hidratação no verão

O Verão chegou e a temperatura já começou a subir. Com isso, aumenta a temperatura do corpo. É nesse momento que o corpo elimina o suor, com o objetivo de manter a temperatura adequada do organismo. Com o suor perde-se água e sais minerais que são essenciais para o funcionamento do organismo.
DICAS
As pessoas não percebem, mas durante o calor a pessoa perde muito mais água em função da respiração e do suor, por isso é preciso verificar principalmente a coloração da urina. Se a urina tiver mais escura, significa que a pessoa precisa de mais água e, quanto mais clara estiver, mais hidratada ela está. repor diariamente a água perdida, é preciso fazer um cálculo de acordo com o peso. Os bebês, por exemplo,  Ao precisam de 150 ml do líquido para cada quilo. Já as crianças, 50 ml, e os adultos, 35ml. “O ser humano normal precisa ingerir 2,5 a 3 litros por dia. Frutas e vegetais também contam, pois contém uma quantidade de água

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Na hora de se hidratar, a água é sempre a primeira escolha. Isotônicos, água de coco e chás também podem ser procurados, mas é preciso tomar cuidado com as restrições das bebidas. “O isotônico, por exemplo, contém uma quantidade muito grande de sódio. Então, é importante diluir e ser usado com cautela principalmente por pessoas hipertensas.

fonte:http://www.anutricionista.com/importancia-da-hidratacao-para-o-verao.html
att, 
   Marcelo Leniar