Letras de rap dos alunos do Colégio General Osório

As letras foram confeccionadas pelos alunos, cada aluno citou uma palavra, e destas foram escolhidas três para cada grupo, e eles deveriam criar o rap através dessas três palavras. Segue algumas letras criadas pelos alunos.

2° A 
Eu sigo com fé e atenção
nesse louco mundão
curtindo a brisa nego
nessa vida loka meu irmão.

Nesse pais que critica tudo o que eu faço
tudo o que eu faço, mas to nem ai
eu quero que se foda essa porra de sociedade
pois ninguém entende o que eu passo de verdade.

Uma sociedade que o crime vai e vem
onde crianças e traficantes convivem no mesmo ambiente
pensando que a vida é loka e aqui sempre tem.

1°D- Projeção racional
Ja passo da hora, se nos somos sujeito homem
vamo bota a boca no mundão e dize que tamo com fome
fome do que? De quem? Pra que? Pra quem?
sei la, sei não hein

Diz o burguesinho que vem cheio de inspiração
pra acaba com a nossa paz
e chegar ao fim com a frustração

Mas pra ser feliz só precisamos disso
paz, amor, felicidade e nada mais que isso.

1°B- Atitude mc 
Assim são os meus dias
ralando o dia intero
fazendo preces ao messias
pra arranjar algum dinheiro

trabalhando honestamente
assim é o que se faz
tendo que seguir leis
pra tentar viver em paz

cotidiano é assim
dinheiro, paz e amor
sentimento não tem fim
mas algum trazem dor.

1° C- Jovens luz
Caminhando mais um dia
sociedade de hoje em dia
em que os muleke que agora não tem paz e alegria

hoje acordo com sono
nessa noite não dormi
preocupação com uma "pa" de falador
que já não param pra me ouvi

Pra chegar aonde estão precisamos se unir
essa batalha não é fácil
necessita muita paz e humildade
e com felicidade, chama os muleke la da rua pra alcança a liberdade.

E é bem assim que eu vou
sou maloqueiro que virou
com o skate board na mão
mesmo com esse frio mais uma manobra virou

2° B- Larica 
Na manhã de terça feira
eu estava nervoso
sai de casa desesperado
peguei o bonde lotado

você não tem ideia
como é a vida de um desempregado
fiquei de boas, embora tudo ferrado

correria e larica, rotina do dia a dia
chego em casa quando a preguiça batia.

3° A- vida na sociedade
No colégio formamos a sociedade
e agora o rap ta presente com muita conectividade
e com criatividade vamos levando a vida
na fé e não na sorte

Usando a mente como suporte
pois s sociedade e dos espertos
e não dos mais fortes.

O que se pode perceber é a frustração com a sociedade por parte dos alunos, fica vidente um descontentamento com o meio social em vivem, o trabalho com o rap se faz importante pelos valores que cada letra de rap passa para os alunos, ficando evidente também pelos raps criados pelos alunos.
Att Sergio Wynnek jr

Videogames com sensores de movimento têm impacto positivo na saúde infantil

Estudo mostra que substituir jogos eletrônicos tradicionais por videogames com sensores de movimento aumenta atividade física diária das crianças.

As crianças que vivem em países desenvolvidos gastam, em média, de 38 a 90 minutos de seu dia em jogos eletrônicos. O hábito sedentário preocupa pais e profissionais da saúde, que têm se esforçado para descobrir meios de fazer com que meninos e meninas passem a praticar mais atividades físicas e permaneçam por menos tempo em frente às telas.

Uma pesquisa publicada no periódico BMJ Open nesta terça-feira oferece uma alternativa que pode ajudar a resolver esse problema: cientistas australianos descobriram que substituir os jogos eletrônicos tradicionais por videogames com sensores de movimento - que exigem que o jogador se movimente para cumprir as tarefas da brincadeira, em vez de simplesmente apertar os botões dos controles - é tão benéfico à saúde infantil quanto a retirada total dos aparelhos da rotina das crianças.

Os responsáveis pela pesquisa em questão trabalharam durante o intervalo de 2007 a 2010 com um grupo de 56 crianças, com idades entre 10 e 12 anos. Essas crianças foram expostas a três diferentes situações, que duraram por períodos de oito semanas: primeiro, o uso de qualquer tipo de jogo eletrônico foi proibido em suas casas; depois, as crianças voltaram a ter acesso aos jogos eletrônicos tradicionais e, por fim, houve a substituição desses jogos tradicionais por videogames com sensores de movimento. Durante o estudo, todas as crianças usaram um acelerômetro preso ao quadril para medir os níveis de suas atividades físicas, e escreveram um diário para registrar as atividades diárias e o tempo dedicado a elas.

Resultados - De acordo com os diários, em suas rotinas normais, as crianças passavam apenas uma hora e meia por dia em atividades que demandassem esforço físico, enquanto quatro horas e meia diárias eram dedicadas ao lazer sedentário. Em mais da metade dessas quatro horas e meia, os meninos e meninas permaneciam em frente às telas da TV ou do computador.

Após a proibição do uso dos jogos, a atividade física passou a ocupar aproximadamente quatro minutos a mais no dia a dia das crianças, e o tempo sedentário diminuiu em cerca de cinco minutos. Já a substituição dos jogos pelos novos tipos de videogame resultou em um aumento de atividade física de três minutos por dia, e reduziu o tempo de sedentarismo em seis minutos.

Segundo os autores do trabalho, apesar das diferenças alcançadas parecerem pequenas, elas são significativas. Para eles, os jovens estão sendo expostos às inovações tecnológicas a uma rapidez que é cada vez maior e, portanto, várias pequenas mudanças no uso dessas inovações podem resultar em um grande impacto clínico.
fonte: http://www.educacaofisica.com.br/index.php/escola/canais-escola/lazer-recreacao/25839-videogames-com-sensores-de-movimento-tem-impacto-positivo-na-saude-infantil

att,
      Marcelo Leniar

Trabalho noturno e alimentação em horário irregular prejudicam a saúde

O trabalho noturno e a alimentação em horários irregulares se apresentam como perigos reais à saúde, assim como a obesidade, o transtorno metabólico e o diabetes, segundo um artigo publicado nesta quinta-feira na revista Current Biology.

Os pesquisadores, liderados por Shu-qun Shi, do Departamento de Ciências Biológicas da Universidade Vanderbilt (Tennessee), descobriram que a ação da insulina sobe e baixa de acordo com o ritmo circadiano de 24 horas.

“Muitos processos fisiológicos possuem ritmos próprios de dia e noite, incluído o comportamento da alimentação, do metabolismo de lipídios e carboidratos e do sonho”, revelou o artigo, que também indicou que estas oscilações diárias controlam o chamado “relógio circadiano” biológico.

O transtorno da sincronia no ritmo circadiano, que é uma das características do trabalho em jornadas noturnas, o desajuste que ocorre durante longas viagens de avião e os transtornos nas horas de sono “podem ter efeitos significativos sobre a regulação do peso corporal e sobre a homeostase de glicose e lipídios”, acrescentou o estudo.

Os experimentos feitos com cobaias mostraram que, quando os animais não podem manter uma regularidade, o ciclo circadiano gira em torno de em uma modalidade resistente à insulina e propensa à obesidade.

“Estávamos acostumados a crer que algumas coisas eram tão importantes que deviam ser constantes”, comentou Carl Johnson, do Departamento de Fisiologia e Biofísica da Universidade citada e um dos idealizadores do estudo.

“Agora, nós sabemos que estes pontos-chaves do metabolismo mudam em função da hora do dia”, acrescentou o pesquisador.

As cobaias normais se tornam resistentes à insulina durante o dia quando em geral estão dormindo, da mesma forma que a maioria dos animais sonâmbulos.

Os pesquisadores interferiram nessa regularidade, seja por defeito genético ou pela exposição constante à luz, e fizeram com que os ratos perdessem a noção das horas.

“Desde Claude Bernard, no século XIX, o conceito de homeostase como manutenção de um ambiente interno constante esteve profundamente enraizado em nossa ideia de como funcionam os organismos”, descreveram os pesquisadores.

Mas, de acordo com o estudo, este é um conceito errado pela simples razão de que o ambiente do animal segue seu próprio ritmo diário. “A evolução favorece os organismos que possuem uma ótima resposta ao ambiente, e esta é rítmica”, apontou Johnson.

Por isso, a ação da insulina e o metabolismo do açúcar no sangue estão vinculados à hora do dia e aos mecanismos internos que levam em conta essas horas.

Isto representa um problema para os humanos que vivem em um ambiente no qual manipulam a luz disponível às horas de provisão de comida abundante.

“As dietas mediterrâneas, nas quais a principal refeição do dia é feita ao meio dia, provavelmente sejam as mais sadias”, declarou Johnson, que acrescentou que os jantares devem ser mais leves e que os lanches após o jantar não é tão indicado.

Matéria Públicada em UOL Notícias Saúde

Fonte:  http://www.educacaofisicadadepressao.com/trabalho-noturno-e-alimentacao-em-horario-irregular-prejudicam-a-saude/

Wendell

Alho e seus benefícios antiinflamatórios

          

           Quem nunca escutou da sua avó quando estava com gripe: "Tome uma chazinho de alho, que você já melhora!". Essa pequena frase nos traz um imenso conhecimento, o alho sendo bulbo comestível largamente utilizado em diferentes culturas culinárias, o alho tem sido usado como medicamento desde antes do nascimento de Cristo. Há registros de seu uso como medicamento desde a época dos faraós. Mais recentemente,   pesquisas têm demonstrado alguns desses efeitos, principalmente em relação à sua atividade imuno estimulante, antiaterosclerótica, anticancerígena e antimicrobinana. Embora alguns dos resultados ainda sejam conflitantes devido à falhas metodológicas, as evidências sugerem resultado positivo contra várias enfermidades.

       Os estudos científicos identificaram a presença de vários compostos que agem terapeuticamente no tratamento de parasitoses , desconfortos gastrintes tinais , dislipidemias, verminoses intestinais ,na doença hipertensiva, cardiovascular, câncer, além das atividades antiinflamatória, antimicrobiana, e antiasmática.É conhecido por vários nomes diferentes , dependendo da região em que é produzido e consumido. Os nomes mais comuns são: alho-serpente , alho-bravo, alho-hortense, alho-manso,alho-ordin ário e alho-do-reino. Esta erva bulbosa , cujo nome científico é Allium sativum , é pequena perene e com odor forte e característico de alimentos ricos em compostos sulfurados. 

               A receita é simples, embora difícil de engolir. O suco caseiro feito com água e um dente de alho triturado é capaz de provocar muito mais do que um hálito constrangedor.  A descoberta faz parte da tese de doutorado do farmacêutico e professor de química da escola técnica Confil, da Universidade Estadual de Campinas (Unicamp), Paulo César Venâncio.O especialista analisou o efeito 'antibiótico' do alho brasileiro (Allium sativum), comercializado em feiras livres e supermercados. A proposta era mapear de que forma o alimento atua no combate e na prevenção de doenças. Para comprovar tais propriedades, infecções bacterianas graves foram provocadas em ratos e in vitro.

                 Segundo o professor, o resultado da pesquisa mostrou que o tratamento feito com antibiótico, associado ao consumo do alho, acelera o processo de cura da doença, ou seja, o alho potencializa o efeito do remédio. “O alho é um fitoterápico que estimula o organismo a combater a infecção, atua diretamente no sistema imunológico. Sozinho, tem fator de prevenção. Junto com remédios, é um coadjuvante poderoso”, defende o farmacêutico.

                    Podemos observar a grande importância de se procurar por meios alternativos de curar algumas patologias com alimentos naturais que possuem poderes extraordinários que muitos desconhecem. Basta se informar e optar pelo o que realmente trará benefícios a seu organismo, ressaltando que tudo em excesso pode ser prejudicial a nossa saúde. 

Fonte: http://www.esalq.usp.br/siesalq/pm/alho_revisado.pdf

http://saude.ig.com.br/alimentacao/alho+contra+gripe+hipertensao+e+infeccoes/n1596825144875.html 

                                                                                                  Atenciosamente: Tatiane Perucelli  

Atividade Física nas Férias de Julho

• Com a chegada das férias de julho, as atividades físicas costumam ser trocadas por passeios ou descansos mais longos. Mas, mesmo reduzindo o ritmo ou a frequência dos exercícios, mantê-los sempre que possível é o ideal. 
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• Segundo Carolina Santos, professora de ginástica, pessoas bem treinadas que tenham feito pelo menos seis meses de atividade física constantemente levam de 15 a 30 dias para recuperar a força, a flexibilidade e a resistência aeróbica depois de 30 dias de pausa. Já quem leva os exercícios de modo mais moderado, precisa de 30 a 60 dias para voltar ao mesmo nível de antes das férias.
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• Portanto, aliar atividade física aos momentos de lazer com a família pode valer a pena. Para Guilherme Moscardi, responsável pela educação corporativa técnica da rede de academias Runner, praticar exercícios diferentes nas férias acaba sendo até mais prazeroso. “Aproveite para jogar bola, andar de bicicleta ou jogar peteca com as crianças, por exemplo. Elas terão uma memória feliz da atividade física com os seus pais”, diz.
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• Confira outras dicas dos especialistas para manter a boa forma e o condicionamento físico nas férias:
• - “Não precisa seguir o horário e o treino habituais, mas procure se exercitar pelo menos três vezes por semana. Se preferir, peça um treino específico ao seu instrutor. Na praia, no campo ou em ambientes urbanos, caminhe ou corra para manter a capacidade aeróbica, que se perde muito rapidamente”, sugere Guilherme.
• - “Faça abdominais com a ajuda de um colchonete ou tapete, bem como agachamento e flexões de braço no próprio quarto do hotel, se o estabelecimento não tiver uma sala de ginástica”, recomenda Carolina.
• - “Subir uma montanha tem quase o mesmo efeito que caminhar na esteira, devido ao esforço e ao ar rarefeito. A subida aciona intensamente a musculatura das coxas e os glúteos (como no legpress da academia) e descê-lo trabalha os músculos das costas”, afirma o especialista da Runner.
• -  “Não se esqueça da dieta. “É natural escapar dela de vez em quando, mas tente não fugir da regra em todas as refeições, todos os dias. Tente sempre que possível ter uma  alimentação saudável e equilibrada”, diz a professora da Bio Ritmo Academia.

Abilio Diniz-UOL

att. Felipe

BRINCADEIRAS PARA FESTAS JULINAS

Casamento caipira

O casamento caipira também é chamado de "casório matuto" ou "casamento na roça". Basta organizar um casamento falso, com muitas brincadeiras. A história pode sofrer pequenas variações, mas o enredo é sempre o mesmo: a noiva fica grávida antes do casamento e os pais obrigam o noivo a se casar com ela. Desesperado, o noivo tenta fugir, mas é impedido pelo delegado e seus soldados, que arrastam o "condenado" ao altar e vigiam a cerimônia. Depois que o casamento é realizado, inicia-se a quadrilha.

Quadrilha

Conheça os significados de alguns comandos da quadrilha:

·        Balancê: os casais dançam juntos balançando em seus lugares. 

·        Cumprimento: em filas de frente uma da outra, homens e mulheres se aproximam até se encontrarem e se cumprimentam. 

·        Balancê com seus pares: os pares, rodando, dão uma volta, no mesmo lugar. 

·        Viravortê: em círculo, cada cavalheiro passa a dama para o cavalheiro de trás. O mesmo passo é repetido até que todas alcancem seus pares. 

·        Caminho da roça: as damas vão puxando os cavalheiros formando um grande círculo e depois voltando para a formação em fila. 

·        Cestinha de flores: as damas levantam os braços por cima dos ombros e dão as mãos aos seus cavalheiros. 

Cadeia

Escolha um local isolado ou cercado por cadeiras para ser a cadeia. Convide alguns amigos para tomarem conta do lugar. Durante a festa, os convidados podem indicar as pessoas que devem ser presas. O preso vai até a cadeia e mostra uma habilidade para ser solto, que pode ser: cantar, recitar, dançar, fazer uma imitação etc. 

Corrida do milho

Desenhe no chão duas linhas paralelas e distantes. Atrás de uma das linhas, coloque uma bacia com grãos de milho. Atrás da outra linha, os participantes são reunidos aos pares - um deles segura uma colher e o outro um copo descartável. Dado o sinal, os participantes com a colher correm até a bacia, enchem a colher com milho e voltam para a linha de largada. Lá, devem colocar o milho no copo que seu parceiro segura. Vence a dupla que primeiro encher o copinho com milho. 

Tomba latas

Sobre uma mesa, coloque latas vazias de refrigerante. Faça uma linha de arremesso a cerca de 1,5 metros de distância. Cada participante recebe três bolinhas, para fazer três tentativas. Uma pessoa deve anotar o número de latas derrubadas em cada tentativa. Vence quem derrubar mais latas.

Bingo

Para brincar de bingo, é preciso combinar com todos os participantes um valor simbólico em dinheiro para cada cartela ou oferecer um prêmio para quem preencher primeiro uma cartela. Também é importante ter uma pessoa animada para cantar os números. 

Jogo das argolas

Encha com água garrafas plásticas de refrigerante. Amarre-as no chão com pelo menos um palmo de distância entre elas. Faça uma linha de arremesso a cerca de 1,5 metro de distância. Cada participante deve receber cinco argolas para fazer cinco tentativas de acerto. Vence quem acertar mais argolas nos gargalos das garrafas.

Boca do Palhaço

Cada jogador arremessará a bolinha 05 vezes seguidas. Cada vez que o jogador encaixar a bolinha na boca do palhaço, marcará pontos. Vencerá o jogador que conseguir jogar mais bolinhas dentro da boca do palhaço. 

Pescaria

Recorte vários peixes em cartolina colorida. No lugar da boca do peixe, faça um pequeno recorte e prenda um clipe. Amarre um barbante em cada vara de pescar. Depois, na outra ponta do barbante, amarre um outro clipe aberto na lateral. O clipe, quando aberto, tem o formato de gancho, como um anzol. Os convidados podem pescar os peixes numa grande bacia com areia. Vence quem pescar mais!

FONTE: http://mdemulher.abril.com.br/familia/fotos/filhos/10-brincadeiras-festa-junina-743827.shtml#4

ABRAÇO

Ivna Caroline

O LEGADO EDUCATIVO DOS MEGAEVENTOS ESPORTIVOS

         Olá pessoal, hoje trago a vocês uma reflexão mais acadêmica sobre um artigo de Katia Rubio que foi discutido em sala na disciplina de fundamentos filosóficos e históricos da educação física. Espero que seja útil. 

         O artigo de Katia Rubio “O LEGADO EDUCATIVO DOS MEGAEVENTOS ESPORTIVOS” traz a tona uma discussão bastante rica e interessante. Os jogos Olímpicos, durante toda sua história sofreu influência dos acontecimentos sociais. A atitude de Pierre de Coubertin de reinventar os Jogos Olímpicos e fazer com que as diferenças políticas e sociais, antes resolvidas com guerras e violência passassem a ser resolvidas nos campos esportivos, foi sem duvidas digna de elogios, pois transformação a sociedade através do esporte é até hoje uma busca importante.

         Rubio (2009) salienta esta ideia quando fala sobre o termo “Olimpismo”, que refere-se ao conjunto de valores pedagógicos e filosóficos do Movimento Olímpico, e não apenas os Jogos Olímpicos.  Um exemplo de atitude oriunda deste olimpismo foi o fair-play, que é entendida como a ética do esporte, que tem como princípios a moral e lealdade. Somente este termo pode servir de alicerces para uma série de discussões onde o professor pode trabalhar com estes valoras fazendo um link entre esporte e sociedade, relacionando-o com as atividades cotidianas do aluno. Como o esporte é considerado uma linguagem universal estes princípios podem ser trabalhados em todos os lugares, independente de suas culturas.

         Os megaeventos como as Olimpíadas de 2016 no Rio, antes disso a Copa de 2014 e até mesmo a Copa das Confederações trazem a tona uma série de oportunidades a serem trabalhas pelo professor em sala de aula, tanto nos aspectos culturais, quanto na reflexão de lances, jogadas e atitudes dos atletas. É inegável a importância das mídias de massa, principalmente as digitais, mas devemos sempre tomar o cuidado de fazer nossas própria reflexões e não se deixar ser influenciado por este mercado, que visa sempre o lucro em cima dos mega eventos. Nesse contexto o educador deve também conscientizar os alunos sobre a importância dessa reflexão. Afinal devemos usar o esporte e não ser usado por ele.

Referência

RUBIO, K. O legado Educativo dos Megaeventos Esportivos. Motrivivência, Florianópolis, v. 21, n. 32-33, p. 71-88, jun./dez. 2009.

Att. Edilson de Oliveira

Dormir pouco eleva risco de doenças e reduz expectativa de vida

Sono ruim pode elevar peso, causar depressão e até encurtar a vida. Pesquisas sugerem relação entre má qualidade do sono e doenças. 

Uma pesquisa mostra que a maioria das pessoas requer sete ou oito horas de sono para funcionar bem e que não dormir o bastante noite após noite pode comprometer a saúde, podendo até mesmo encurtar a vida.

Da infância à velhice, os efeitos do sono inadequado são capazes de afetar profundamente a memória, aprendizado, criatividade, produtividade e estabilidade emocional, bem como a saúde física.

Segundo especialistas do sono da Faculdade de Medicina da Universidade de Pittsburgh e do Western Psychiatric Institute and Clinic, entre outros, diversos sistemas corporais são afetados de forma negativa pelo sono inadequado: coração, pulmões, rins, apetite, metabolismo e controle de peso, função imunológica e resistência a doenças, sensibilidade à dor, tempo de reação, humor e função cerebral.

O sono ruim também é um fator de risco para a depressão e abuso de substâncias, principalmente entre pessoas com transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), de acordo com Anne Germain, professora adjunta de psiquiatria da Universidade de Pittsburgh. Quem sofre de TEPT costuma reviver o trauma quando tenta dormir, o que mantém o cérebro em um estado elevado de vigilância.

Idosos mais vulneráveis
Germain está estudando o que acontece no cérebro adormecido de veteranos com TEPT na esperança de desenvolver tratamentos mais eficazes para eles e para as pessoas com graus menores de estresse que interferem em uma boa noite de sono.

Os idosos são especialmente vulneráveis. Timothy H. Monk, que dirige o Programa de Pesquisa em Cronobiologia Humana da Western Psychiatric, conduz um estudo de cinco anos financiado pelo governo federal a respeito de ritmos circadianos, intensidade do sono, reação ao estresse, função cerebral e genética entre a terceira idade. "O sinal circadiano não é tão forte à medida que as pessoas envelhecem."

Ele está descobrindo que muitos são ajudados por tratamentos comportamentais padrão para insônia, como manter uma rotina de sono regular, evitando sonecas ao fim da tarde e cafeína, além de reduzir distrações da luz, barulhos e de animais de estimação.

Não deveria causar surpresa o fato de que uma miríade de sistemas corporais seja prejudicada por uma sequência crônica de noites curtas. "O sono afeta quase todo tecido em nossos corpos", disse o Dr. Michael J. Twery, especialista em sono dos Institutos Nacionais de Saúde.

Falta de sono pode aumentar peso
Vários estudos vincularam o sono insuficiente ao ganho de peso. As "corujas" que dormem menos do que o devido têm mais tempo para comer, beber e beliscar, mas os níveis do hormônio leptina, que diz ao cérebro que comida suficiente foi ingerida, são mais baixos em quem dorme pouco enquanto os níveis de grelina, estimulante do apetite, são elevados.

Além disso, o metabolismo reduz quando o ritmo circadiano e o sono são interrompidos; se não for contra-atacado pelo aumento de exercícios ou uma redução na ingestão calórica, o atraso pode representar 4,5 quilos a mais em um ano.

A capacidade corporal de processar glucose também é afetada de forma adversa, podendo vir a resultar em diabetes do tipo dois. Em um estudo, homens jovens saudáveis privados de sono por mais de quatro horas por noite durante seis meses seguidos terminaram com níveis de insulina e de açúcar no sangue similares ao das pessoas consideradas pré-diabéticas.

Os riscos de doenças cardiovasculares e de derrame são mais altos nas pessoas que dormem menos de seis horas por noite. Até mesmo uma única noite de sono inadequado pode causar elevações durante o dia da pressão nas pessoas com hipertensão.

O sono inadequado também está associado à calcificação das artérias coronárias e níveis elevados de fatores inflamatórios relacionados à doença cardíaca. (Em termos de doença cardiovascular, dormir demais também pode ser arriscado. Níveis mais altos de doenças cardíacas foram encontrados entre mulheres que dormem mais de nove horas por noite.)

Falta de sono pode elevar risco de desenvolver câncer
O risco de câncer também pode ser elevado nas pessoas que não dormem o suficiente. Um estudo japonês com quase 24 mil mulheres de 40 a 79 anos descobriu que quem dormia menos do que seis horas por noite apresentava uma probabilidade maior de desenvolver câncer de mama do que as que dormiam mais.

O risco elevado pode resultar da secreção diminuída da melatonina, o hormônio do sono. Entre os participantes do Estudo de Saúde de Enfermeiras, Eva S. Schernhammer, da Faculdade de Medicina de Harvard, encontrou um vínculo entre níveis baixos de melatonina e o risco aumentado de câncer de mama.

Um estudo com 1.240 pessoas conduzido por pesquisadores da Universidade Case Western Reserve, Cleveland, foi constatado um risco aumentado de pólipos colorretais potencialmente cancerosos em quem dormia menos de seis horas por noite.

As crianças também podem experimentar distúrbios hormonais por conta do sono inadequado. O hormônio do crescimento é liberado durante o sono profundo; ele não apenas estimula o crescimento em crianças como também incentiva a massa muscular e repara células e tecidos danificados tanto em crianças quanto adultos.

fonte: http://www.educacaofisica.com.br/index.php/voce-ef/98-saude-bem-estar/25844-dormir-pouco-eleva-risco-de-doencas-e-reduz-expectativa-de-vida


att,
    Marcelo Leniar

Taekwondo

O que é e história da Taekwondo

Taekwondo ou Tae kwon do é uma arte marcial que foi criada, pelo general sul-coreano Choi Hong Hi, em 11 de abril de 1955. Nas Olimpíadas de Seul (1988), o Taekwondo tornou-se um esporte olímpico de exibição. Nos Jogos Olímpicos de Sydney (Austrállia), em 2000, tornou-se um esporte olímpico oficial.

Em coreano a palavra taekwondo possui o seguinte significado: caminho dos pés e das mãos através da mente. Apesar de ser uma luta, possui, assim como quase todas as artes marciais, uma filosofia que consiste na valorização da perseverança, integridade, auto-controle, cortesia, respeito e lealdade.

Chegada ao Brasil

O Taekwondo chegou ao Brasil em 1970, através do mestre Sang Min Cho.

Proteção

Os praticantes deste esporte devem utilizar equipamentos de proteção com o objetivo de não ocorrer ferimentos em função dos golpes. Os equipamentos de proteção servem para proteger a cabeça, o tórax, região genital e as pernas. A vestimenta usada, geralmente na cor branca, chama-se dobok.

Graus de aperfeiçoamento

Assim com em quase todas as artes marciais, o taekwondo possui graus que vão mudando de acordo com o estágio técnico do lutador. Estes graus correspondem aos geups e dans. Cada geup corresponde a uma faixa colorida que é amarrada na cintura.

Competições

Uma luta de taekwondo entre faixas-preta ocorre em 3 rounds de 3 minutos cada. Já para os praticantes de faixas coloridas, a luta pode durar de 2 a 3 rounds, também de 3 minutos cada.

Regras principais

- Não é permitido agarrar, socar no rosto, atingir abaixo da linha de cintura ou empurrar adversário (estas práticas fazem o lutador perder pontos);

- Vence o lutador que conseguir provocar num nocaute (queda do adversário sem que ele apresente condições de continuar a luta). Se esta situação não ocorrer até o final da luta, vence quem obtiver um maior número de pontos, que são conquistados através dos golpes.

Curiosidade

- O golpe que corresponde ao chute na cabeça só é permitido para as lutas em que os dois praticantes são faixa-preta.

Taekwondo nas Olimpíadas

Nos Jogos Olímpicos de Londres 2012 foram disputadas 4 categorias (masculino e feminino): peso-mosca , peso leve, peso médio e peso pesado.

Att. Marcela Pereira

Disponível em: < http://www.suapesquisa.com/educacaoesportes/taekwondo.htm 02/07/2013>

Esportes

• Vídeo sobre Sistemas Táticos do voleibol.
  
  - 4x2

 

 

 

 

 

 

- 5x1

 

- 3x3

Conceitos do  Tênis de Mesa.














Att. Marcela Pereira

Pirâmide alimentar é redesenhada para melhorar a dieta dos brasileiros

Esquema gráfico que indica a proporção de cada tipo de alimento que deve ser ingerida diariamente, a pirâmide alimentar adotada no Brasil foi criada em 1999, pela pesquisadora Sonia Tucunduva Philippi, do Departamento de Nutrição da Faculdade de Saúde Pública da USP (Universidade de São Paulo). Agora, pela primeira vez, o instrumento de consulta passou por modificações para melhorar a qualidade da dieta dos brasileiros.

As proporções continuam as mesmas, assim como a disposição dos grupos de nutrientes na pirâmide. O que mudou foi a inclusão de alguns alimentos, como o arroz integral , as folhas verdes-escuras, peixes como salmão e sardinha e oleaginosas como castanha-do-pará.

Excesso de peso

Já foi comprovado que uma alimentação saudável e a prática de exercício físico são fatores essenciais para a boa saúde. Mas será que a população brasileira está comendo de forma adequada? Dados da última Pesquisa de Orçamento Familiar (POF), do IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística) apontam que não. O excesso de peso em homens adultos saltou de 18,5% para 50,1% em poucos anos (de 2006 para 2010) — ou seja, metade deles está acima do peso. Em relação às mulheres, a proporção passou de 28,7% para 48% no mesmo período.

Segundo Mauro Fisberg, nutrólogo da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo), a orientação para uma alimentação adequada é essencial para se combater a obesidade. “A pesquisa realizada pelo IBGE, em parceria com o Ministério da Saúde, veio constatar tal fato, apontando que quase metade da população brasileira está acima do peso. Como consequência da má qualidade da dieta e do aumento do sedentarismo, há um maior risco de se desenvolver Doenças Crônicas Não Transmissíveis (DCNT’s) como o diabetes, obesidade, hipertensão e problemas cardiovasculares”, aponta o especialista.

Para orientar a população sobre a importância de uma alimentação saudável na manutenção da boa saúde, a pesquisadora colaborou com o Ministério da Saúde no desenvolvimento do “Guia Alimentar Brasileiro”, com os cálculos do número de porções, e valor energético médio de cada uma delas, para todos os grupos alimentares e para uma dieta de 2000 calorias (a pirâmide anterior continha 2.500 calorias).

O trabalho foi apresentado no 5º Congresso Brasileiro de Nutrição Integrada (CBNI), realizado no mês passado, cujo tema central foi “Translação da Ciência para a Prática Nutricional”.

“O redesenho e a inserção de novos alimentos foram necessários para melhor adaptação à dieta e aos hábitos culturais dos brasileiros. A refeição é um momento no qual se deve ter prazer. Então, as boas escolhas alimentares também devem levar esses fatores em consideração”, declara Philippi.

Entenda o que mudou

Veja quais os alimentos incluídos em cada um dos grupos alimentares:

- Grupo do arroz pão, massa, batata, mandioca: destacou-se a presença do arroz integral, pão de forma integral, pão francês integral, farinha integral, biscoito integral, aveia e inclusão da quinoa e do cereal tipo matinal;

- Grupo das frutas: houve o realce maior para as frutas regionais como caju, goiaba, graviola e a inclusão dos sucos e salada de frutas;

- Grupo das verduras e legumes: foram incluídas as folhas verdes-escuras, repolho, abobrinha, berinjela, beterraba, brócolis, couve flor, cenoura com folhas e a salada com diferentes vegetais;

- Grupo do leite, queijo e iogurte: maior visibilidade a todos os alimentos do grupo como fonte importante de riboflavina (B2) e principal fonte de cálcio na alimentação. Iogurte apresenta alto valor nutricional;

- Grupo das carnes e ovos: maior destaque para os peixes do tipo salmão e sardinha e regionais e para os cortes mais magros e grelhados, frango sem pele e ovos;

- Grupo dos feijões e oleaginosas: o feijão e a soja como preparação culinária, a lentilha e o grão de bico, e oleaginosas como castanha-do-Pará e castanha-de-caju;

- Grupo dos óleos e gorduras: houve destaque para o azeite;

- Grupo de açúcares e doces: colocou-se o chocolate e o açucareiro.

Distribuição

A alimentação deve ser composta por quatro a seis refeições diárias, distribuídas em três principais (café da manhã, almoço, jantar), com 15 a 35% das recomendações diárias de energia cada, e em até três lanches intermediários (manhã, tarde e noite), com 5 a 15% das recomendações diárias de energia.

Matéria Públicada em UOL Notícias Saúde

Fonte:  http://www.educacaofisicadadepressao.com/piramide-alimentar-e-redesenhada-para-melhorar-a-dieta-dos-brasileiros/

Wendell

Curiosidades da Gripe H1N1

          

             Muitos ficam dúvida e realmente não sabem do que se trata a gripe H1N1, com o inverno sua incidência aumenta e os riscos também de se contrair essa virose. A gripe H1N1, ou influenza A, é provocada pelo vírus H1N1 da influenza do tipo A. Ele é resultado da combinação de segmentos genéticos do vírus humano da gripe, do vírus da gripe aviária e do vírus da gripe suína, que infectaram porcos simultaneamente. O período de incubação varia de 3 a 5 dias. A transmissão pode ocorrer antes de aparecerem os sintomas. Ela se dá pelo contato direto com os animais ou com objetos contaminados e de pessoa para pessoa, por via aérea ou por meio de partículas de saliva e de secreções das vias respiratórias. Experiências recentes indicam que esse vírus não é tão agressivo quanto se imaginava.Segundo a OMS e o CDC (Center for Deseases Control), um centro de controle de enfermidades, nos Estados Unidos, não há risco de esse vírus ser transmitido através da ingestão de carne de porco, porque ele será eliminado durante o cozimento em temperatura elevada (71º Celsius).

           Os sintomas da gripe H1N1 são semelhantes aos causados pelos vírus de outras gripes. No entanto, requer cuidados especiais a pessoa que apresentar febre alta, acima de 38º, 39º, de início repentino, dor muscular, de cabeça, de garganta e nas articulações, irritação nos olhos, tosse, coriza, cansaço e inapetência. Em alguns casos, também podem ocorrer vômitos e diarreia.

          O diagnostico é feito por testes laboratoriais rápidos que revelam se a pessoa foi infectada por algum vírus da gripe. No caso do H1N1, como se trata de uma cepa nova, o resultado demora aproximadamente 15 dias. No entanto, nos Estados Unidos, já foram desenvolvidos “kits” para diagnóstico, que aceleram o processo de identificação do H1N1.

          A vacina contra a influenza tipo A é feita com o vírus (H1N1) da doença inativo e fracionado. Os efeitos colaterais são insignificantes se comparados com os benefícios quepode trazer na prevenção de uma doença sujeita a complicaçõesgraves em muitos casos. Existe ainda uma vacina com ação trivalente, poisimuniza contra o H1N1e o H3N2 dainfluenza A e contra o da influenza B. É bom lembrar que avacina contra gripe sazonal que está sendo distribuída atualmente no Brasil foi preparada a partir de uma seleção de subtipos de vírus que representavam ameaça antes de aparecer o H1N1, uma variante nova de vírus influenza tipo A.

        Para o tratamento é de extrema importância evitar a automedicação. O uso dos remédios sem orientação médica pode facilitar o aparecimento de cepas resistentes à medicação Os princípios ativos fosfato de oseltamivir e zanamivir, presentes em alguns antigripais (Tamiflu e Relenza) e já utilizados no tratamento da gripe aviária, têm-se mostrado eficazes contra o vírus H1N1, especialmente se ministrados nas primeiras 48 horas, que se seguem ao aparecimento dos sintomas.

Prevenções: 

•  Lavar frequentemente as mãos com bastante água e sabão ou desinfetá-las com produtos à base de álcool;
•  Jogar fora os lenços descartáveis usados para cobrir a boca e o nariz, ao tossir ou espirrar;
•  Evitar aglomerações e o contato com pessoas doentes;
•  Não levar as mãos aos olhos, boca ou nariz depois de ter tocado em objetos de uso coletivo;
•  Não compartilhar copos, talheres ou objetos de uso pessoal;
•  Suspender, na medida do possível, as viagens para os lugares onde haja casos da doença;
•  Procurar assistência médica se surgirem sintomas que possam ser confundidos com os da infecção pelo vírus da influenza tipo A.

 
 
 Fonte: http://drauziovarella.com.br/letras/g/gripe-h1n1/
  
                                                                                                 
                                                                                                 Atenciosamente: Tatiane Perucelli