de atividade. As proteínas, por meio da via proteolítica, são responsáveis por apenas 5-15% do fornecimento de energia neste processo. Já no estado de jejum, devido à baixa reserva de glicogênio e conseqüente reduzida participação da via glicolítica, a fonte predominante de energia são as gorduras, por meio da beta-oxidação, ou seja, os triglicerídeos são quebrados em glicerol e ácidos graxos e este último é convertido em Acetil CoA para posterior entrada no ciclo de Krebs e oxidação (CHAMPE, HARVEY, FERRIER, 1996).

     
       É importante destacar que objetivo do aeróbico em jejum não é melhora de rendimento, mas sim maior queima de gorduras. Desta forma torna-se indispensável observar que a introdução deste tipo de atividade não é tão fácil quanto parece, pois algumas pessoas têm facilidade de se adaptar a este tipo de programa e outras nem tanto. Em estado de repouso, o organismo pode se adaptar ao jejum com certa facilidade, mas durante exercícios, a situação pode não ser tão simples.



     Muitas pessoas não conseguem se adaptar de forma eficiente à aerobiose em jejum e podem até desmaiar, reação de defesa do organismo que pode provocar danos neurais. Portanto, muito cuidado ao introduzir esse tipo de proposta. Normalmente, recomenda-se para indivíduos aparentemente saudáveis, iniciar com um tempo de execução em torno de oito a 10 minutos, adicionando mais dois minutos a cada duas sessões até chegar a um período de 20 a 40 minutos de atividade. Outro ponto importante é, após executar a atividade, só realizar a primeira refeição do dia num tempo entre 20 e 30 minutos, pois o organismo continua a utilizar ácidos graxos após o exercício durante este tempo.


      Diante disto, é evidente que a aerobiose em jejum é mais eficaz com o objetivo de maior oxidação de gorduras, contudo, o indivíduo sempre deve estar atento para não exagerar no tempo, da intensidade e no uso prolongado desta técnica, afinal todo exagero na vida é desaconselhado. Fica aí a dica. Grande abraço e bom domingo a todos.

Por Jonathas Stadler


Imagens:

sexta-feira, 10 de fevereiro de 2012

PIBID em ação!

          Após uma Semana Pedagógica com discussões sobre a Avaliação dos alunos, direitos e deveres dos professores, passamos a planejar nossas aulas.
          Com objetivo de mudar a concepção de que aula de Educação Física pode-se fazer o que bem se entende ou não fazer nada, sentar e ficar olhando quem sabe fazer, buscamos inovar, levar para a escola coisas diferentes, dar a eles a oportunidade de conhecer algumas, das várias, possibilidades que a Educação Física oferece.
          Com base nos documentos que regem o que deve ser trabalhado na escola, dando importancias aos conteúdos do PSS, começamos com uma aula de animada, fazendo com que os alunos pudessem sentir o proprio corpo, o objetivo era iniciar movimentos básicos das LUTAS, optou-se por uma aula de Body Combat.

BODY COMBAT:
Meio luta, meio ginástica, o Body Combat é uma atividade animada que ajuda a perder muitas calorias.
O body combat é uma aula aeróbia que combina movimentos, socos, chutes, joelhadas e deslocamentos derivados de várias atividades consideradas de autodefesa e artes marciais, como o caratê, o boxe, o tai-chi-chuan, o kick boxing e outros.
Esta aula adquiriu um enorme sucesso devido à grande animação, melhora do condicionamento cardiorrespiratório e elevada queima calórica (em média 600 calorias em 1 hora de aula, para uma pessoa de 60 kg). Mas além destes benefícios há outros, como melhora da coordenação motora, da força, da agilidade e da flexibilidade.
Qualquer pessoa pode praticar o body combat, de iniciantes a alunos avançados, cada um dentro do seu nível de condição física. (...) Por:
Valéria Alvin Igayara de Souza
CREF 7075/ GSP - Especialista em treinamento.

Para acessar o conteúdo em sua totalidade:
http://cyberdiet.terra.com.br/body-combat-3-1-2-68.html



Ivna Caroline

O CARNAVAL

O Carnaval teve sua origem em festas romanas, com seus “Carros Navais”, festejando conquistas ou outros feitos romanos. Depois, festas populares, no inicio de cada ano, fazendo criticas às autoridades da época. Daí começaram a aparecer as “Máscaras”, os mascarados. Mais tarde, na era cristã, os cristãos faziam festas antes dos quarenta dias, que depois tomaram o nome de Quaresma, iniciando uma preparação para a celebração da Páscoa. Como, durante a Quaresma os cristãos deviam fazer a penitencia e observar a abstinência de carne, de inicio foi uma celebração religiosa, mas aos poucos, foi se degenerando também. Tornou-se no dito popular, a DESPEDIDA DA CARNE. No latim, CARNE, VALEI! Ó carne, adeus! Daí se originou a palavra CARNAVAL.

Aí vão algumas dicas para os dias de folia: MODERAÇÃO – CONSCIÊNCIA - PREVENÇÃO
v  Alimente-se bem;
v  Utilize calçados confortáveis;
v  Beba bastante água ao longo dos dias e noites;
v  Faça uso de roupas leves que facilitem a transpiração;

Fonte:
Almanaque NISSEI, p. 34, nº 78, fevereiro de 2012
Revista Toca de Assis, p. 3, fevereiro de 2012

Ivna Caroline

quinta-feira, 9 de fevereiro de 2012

Importância da Hidratação para o Verão!
O Verão chegou e a temperatura já começou a subir. Com isso, aumenta a temperatura do corpo. É nesse momento que o corpo elimina o suor, com o objetivo de manter a temperatura adequada do organismo. Com o suor perde-se água e sais minerais que são essenciais para o funcionamento do organismo.
A água faz parte de todos esses mecanismos. Inclusive para respiração, coração, rim e todos os outros orgãos funcionarem. Eliminamos em torno de 2,5l de água por dia pela urina, fezes, respiração e transpiração. Precisamos tomar 8 copos de água por dia, mas será que somente a água hidrata o organismo?
Muitas pessoas perguntam isso no consultório. A água é o único líquido que além de hidratar o organismo, limpa e não possui energia (caloria). O suco hidrata também, é ótimo em vitaminas e minerais, mas possui o açúcar das frutas. Até mesmo o consumo excessivo de sucos e frutas podem levar ao aumento de peso. Os chás ajudam sim na hidratação e quase não tem calorias se for consumido sem açúcar, mas existe o efeito nas ervas. Não devemos tomar mais que 3 xícaras de chá, da mesma erva, por dia, a não ser com orientação e acompanhamento de um profissional da área. Em resumo, podemos sim hidratar o organismo com sucos e chás, mas não podemos esquecer da água. Ela tem que vir em maior quantidade ao longo do dia.
 Os alimentos, principalmente frutas e vegetais tem um papel importantíssimo na hidratação. Lembram que eu comecei dizendo que com o suor perdemos minerais também? Então, nos alimentos hidratamos e nutrimos o nosso organismo. No verão fica muito mais gostoso ingerir saladas. Aproveite isso para melhorar o consumo de vegetais!
E pra quem vai na praia nessa época lembre-se do nosso isotônico natural, a água de côco. Ela é maravilhosa para hidratar e repor sais minerais. Mas cuidado! Quem tem Hipertensão Arterial deve tomar cuidado com a quantidade ingerida. Ela é rica em sais e em excesso, junto com o calor da praia, pode aumentar a pressão arterial.
Muitas pessoas dizem que não tomam água por não sentirem sede. Mas esse é um grande erro. Quando sentimos sede significa que já estamos desidratando e o organismo está mandando um sinal para buscar água. Se você não atender esse sinal o seu corpo aprende a trabalhar com menos água e diminui o seu metabolismo (energia que gastamos para viver). Isso dificulta o funcionamento do organismo e atrapalha quem quer perder peso.
E não pensem que o refrigerante ou suco artificil serão bem vindos na hidratação. Devido aos produtos químicos que possui, não devem ser consumidos com frequência.
Agora é levar a sua garrafinha de água e curtir tudo de bom que o verão nos proporciona!!!

terça-feira, 7 de fevereiro de 2012

Prioridade para a saúde: Inicie sua atividade física

Bom dia amigos e amigas!

É determinado por senso comum e pela ciÊncia que
a atividade física melhora a qualidade de vida.
Entretanto inúmeras pessoas não são ativas, alegando
falta de tempo.

Tempo é prioridade - e assim sendo, o objetivo do presente
estudo é incentivar a sua "TOMADA DE DECISÃO",
no sentido de iniciar o seu programa de atividade física.

Para alcançar essa proposta, elencamos cinco tópicos
que devem ser seguidos:

- CONSCIÊNCIA: Sobre sua condição física, para
você não correr risco - consulte um médico.

- COMPROMISSO: Para manter seu programa de
atividade física.

- REGULARIDADE: Não falhar com o seu compromisso.

- CONTROLE: Controlar seus impulsos para não cometer
abusos - ex. na intensidade do exercício, na alimentação.

- PROGRESSÃO: Progredir com o programa - modificar,
intensificar, para que seus resultados sejam intensificados.



Att. Bruno José Gabriel


Fonte: Catálogo de Produtos - Edição 4\2011 - HERBALIFE.

sexta-feira, 3 de fevereiro de 2012

Agricultura Familiar atinge o dobro de escolas em 2012


Neste ano, o programa da Secretaria de Estado da Educação (SEED) que adquire gêneros da agricultura familiar para abastecer as escolas com alimentos frescos e saudáveis vai passar a atender 1.807 estabelecimentos estaduais de educação básica espalhados em 399 municípios. Este número é quase duas vezes maior que as 906 escolas atendidas em 2011. O valor investido aumentou de R$ 2,5 milhões para R$ 23 milhões.

                                                        
                                                         
                                                                        Foto: Giuliano Gomes/SEED

O motivo desse aumento se deve à expressiva adesão das cooperativas e associações de agricultores familiares. “Como este é o segundo ano e o programa não é mais novidade para os agricultores, já esperávamos que mais cooperativas atendessem ao chamamento público. O resultado foi além do que prevíamos, e o Paraná será o primeiro Estado a alcançar a meta estabelecida pelo Governo Federal de destinar 30% dos recursos da alimentação escolar para a aquisição de gêneros da agricultura familiar”, anunciou o superintendente de Desenvolvimento Educacional da SEED.

As cooperativas e associações de agricultores familiares aderiram ao sistema de compra direta, desenvolvido pela SEED em parceria com Companhia de Informática do Paraná (Celepar).

Entre fornecedores de produtos orgânicos e convencionais, foram habilitadas 99 cooperativas e associações de agricultores familiares que irão fornecer às escolas 71 itens – 32 itens a mais que em 2011 – divididos em sete grupos de alimentos: frutas, hortaliças, panificados, sucos, leite, origem animal e outros.

De acordo com Adriano Aparecido Sala, presidente da Associação dos Pequenos Produtores Rurais de Iguaraçu, ao comprar direto das associações e cooperativas o governo valoriza e estimula o trabalho do pequeno produtor rural. “Esse programa de aquisição de alimentos oferece maior segurança ao pequeno agricultor, que passa a ter garantia de preço e destino certo para a produção”, disse.

Para as 329 escolas que neste ano ainda não serão atendidas pelo programa de aquisição de alimentos da Agricultura Familiar, a compra dos produtos perecíveis continua sendo feita com a verba do Programa Escola Cidadã (PEC) enviada diretamente aos estabelecimentos de ensino.

AVALIAÇÃO NUTRICIONAL – A aquisição de alimentos produzidos pela agricultura familiar é uma das medidas adotadas pela SEED para incentivar os alunos a criar o hábito de se alimentarem de maneira mais saudável. As escolas são orientadas a trabalhar esta prática junto com os conteúdos escolares e os alunos, muitas vezes, passam as informações as suas famílias.




Leana Gioia Siqueira

quinta-feira, 2 de fevereiro de 2012

Falando um pouco sobre Kung Fu e seus benefícios - Por Jonathas Stadler

    
      O Kung-Fu é originário da China e nasceu da necessidade  de sobrevivência dos antepassados na luta contra animais ferozes e contra inimigos. Conta a lenda que certa vez, um monge chinês -Ta Mo - subiu numa montanha e se pôs a contemplar o movimento dos animais, as posições que tomavam para a luta e a maneira como se defendiam dos ataques. Observando tais movimentos, desenvolveu um trabalho de adaptação desses animais para  o homem,  estruturando-os de acordo com as possibilidades físicas do homem. Assim nasceu o Kung-Fu, como chamam os ocidentais esta luta chinesa. Esta arte marcial milenar vem orientando as pessoas, bem como ajudando os jovens a se direcionarem em disciplina e respeito com os colegas.
      Além da habilidade em combate e ganho de saúde o Kung-Fu trabalha o desenvolvimento pessoal, advindo da disciplina, persistência e respeito aos limites; estrutura o corpo e a mente ajudando no equilíbrio psíquico e auxiliando a pessoa a saber ser derrotada e assim mesmo encarar novos obstáculos e desafios sem desistir.
      É importante deixar claro que não há para o seguidor, na medida em que passa a conhecer o fundamento da doutrina, aspirações de ser um "lutador profissional", seu treinamento é voltado para o relaxamento da mente e o desenvolvimento corpóreo, atribuindo-lhe saúde e bem estar, ou seja, o Kung-Fu é uma arte que busca o equilíbrio e não o status pessoal ou reconhecimento.


Benefícios:

Controle Físico: Desenvolvimento da coordenação motora, força, resistência flexibilidade, velocidade, ritmo, auxiliando no crescimento e ainda controle do aumento e diminuição do peso.

Controle Emocional e mental:  Proporciona maior segurança, tranquilidade e controle das ações, desenvolvimento do raciocínio, os reflexos, maior atenção e concentração mental.

Defesa Pessoal: muito rico em técnicas de defesas diversas, incluindo variadas técnicas de ataque que por sua vez só deverá ser usada, em último recurso.

      Existem muitas oportunidades na vida que acabamos deixando escapar e só depois nos damos conta que foi uma perda e tanto, mas tudo que diz respeito ao benefício do corpo e da mente deve ser aproveitado e explorado ao máximo, pois quanto mais cuidarmos deles como um todo maior será a harmonia existente dentro de nós. Portanto, nunca perca a oportunidade de praticar o Kung-Fu. Fica a dica. Grande abraço a todos.
            美好的週末

Por: Jonathas Henrique Stadler

Fontes:

quarta-feira, 1 de fevereiro de 2012

Adeus calorias!

             


              Oi galera, hoje vamos apresentar aqui no blog 10 maneiras inusitadas de queimar calorias, algumas delas são até divertidas. Agora com a volta às aulas e ao trabalho, é importantíssimo realizarmos atividades diferentes e que utilizem um gasto de energia maior!

Vale a pena tentar! Vamos lá:

1-    Deixe seu cachorro te levar pra passear por cerca de 40 minutos. Você ficará exausto, mas queimará 300 calorias.

2-    Faça 600 embaixadinhas. Não sabe como começar? Melhor ainda. O exercício de ir buscar a bola a cada tentativa já vai lhe render calorias a menos.

3-    Leve seu filho para brincar em um parque sem nenhum aparelho eletrônico por perto. Corra, jogue bola, ande descalço na grama. Além de ter uma tarde de prazer, você se mexe e sai do sedentarismo!

4-    Dispense o carrinho ou o carregador do supermercado e leve as compras até seu carro sozinho (a). Detalhe importante: estacione o mais longe possível da porta principal.

5-    Aposente o elevador e use as escadas para subir e descer. Se o andar do apartamento ou do escritório for muito alto, use-o até certo ponto e depois tenha disposição para queimar 230 calorias a casa 15 minutos de subida.

6-    Desça pelo menos três paradas antes do seu ponto de ônibus. Você andará cerca de 20 minutos e gastará 250 calorias.

7-    Transforme os serviços domésticos cotidianos, como varrer, passar e lavar, em aulas de ginástica. Uma hora desse tipo de atividade diariamente queima, em média, 370 calorias.


8-    Passeie com seu filho empurrando o carrinho no parque por, pelo menos, 30 minutos. Não tem filho ou são crescidos? Vale a dica para os sobrinhos, afilhados ou netos. Aproveite e leve a ou o bebê para curtir mais tempo ao ar livre e dê adeus a 300 calorias.

9-    Adicione pimenta às refeições. Desta forma, você acelera o metabolismo e promove uma queima calórica maior.


10-     Em vez de tomar café para despertar, experimente caminhar. Além de ficar mais acordado (a), você vai queimar calorias sem recorrer à cafeína.

É isso, fica a dica!
                                                   
                                                             Boa volta às atividades!


                                                                                                                            Postado por Jéssie Aline