ANÁLISE DA FREQUÊNCIA CARDÍACA E RESPIRATÓRIA ENQUANTO INDICADORES DE INTENSIDADE E ESFORÇO

Resumidamente podemos dizer que frequência cardíaca é determinada pelo número de vezes que o coração bate no intervalo de um minuto. Já a frequência respiratória tem a ver com o ritmo em que ocorre o processo de inspiração e expiração (entrada e saída de ar nos pulmões).

Durante a realização de uma atividade física tanto a frequência cardíaca quanto a respiratória podem sofrer alterações a depender da intensidade da atividade que está sendo realizada. Compare, por exemplo, sua frequência cardíaca e respiratória antes e logo após uma corrida de 100 m. Você irá notar que tanto o seu coração quanto sua respiração sofreram uma alteração de ritmo. 

Em síntese podemos dizer que essas alterações são na verdade ações desencadeadas pelo organismo para que ele consiga abastecer o corpo com aquilo que precisa para realizar a atividade (oxigênio e nutrientes).  A respiração acelera para que o corpo capte mais oxigênio do ar e o coração bate mais rápido para que o sangue com oxigênio e nutrientes chegue mais rápido aos locais solicitados. Durante a execução de uma atividade podemos utilizar a frequência cardíaca e respiratória com indicadores da intensidade da atividade que está sendo realizada. Monitorando (verificando) a frequência cardíaca e respiratória a grosso modo podemos avaliar se a atividade realizada está fraca, moderada ou forte. 

Para aqueles que ainda não entenderam, a frequência cardiaca possibilita indicar se a intensidade da atividade está adequada. Controlando a freqüência, você evita ultrapassar o nível seguro de esforço para seu organismo. Além disso, frequências muito baixas ou muito altas, as bradicardias e taquicardias, indicam possíveis problemas no coração, sendo necessário procurar um cardiologista para fazer exames. 

A forma mais simples de se determinar a frequência cardíaca (FC) é sentido o pulso no punho ou no pescoço. Exatamente como mostra as figuras a seguir. 

Procedimentos: Conte quantas vezes seu coração bate em 15 segundos e multiplique por 4. Se você multiplicar 15 x 4 dará 60 segundos, será na realidade um cálculo aproximado.
Ex.: Se o seu coração bateu 20 vezes em 15 segundos, logo, se você tivesse contado até 60 segundos (1 minuto) o resultado aproximado seria 80 BPM. Pois, 20 x 4 é igual a 80 BPM.

Curiosodade!!!!!

A frequência cardíaca máxima é o maior número de batimentos que uma pessoa pode chegar  em um exercício ou uma atividade física, acima disso pode ser perigoso para a pessoa. Aconselha-se, no entanto, não chegar à frequência cardiaca máxíma. O cálculo é simples:
 

FCmáx = 220-idade

O cálculo consiste em subtrair a idade da pessoa de 220.

A Importancia da Dança

Já reparou o que acontece quando você ganha um presente que tanto queria, seu time faz um gol ou recebe uma notícia que lhe deixa muito feliz? Pula de alegria, não é? Você faz isso porque está obedecendo a um ritmo interno, e seu corpo se movimenta para expressar esse sentimento. Assim surgiu a dança: pela necessidade de o homem pôr para fora suas emoções. Antes de procurar se comunicar com palavras, as pessoas já se expressavam com movimentos corporais. Por isso, a dança é considerada a mais antiga das artes, e talvez a mais completa também, pois quem dança ao mesmo tempo cria um movimento e o expressa através do próprio corpo. E não é só isso! A dança sempre teve grande presença e importância na vida do homem, pois o acompanha ao longo da sua história - desde os rituais dos povos primitivos, passando por acontecimentos sociais e religiosos, e influenciando até nas festas dos dias de hoje, como o carnaval, por exemplo. A dança é uma forma de expressão corporal e é fundamental para o ser humano, fazendo com que aperfeiçoemos a nossa coordenação motora, trazendo ao cotidiano uma grande paz de espírito e quando efetuada em grupo proporciona a convivência social saudável. Ela se expressa em corpos perfeitos, elegantes, seguros, mentes desinibidas, arrojadas e criativas. Dançar causa uma sensação de alívio, de bem estar, de alegria, no entanto é complexo conseguir através de palavras explicar, como a expressão corporal nos pode trazer tantos benefícios. Cada passo, cada movimento, transporta nossas sensações, nosso estado de espírito e pode determinar a facilidade com que transpomos certos obstáculos. Os benefícios da dança são inúmeros e podemos citar: * Correção de problemas de postura * Joelhos para dentro * Pés chatos * Desenvolve a memória e o raciocínio * Auto confiança e auto estima * Desenvolvimento da capacidade cardiorespiratória Ajuda a garantir a independência funcional do indivíduo através da manutenção da sua força muscular, principalmente de sustentação de equilíbrio, potência aeróbica, movimentos corporais totais e mudanças do estilo de vida. Em se tratando de crianças, essas correções são de extrema importância, pois elas já se desenvolverão física e psicologicamente aprendendo tudo isso. A dança pode ser englobada tanto na área da arte, da educação e da atividade física e saúde; unindo corpo e mente. Analisando todas as áreas que a dança integra, podemos perceber que elas estão interligadas; independente do objetivo que você quer alcançar com ela; quando a pratica estará produzindo a arte e conhecimento, ao mesmo tempo em que exercita o corpo e a mente, melhorando a saúde. att. Henrique Franke