A importância da hidratação, principalmente nos dias de muito calor

Todos nós já ouvimos falar o quão importante a água é para o nosso corpo. Mas, muitas vezes, temos dúvidas sobre o quanto de água devemos ingerir e qual seria a melhor fonte de líquido para nos hidratarmos. Há também quem desconheça as funções da água em nosso organismo.

Além de fornecer oxigênio e nutrientes essenciais para todas as células por meio do sangue, a água ajuda o corpo a se livrar de subprodutos tóxicos do metabolismo; regula a temperatura corporal; lubrificar os músculos e articulações; mantém o nível de energia e reduz o cansaço; e protege o organismo contra o envelhecimento (dica boa para as mulheres).

Não precisamos sentir sede para ficarmos desidratados. No verão, quando nos expomos a altas temperaturas, a hidratação é fundamental para a saúde. Infelizmente, alguns hábitos alimentares e tipos de bebidas que consumimos aumentam o risco de desidratação. Beber muito refrigerante (devido ao teor de fósforo) ou consumir sucos e alimentos açucarados faz o corpo perder fluídos e pode levar à desidratação mais rapidamente.

Em tempo quente e seco, o consumo de água deve aumentar. Devemos beber um mínimo de oito a dez copos de líquidos por dia nessa época de muito calor. No entanto, as pessoas que praticam atividades físicas e, principalmente, as que fazem esportes ao ar livre, precisam consumir mais líquidos. A melhor diretriz é em torno de uma xícara por hora, enquanto estamos acordados. Lembre-se: uma forma de monitorar a hidratação adequada é verificar a cor de sua urina. Uma pessoa que está bem hidratada apresenta a urina da cor amarelo-claro. A cor escura indica que a urina está com pouco liquido devido à desidratação.

Seguem algumas dicas para nos mantermos bem hidratados:

.  Manter uma jarra de água gelada e copos à mão. Levar sempre uma garrafa de água quando estiver fora de casa.

. Aumentar a ingestão de líquido, especialmente quando fizer exercícios físicos. Beber um copo antes dos exercícios e um copo a cada 15 a 20 minutos ao longo dos exercícios físicos.

. Dar preferência, durante o verão, a certos alimentos com um alto conteúdo de água, que podem ser uma grande fonte de hidratação, como, por exemplo, acelga, alface, agrião, bertalha, brócolis, chicória, couve, couve-flor, espinafre, jiló, maxixe, pepino, pimentão, repolho, rúcula, tomate, aspargos, laranjas, melancia, suco sem açúcar, água de coco, uva, maçã, morango, kiwi, limão, abacaxi, entre outros.

. Evitar refrigerantes e alimentos açucarados. Os sucos devem ser diluídos em  água a razão de 50%  ou deve-se preparar águas aromatizadas, para ajudar a fornecer mais água e menos calorias do açúcar.

Então pessoal nesses dias ai em que o calor tá presente é ainda mais importante essa dica ,então corre lá e pega um copo de água para você beber!!

att.

Henrique Franke

Atividades nas férias: Momentos em família

Bom dia amigos e amigas

Hoje venho aqui para facilitar um pouco

a socialização familar nas férias, ou seja,

propor um índice de atividades que possam

aproximar um pouco mais o contexto familiar

(pais e filhos).

No mundo contemporâneo globalizado, os pais

deixam suas residências diariamente na busca do

sustento familiar. Esse fator tem afastado as familias

devido as muitas atividades a serem realizdas e o

pouco tempo para realizá-las.

Assim venho propor aos pais que utilizem ferramentas

metodológicas para fomentar atividades, e realizá-las

com seus filhos.

A Rede Mundial de Computadores é um pré-requisito

do mundo globalizado, e através dela trago um calendários

que porpõem atividades diárias entre a familia e que não

necessitam de horas e horas para serem realizadas.

O calendário está disponível em:

http://educarparacrescer.abril.com.br/ferias/.

Atividade do calendário para o dia 19/12/2011:

- Hoje é dia de reforçar os laços familiares:

"Como reforçar os laços familiares? Com atividades bem simples

e curtas que irão fazer você conhecer mais sobre seu filho e

vice-versa, experimente estas dicas da treinadora desportiva e

professora de Educação Física das redes particulares e estadual

de ensino de São Paulo, Cristiane de Figueiredo Teixeira:

- Apresente ao seu filho uma brincadeira típica de sua infância.

Em seguida, pergunte e aprenda com ele uma brincadeira de que

ele goste na atualidade.

- Cante para seu filho uma música que tenha marcado sua infância.

Peça também para ele cantar um música para você".

Att. Bruno José Gabriel

FRESCOBOL

www.frescobol\praiajogosrecreativos

Bom dia! Hoje falaremos um pouco sobre o frescobol, um esporte muito praticado nas férias de verão nas praias. 

O Frescobol  é um esporte brasileiro que foi criado no Rio de janeiro, no bairro de Copacabana, no século XX. Ele é praticado geralmente na praia com dois jogadores ou mais. O Frescobol  também é conhecido como Jogo de raquetes e Tênis de praia. No incio o frescobol foi criado apenas  para divertimento nas areias das praias.

Teve como idealizador o senhor Lian Pontes de Carvalho, mesma pessoa que confeccionou as raquetes oficiais, pois usavam as de tênis, mas com a  maresia presente na praia acabava estragando as raquetes com bastante frequência, e por causa disso Lian Pontes de Carvalho acabou confeccionando uma nova raquete, mais resistente.  Hoje em dia por ser um esporte profissional e ser praticado em vários lugares, as raquetes usadas são confeccionada se utilizando fibras, pois tem uma durabilidade maior e também aumenta o poder da batida.

O objetivo deste jogo é manter por maior tempo à bola no ar, é jogado com raquetes especiais e bolas de borracha.

Os jogadores, geralmente joga-se entre duas pessoas, confrontam-se em uma distância de 5 metros e fazem passes um ao outro. Primeiro um jogador faz o lançamento da batida lentamente, após um tempo curto começa-se a praticar no ritmo. Com um pouco mais de prática, pode-se começar a bater a bola mais firme. Às vezes chegam a 20 batidas por minuto. Este esporte também pode ser jogado com 4 integrantes, ou seja uma dupla para cada lado, pode ser praticado por qualquer idade.

Por: AYRTON ARUANA

Esportes na praia: mantenha a saúde e a boa forma mesmo nas férias

Férias é sinônimo de descanso, praia, curtição... Porém, os exercícios físicos não devem ser deixados de lado, pois quando você voltar para a rotina, todo aquele esforço de um ano de academia pode ter ido por água abaixo. Listamos alguns esportes que podem ser praticados na praia e que agregam o prazer da atividade física com o bem-estar que é estar junto à natureza, com os pés na areia e mirando o azul do mar.

O que é importante antes

Antes de iniciar a atividade física na praia, ainda em casa, é importante comer algo leve e saudável. Se você for iniciar a atividade logo após o café da manhã, lembre-se de colocar na mesa uma porção de laticínios (leite, queijo ou iogurte), uma fruta (pode ser suco), pão integral ou uma caneca de cereais. Lembre-se também de se hidratar: tome água antes, durante e depois do exercício físico. No verão perdemos mais líquido, portanto, a reposição também deve ser maior.

A pele também requer muitos cuidados. Vinte minutos antes de sair de casa e se expor ao sol passe protetor solar. Repasse o produto a cada duas horas. Se o esporte permitir, você também deve levar para praia chapéu e óculos escuros

Frescobol
O frescobol é um esporte tipicamente praiano. Geralmente ele é praticado por dois jogadores e se assemelha bastante ao tênis. O objetivo do jogo é manter a bolinha o máximo de tempo no ar utilizando apenas as raquetes. 

É um ótimo exercício cardiovascular pela intensa repetição de movimentos, exige bastante das articulações devido aos movimentos bruscos e trabalha, principalmente, coxas e panturrilhas, bem como os braços e ombros. Uma hora de frescobol consome cerca de 780 calorias. 

FutebolO esporte preferido dos brasileiros também pode ser praticado na beira da praia, seja em uma quadra na areia, quanto em uma rodinha com os amigos. Dependendo da posição na qual você joga, o futebol pode ser uma atividade de força ou um exercício cardiovascular. Os riscos de lesões são grandes, portanto o exercício é mais indicado para quem não está sedentário. Uma hora de partida pode representar a queima de aproximadamente 700 calorias.

Vôlei
O vôlei também pode ser praticado em uma quadra na areia ou em uma rodinha com os amigos. A atividade aumenta a agilidade e a massa muscular, principalmente das pernas. Uma hora de jogo gasta em torno de 400 calorias.
 
FutevôleiO esporte é uma mistura de vôlei e futebol e é muito popular nas praias do Rio de Janeiro, mais precisamente, surgiu nas areias de Copacabana. Como um exercício intenso, o esporte trabalha os músculos da coxa, panturrilha, glúteos, quadríceps e abdome. Em uma hora de jogo gasta-se cerca de 500 calorias. 
 
TacoJogar taco também é uma atividade que tem a cara do verão. A brincadeira, que pode parecer de criança, rende uma boa perda de calorias. Com o movimento dos braços, na tacada, e a corrida para buscar a bolinha (que deve ser a mais rápida possível) o jogo se torna um ótimo exercício físico. Cerca de 400 calorias podem ser perdidas em uma hora. 

CaminhadaA caminhada é um ótimo exercício para todos os tipos de pessoas. Os horários mais indicados são começo da manhã e final da tarde, quando sol está mais baixo e a praia mais vazia. Além de estar se exercitando você vai poder contemplar as paisagens litorâneas.

Embora não tenha muitas contra indicações, não caminhe se apresentar problemas em joelhos e pés que lhe causem qualquer desconforto. Uma hora de caminhada rápida queima cerca de 300 calorias
 
Corrida
Correr melhora as condições cardiovasculares e é um ótimo exercício para perder peso rápido. O exercício trabalha, principalmente, os músculos das coxas, pernas e quadril. Em uma hora de corrida, em ritmo moderado, consomem-se aproximadamente 700 calorias.
 
Yôga
Praticar yôga é por si só um exercício de relaxamento, se for praticado na praia, ao som do barulho das ondas e em meio as belezas naturais, o relaxamento pode ser ainda maior. A yôga ajuda a reduzir a pressão arterial, diminuir o estresse, e melhorar a coordenação, flexibilidade, concentração, sono e digestão. 

Natação
A natação é um dos exercícios mais completos, pois trabalha diversas regiões do corpo. Também é muito importante para a saúde cardiovascular e quando bem praticado é um ótimo jeito de entrar em forma. Como não apresenta impacto, é muito bom para pessoas que estão se recuperando de lesões de membros inferiores. Uma hora de natação, em ritmo moderado, queima aproximadamente 460 calorias.

Surf
É o esporte preferido de quem adora praia. É um excelente exercício cardiovascular, trabalha com todos os grupos musculares, desenvolve o equilíbrio e a coordenação motora, além de ser um esporte praticado diretamente junto à natureza. Em uma hora de surf gasta-se cerca de 600 calorias.

Por Andrigo D. de Campos

Fonte : http://www.hagah.com.br/especial/rs/guia-de-verao-2011/19,940,3217214,Esportes-na-praia-mantenha-a-saude-e-a-boa-forma-mesmo-nas-ferias.html

O que fazer nas férias?

          Enfim... a tão sonhada férias. Nesse período tão esperado, queremos estar livres para fazer o que bem entendermos nos divertir, passear, bater um bom papo, exercitar-se, reunir os amigos ou familiares a fim de proporcionar horas de descanso, além de lazer, bem-estar e alegria. Estimular a prática da atividade física nestes momentos, preferencialmente em contato com a natureza é tudo de bom, pois buscamos assim a promoção da saúde e da qualidade de vida ajudando no desenvolvimento de características interessantes.

          Ter estes momentos de lazer nada mais é do que uma forma de dedicar seu tempo a uma atividade que você goste de fazer, o que não significa que seja sempre a mesma atividade. Junte agora este lazer com um pouco de exercícios físicos e terá com certeza momentos prazerosos, divertidos, anti-estresse, desprovidos de qualquer compromisso. Mais do que proporcionar o condicionamento físico, a prática de atividades físicas permite o desenvolvimento da consciência corporal e da relação com o ambiente.

          A atividade desportiva seja ela individual ou em grupo contribui para o desenvolvimento das competências afetivas, éticas, estéticas, cognitivas, de relação interpessoal e de inserção social. A distribuição de papéis, o convívio com as regras, a manipulação de sentimentos como a vitória ou a derrota, a rivalidade e a cooperação cultivam valores e comportamentos que devemos ter perante a sociedade. 

          Há uma variedade enorme de opções, apenas devemos lembrar que esporte acima de tudo é saúde e deve ser praticado por todos, independente da idade, como forma de lazer e prazer.

Algumas dicas para as férias:

No campo: existem muitas coisas gostosas pra se fazer aproveitando o ar puro e um clima maravilhoso como passear e escalar montanhas, praticar trekking, andar a cavalo, mexer na horta, colher frutas no pomar, brincar com animais, etc.

Na cidade: encontramos a maior variedade de lazer e esportes, pois temos acesso a clubes onde podemos aproveitar as piscinas, quadras poliesportivas, playground, futebol, sala de jogos, sala de ginástica, encontro com amigos para uma partida de bocha. Nos parques temos espaço para as caminhadas em bosques e praças, que possuem locais apropriados para levar as crianças para patinar, andar de bicicleta e skate. 

Na praia: maravilhoso é um dia na praia, onde podemos ficar à vontade, curtir um solzinho, deixar as crianças brincarem na areia, empinar pipa, encontrar com os amigos, jogar bola no final da tarde, jogar frescobol, brincar de vôlei, fazer castelo de areia, praticar surf, kyte surf, wind surf e para os que gostam de aventura e adrenalina andar de banana boat, jet ski, fazer boas caminhadas curtindo um clima gostoso no começo da manhã e ou final de tarde ou dar aquela corridinha.

Na água: esportes mais tranqüilos como a pescaria, o mergulho, natação, banhos de cachoeira e brincadeiras no rio, velejar e esquiar são algumas opções ligadas ao lazer.

Bete-ombro

        Quem nunca jogou uma partida de bets na infância ou adolescência que atire a primeira pedra, quer dizer, bola! No Brasil o bete, bétia, bets, jogo de casinha, bete-ombro, bete-lombo, taco ou ainda betiz é um dos esportes mais populares, principalmente nas brincadeiras de criança. Por ser um jogo simples e com poucas regras, sobreviveu sendo passado de geração em geração. Hoje, mesmo com o sucesso dos games eletrônicos, o bets continua sendo praticado até mesmo entre o público adulto.

        Embora popular, o bets tem origens nobres que remontam ao século XIX. Ele é aparentado ao britânico cricket (críquete, em bom português). Diferente de seu "primo rico" que atrai multidões para estádios especialmente construídos, o bets é jogado em ruas e praças, no asfalto ou no chão de terra. Ao invés de 11 jogadores em campo, no bets são apenas quatro. Os tacos especiais do críquete dão lugar a pedaços de madeira improvisados, no bets. Mas, a despeito da precariedade, a emoção rola solta entre os "atletas" do bets.

Regras

Equipamento

       Para jogar bets, são necessários dois tacos de tamanho médio, dois alvos (podem ser garrafas plásticas, latas de refrigerante ou pedaços de madeira apoiados em forma de tripé; tradicionalmente eram três ramos sem folhas de cerca de 30 cm) e uma bola pequena de borracha, uma bola feita de meias, ou até mesmo uma bola de tênis.

Por se tratar de um jogo típico do interior do Brasil, praticado em campos abertos, descampados e até mesmo na rua, não há utilização de equipamento de segurança, mas podem ocorrer acidentes, principalmente com os tacos. Não se deve bater os tacos baixos porque pode machucar alguém que esta com os tacos, e o lançador que fica atrás do rebatedor deve ficar um pouco afastado pois pode ser atingido pelo manejo do taco.

Campo

          O campo pode ser de qualquer tamanho ou não possuir limites, e de qualquer tipo de terreno. É praticado preferencialmente em rua (de asfalto) ou na praia, também sendo possível jogar em grama ou no campo.

          Os dois alvos são separadas por uma distância de 20 metros. Uma circunfêrencia de 60 centímetros de diâmetro é desenhada em volta de cada alvo, formando a base.

Jogadores

        Este jogo é jogado por duas duplas, sendo que uma detém os tacos — os rebatedores — e a outra a bola — os lançadores. Cada rebatedor fica posicionado perto de um alvo, com o taco sempre tocando o chão dentro da base (esta posição é referenciada como "taco no chão"). Os lançadores se posicionam fora do espaço entre as bases. Eles podem entrar nesse espaço para pegar a bola, mas os lançamentos são sempre efetuados de trás da linha da base de seu lado.

      A dupla de lançadores tem por objetivo derrubar o alvo do lado oposto do campo através do lançamento da bola. Conseguindo, alternam-se os papéis, os lançadores tornam-se rebatedores (conquistando a oportunidade de pontuar) e os rebatedores tornam-se lançadores.

       A dupla de rebatedores procura defender o alvo dos arremessos adversários, rebatendo, se possível, a bola o mais longe possível para marcar pontos: Durante o tempo em que a dupla adversária corre atrás da bola, a dupla de rebatedores pode ficar alternando de lado no campo, sempre batendo os tacos no meio da quadra e sempre encostando o taco na circunferência da casinha, validando o ponto.

        O jogo acaba quando uma das duplas conseguir marcar um determinado número de pontos (geralmente 10 pontos, ou 5 pontos para jogos mais curtos), e cruzar os tacos no meio do campo.

Você pode trocar de taco ou de lugar desde que peça licença para realizar essas ações.

Regra da reta

       Se a bolinha for rebatida e não passar da casinha do outro rebatedor, ou seja, ficar entre as duas casinhas os lançadores podem pedir "reta" ou "tudo": O que arremessou a bola pode pegar a bolinha e arremessar de onde ela parou. Se antes disso o rebatedor pedir "nada", o arremessador terá que pegar a bola e voltar pra trás da base e lançar a bola normalmente.

Regra da lancha (ou carne)

          Se o rebatedor do lado oposto do lançador encostar na bolinha com o pé (ou outra parte do corpo) conta "uma na lancha".

          Se os rebatedores marcarem "3 na lancha" eles perdem os tacos. No Paraná, principalmente no sudoeste do estado, se for marcado "3 na lancha" a equipe não perde os tacos, perdem apenas 4 pontos.

          Uma estratégia usada para conseguir os tacos é em vez de tentar acertar a casinha tentar acertar o rebatedor com um tiro direto. Esta estratégia tem a desvantagem de facilitar uma rebatida. No sul, principalmente no Rio Grande do Sul, existe ainda uma variação em que se a bola toca no pé do rebatedor é cobrada uma espécie de pênalti, onde o arremessador pode tentar acertar a casinha a alguns passos de distância do rebatedor.

          As vezes, ainda se a bolinha encostar no rebatedor, seja ele, o oposto ou o que está rebatendo, os batedores perdem o taco.

Regra do "pra trás"

        Se a bolinha encostar no taco e for para trás do circulo do rebatedor, é contado "uma para trás". Quando for contado "3 para trás" os rebatedores perdem os tacos.

        Se a dupla estiver com duas pra trás, por exemplo, e marcar pontos, são descontadas as vezes que a bolnhia foi para trás.

        Exemplo: se a dupla estava com 10 pontos e marcou mais 2 e tinham duas para trás, ás vezes que foi para traz ficando 12 pontos e nenhuma para traz.

Vitória

       Também conhecida como "Pedro Vitória", "Maria Vitória", "contar vitória", "vitória 1, 2, 3" ou simplesmente "vitória" consiste em pegar a bola rebatida no ar e dá vitória automática à dupla de lançadores. No interior de São Paulo, quando a equipe consegue apanhar a bola no ar, deve gritar "vitória bets, entregue o taco", porém a equipe da bola não recebe a vitória e sim, somente o taco para continuar a jogar. No interior de Goiás esse artifício é conhecido como "caju".

        E em muitos lugares de São Paulo a dupla que pegar a bolinha no alto além de ganhar a posse do taco, ganha também 2 pontos, assim como o "cruza", cada cruzada de taco que a dupla rebatedora conquista, ganha 2 pontos.

        No Distrito Federal, mais precisamente na cidade-satélite de Sobradinho, é aceito como regra de vitória total à dupla cujo lançador conseguir pegar a bola no ar, sem deixar que a mesma escape e toque ao chão. Esta regra também é muito usada no Paraná, principalmente em Curitiba e em Cascavel, em Fortaleza, e também em algumas partes do Rio Grande do Sul.

Pedido de time, tempo ou "bets morto"

       No interior de São Paulo, o jogo só pode ser paralisado se houver pedido de tempo, ou time (em inglês), também conhecido como "licença bets" ou "bets-tempo", como também "bets-empacotado" e "licença pra um". Caso contrário, os jogadores podem derrubar a casinha adversária se um dos jogadores se ausentar da partida sem solicitar time. No sudoeste do Paraná, também é conhecido como "frio-bets".

          Time-pra-dois é a expressão utilizada quando é necessário pausar o jogo. Assim que for solicitado o Time-pra-dois, conta-se até 100. Se o jogador ausente não voltar nesse período, os adversários podem começar a contar os betes até que o jogador volte. Quando uma dupla solicita time-pra-dois, ele recebe "uma pra trás". Em Brasilia, chama-se LB2("licença bet dois").

         No Rio de Janeiro (cidade), a regra de descanso é falado "taco-pra-dois" se for para os dois jogadores ou todos eles, e "taco-pra-um" se só for um jogador com o taco.

Pedido de "pátio" ou "bolinha perdida"

          Se a bola rebatida cair em local de difícil acesso (pátio de prédio com portão trancado ou com cão ou ainda terreno baldio com mato fechado), a dupla de rebatedores só poderá marcar pontos até que a outra dupla grite "pátio" ou "bolinha perdida" e haja, claro, comum acordo quanto à dificuldade de acesso. Em geral, quando a bola é isolada a um local de difícil acesso, a dupla de rebatedores ganha pontos adicionais por causa da interrupção ou até mesmo decreta-se sua vitória.

http://pt.wikipedia.org/wiki/Bete-ombro

http://www.livresportes.com.br/reportagem.php?id=1200

Então fica a dica!!! Se tiverem oportunidade, pratiquem Bete-ombro... Relembre o seu tempo de criança e/ou ensine para seus filhos, a diversão será garantida!!!

Leana Gioia Siqueira

Motivos para pedalar no verão - Por Jonathas Stadler

      É o ano está acabando, as férias chegaram juntamente com um verão que promete ser inesquecível e nada melhor que descansar depois de um ano inteiro de trabalho! Realmente, é um descanso merecido, porém temos sempre que saber o limite do descanso. É essencial tomarmos certos cuidados com a saúde nesta época do ano, devemos prestar bastante atenção no tempo dedicado a televisão, ao computador, ao vídeo game e a todos os aparatos tecnológicos que limitam nossos movimentos. 

      Com a chegada do verão não há nada melhor que movimentar o corpo e colocá-lo para funcionar. Os batimentos cardíacos acelerados, a respiração ofegante e a transpiração característica do verão podem nos proporcionar uma sensação de bem estar e prazer que comumente não sentimos tão facilmente em outras épocas do ano. O nascer do sol no verão é mais brilhante, o decorrer do dia nos da mais alegria e a real sensação de estarmos vivos e o pôr do sol é poético. Assim, cada dia do verão vale muito a pena e o que melhor que uma bicicleta para aproveitar cada minuto destes dias?

      Sentir o vento passar rapidamente pelo corpo, a sensação de estar em velocidade, os batimentos cardíacos acelerados e o tempo passando lentamente só pode ser sentido simultaneamente por quem anda em uma bicicleta. Além de trazer uma grande sensação de bem estar e conquista, a bicicleta pode oferecer vários benefícios para sua saúde.

• Em 40 minutos de pedalada é possível queimar 300 calorias;
• Em 2 meses de exercícios, a força das pernas pode aumentar em cerca de 25%;
• Trabalha quadríceps, glúteos, panturrilha e região inferior das coxas;
• Fortalece pulmão e coração;
• Regulariza níveis da pressão arterial, colesterol e triglicerídeos;
• Previne problemas cardíacos;
• Pode ser praticado sem prejudicar demais os joelhos, visto que não há impactos durante o exercício;
• Combate o estresse e a ansiedade;
• Eleva a produção de glóbulos brancos que ajuda o organismo a defender de ameaças patológicas;
• Elimina os riscos da depressão.

Pedalar promove maior resistência de patologias do fundo emocional, como a depressão, ou seja, é um ótimo antidepressivo. Portanto, motivos é o que não falta para você se levantar e aproveitar o verão para movimentar-se e melhorar sua saúde física e emocional. Fica a dica e espero ter ajudado. Grande abraço a todos. 

Jonathas H. Stadler.

      

Referencias: 

http://altamontanha.com/colunas.asp?NewsID=1700

http://www.guiagratisbrasil.com/veja-porque-pedalar-faz-bem-a-saude/

Imagens inspiradas em: 

http://projeto1carroamenos.blogspot.com/2011/01/pedalando-no-verao.html

http://ciclonomade.net/brasil/tag/portland/

http://www.mazobikers.com.br/2011/01/dez-motivos-para-comecar-pedalar-no.html

http://formanaturales.blogspot.com/2010/10/pedalando-no-verao.html

FÉRIAS + SOL = CUIDADOS COM A PELE

FÉRIAS = PREOCUPAÇÃO? Não                   

FÉRIAS = TRANQUILIDADE? Sim, para isso precisamos de alguns cuidados, principalmente com a pele, pois para muitos férias é sinônimo de sol, praia, piscina, enfim contato com o sol. Porém nossa pele é um órgão extremamente sensível ao sol e sem os devidos cuidados podemos prejudicá-la, muitas vezes até sem perceber. Aqui vão algumas dicas para o cuidado da pele neste verão:

•Não se exponha ao sol das 10 às 16hrs;
•Use diariamente protetor solar, no mínimo FPS 15. Para quem tem a pele clara prefira o FPS 30;
•Lembre-se: o rosto merece um FPS maior que o escolhido para o corpo;
•Não esqueça as orelhas, pés e mãos;
•Reaplique o protetor solar a cada duas horas ou após os mergulhos, já que a transpiração e a água diminuem a eficiência do filtro solar.
•Use óculos de sol e bonés que ajudam a proteger o rosto, lábios e os olhos;
•Não exponha crianças menores de 06 meses ao sol,
•Lance mão de uma alimentação rica em betacaroteno garante uma pele mais saudável. Capriche na ingestão de cenoura, mamão, abóbora, espinafre, beterraba, manga e brócolis.

Lembrando pessoal, são dicas simples, mas que fazem uma enorme diferença! Aproveitem, cuidem-se e boas férias! \o

Queimaduras

Bom dia amigos e amigas

Como todos sabem ou imaginam a Educação Física

é muito ampla quanto as suas abordagens. Trantando

desde questões educacionais, históricas, físicas até

biológicas.

Por isso hoje trago para vocês algumas informações

sobre um problema que pode atingir a todas as pessoas

há qualquer momento - Queimadura.

O que é queimadura?

As queimaduras são lesões da pele, geralmente provocadas pela exposição a um calor intenso ou pelo contato com um agente químico.

Quais os tipos de queimadura?

São três tipos, que se diferem de acordo com o grau de gravidade da lesão.

Queimadura de primeiro grau: É quando apenas a epiderme é afetada. Por exemplo queimaduras de sol.

Queimadura de segundo grau: São superficiais, quando a epiderme e uma parte da derme forem afetadas e profundas quando a totalidade da epiderme e da derme for destruída.

Obs: Quando forem profundas, necessita de cuidados médicos.

Queimadura de terceiro grau: Trata-se da carbonização da pele onde a epiderme, a derme, e a hipoderme são destruídas.

Obs: Nesse estágio o acompanhamento médico torna-se indispensável.

Após a identificação do grau da queimadura, o auto tratamento pode ser realizado quando a queimadura for de primeiro ou segundo grau – superficial (podem curar por si só). Os procedimentos devem ser os destacados abaixo:

Resfriar: A queimadura em água fria o mais rápido possível (a uma temperatura de 15^oC, os médicos indicam uma temperatura entre 12 e 16^oC) baixa pressão, durante 15 a 20 minutos sem interrupção. O ideal é deixar a queimadura o maior tempo possível debaixo da água fria, pois ocorre o resfriamento da parte mais interna da pele. Posterior desinfete a queimadura com soro fisiológico ou sabonete anti-séptico, por fim aplique uma pomada cicatrizante, cubra com curativo que não adere ao ferimento, por exemplo gaze. O ideal é trocar o curativo a cada dois dias.

Att. Bruno José Gabriel

ABC DA SAÚDE. Disponível em: http://www.abcdasaude.com.br/artigo.php?357. Acesso em: 09/12/2011 às 07h02min.

O que escondem os alimentos...

Bom dia!

Algumas curiosidades dos alimentos...

--> Se os estudantes comerem castanhas cozidas meia hora antes de um exame dificilmente ficarão “em branco”.

 

--> Se pensas que o estômago ronca quando esta com fome, enganas-te. O estômago está sempre a trabalhar e quando este fica vazio, faz esse barulho característico, mas isso não significa que a pessoa está com fome.

 --> Os tomates podem ajudar a tornar a pele mais jovem durante mais tempo e prevenir queimaduras solares.

 --> O melão amarelo, devido ao seu baixo teor calórico, recomenda-se para dietas de emagrecimento. Uma das suas propriedades principais é o seu carácter anti cancerígeno.

--> A acção medicinal do alho é muito variada: não se limita apenas aos aparelhos circulatório e digestivo, mas também o sistema respiratório beneficia com a sua ingestão. Graças ao seu efeito expectorante alivia a tosse e facilita a expulsão de mucosidades. O alho não só diminui os níveis de açúcar como aumenta os da insulina.

--> A vitamina C é fundamental para o desenvolvimento dos dentes, das gengivas e dos ossos, facilita a absorção de ferro, ajuda a metabolizar as gorduras e estimula o sistema imunitário e a capacidade de reparação dos tecidos.

--> Tanto a laranja como a toranja contêm vitaminas e antioxidantes que são fundamentais na prevenção do cancro do pulmão. A laranja é ainda uma grande ajuda nos problemas circulatórios, já que fortaleceos vasos sanguíneos.

--> O abacate é o substituto ideal da carne. É a fruta com maior conteúdo natural em gorduras, especialmente na forma de ácidos gordos polinsaturados, que não elevem os níveis de colesterol, o que a converte no substituto ideal para a carne, indicado para as pessoas que querem ou devem evitar as gorduras animais na sua dieta.

--> O kiwi é um dos frutos mais ricos em vitamina C; quase 1mg por grama de fruta.

--> Graças à sua variedade de vitaminas e oligoelementos a laranja melhora o tom vital, reforça o desejo e a potência sexual, afugenta a apatia e o desânimo e é a melhor aliada contra o stress e a depressão.

--> As cerejas, graças ao seu conteúdo em fibra, água e potássio, e aos seus elevados níveis de ácidos sacilicilico, são laxantes e diuréticos, e ajudam a eliminar os níveis de ácido úrico no sangue, dividindo assim o reumatismo e a gota – antiácidas, são também um remédio contra indigestões.

--> O kiwi reforça o sistema imunitário, fortalece veias e artérias, ajuda a evitar infecções (constipações, afonia, bronquites e gripes, entre outros)., favorece a absorção de ferro, estimula a produção hormonal, melhora a agudez visual e a saúde de tecido conectivo, de modo que proporciona uma prevenção eficaz contra lesões cartilaginosas e entorses.

--> O limão destaca-se como poderoso antibiótico e anti-septico: com notáveis efeitos bactericidas, e um protector eficaz contra doenças contagiosas, capaz de destruir micróbios e vírus em poucos minutos. Desintoxicante e purificador, a ingestão de limão elimina as substâncias estranhas e nocivas que se alojam no corpo e combate as impurezas do sangue nivelando de modo natural o regular funcionamento dos órgãos.

--> A maçã tem efeitos diuréticos, indicados no tratamento de doenças cardiovasculares, como a hipertensão, e outras doenças associadas a retenção de líquidos. Também reforça o sistema imunitário e os vasos sanguíneos, e estabiliza o açúcar no sangue. Além disso é muito útil para o rejuvenescimento da pele.

--> A cor rosada da polpa da melancia permite reduzir o risco de certos tipos de cancro, especialmente da próstata.

--> O morango estimula a produção de hormonas tiróideas e fortalece os ossos, o cabelo e a pele.

--> O pêssego devido ao seu alto conteúdo em vitamina B₃, que combinada com o magnésio, selénio e zinco, melhora o estado de espírito e liberta da intranquilidade e de nervosismo. Por isso o pêssego é um fruto recomendado para superar as situações de stress.

--> A uva por ser um dos frutos mais energéticos, representa um combustível directo para o cérebro.

Torta de arroz com recheio de tomate

Ingredientes

1/2xícara(cha) de óleo
3 xícara(cha)arroz cozido
1 e 1/2 xícara(cha) de leite
1 xicara(cha) farinha
3 ovos
1/2 xícara(cha)queijo ralado
1 c.(sobremesa) fermento

Recheio
4 tomates rodelas
2 cebolas rodelas
sal a gosto
azeite
1/2x. ervas (manjericão, salsa, alecrim e orégano)
2 x. de mussarela ralada grossa

Modo de Preparo

   Bata no liquidificador todos os ingredientes em forma untada, coloque tudo do recheio e leve ao forno para dourar.

Fonte:
http://misteriososalimentos.blogs.sapo.pt/331.html
http://receitasfaceis.net/2011/02/19/torta-de-arroz-com-recheio-de-tomate/

 

Grande Abrao

Ivna Caroline