Saúde Vertebral

                                                         

Quem nunca sentiu desconforto ou mesmo dores nas costas? Isso tudo é devido a nossa evolução, na qual saímos da condição de quadrupedes para bípedes. Sem dúvida foi uma passagem muito importante na história do ser humano, contudo acabou por ter um pequeno custo, nossa coluna ainda não está completamente adaptada a essa condição ereta. Sendo assim decidi compor uma lista com os principais problemas da coluna e com algumas dicas que podem ajudar a evitá-los  e amenizá-los: 

Principais problemas da coluna vertebral

• Cifose: é também um desvio da coluna, mais facilmente percebido quando a pessoa está de lado, pois as costas ficam arqueadas, o tórax retraído e os ombros projetados para a frente;

• Lordose: desvio da coluna característico na região da bacia, causando uma curvatura exagerada no local;

• Hérnia do disco intervertebral: a parte mais central do disco, que se localiza entre as vértebras, sai da estrutura da coluna, causando dores muito fortes e até mesmo paralisação dos movimentos;

• Artrose: conhecida como bico-de-papagaio, é causada pelo atrito entre as vértebras. Depois de algum tempo, surge uma espécie de calcificação, que pode comprimir alguns vasos sangüíneos ou nervos.

• Escoliose: a coluna se desvia para o lado, passando a apresentar uma deformidade; surge por causa da má postura, ao se usar por tempo prolongado um só lado do corpo.

Como evitá-los :

• a melhor maneira de se deitar de lado é com um travesseiro entre a cabeça e o ombro e outro entre as pernas;

• quando deitar de barriga para cima, coloque um travesseiro embaixo dos joelhos e outro embaixo da cabeça;

• evitar dormir de bruços, pois além de forçar a coluna, dificulta a respiração;

• ao levantar-se, vire-se de lado, apoie-se nos braços, levando as pernas para fora da cama;

• ao elevar um objeto pesado do chão, abaixar-se com as pernas flexionadas;

• usar um colchão ortopédico ou semi-ortopédico, de acordo com o peso e a altura de cada pessoa;

• o travesseiro não deve ser muito fino nem muito macio, para não alterar a curvatura da coluna; o ideal é que seja da altura entre a cabeça e o ombro;

• ao ficar de pé, contraia os músculos da barriga e das nádegas periodicamente; utilize esta técnica de relaxamento quando quiser aliviar dores;

• ao trabalhar em frente a uma mesa, ou digitando no computador, manter as costas retas, encostadas ao encosto da cadeira; manter as pernas debaixo da mesa, evitando cruzá-las.

• ao realizar alguma atividade em pé, repouse alternadamente um dos pés sobre um objeto;

• procure posicionar ao seu alcance os objetos que esteja manuseando;

• ao dirigir horas seguidas, é importante manter as costas retas, perfeitamente apoiadas no encosto;

• não carregar mochilas ou sacolas, com o peso de um só lado. A mochila deverá ser apoiada nos dois ombros e as sacolas, divididas nas duas mãos;

• ao caminhar, manter as costas retas, abdome contraído, olhar para a frente. O sapato deve ter salto de base larga e leve e no máximo 4 cm de altura;

• nas atividades domésticas, evitar trabalhar com o tronco totalmente inclinado;

• ao trabalhar agachado, flexione os joelhos e mantenha as costas retas.

Algumas formas de relaxamento:

Deite na cama com a barriga para baixo, use um travesseiro embaixo da cabeça e do pescoço, relaxe as pernas e a área do quadril.

Com os joelhos no chão, apoie o tronco e a cabeça na cama. Coloque um travesseiro na região do estômago e outro na cabeça, e relaxe durante vários minutos até sentir a coluna descansada.

Deite na cama com a barriga para cima, estique as pernas e os braços, mantenha a coluna reta, apoiando uma toalha dobrada ou enrolada na região lombar, ou seja, onde começa o bumbum.

Fontes : 

http://www.copacabanarunners.net/coluna.html

http://comunidade.bemsimples.com/saude/w/saude/Como-evitar-problemas-na-coluna.aspx

Atenciosamente, Luís Miguel Makohin