Caminhada.

A necessidade de uma atividade física muitas vezes é desconhecida.

A prática deste exercício reduz níveis de colesterol ruim (LDL e VLDL) e aumenta o bom (HDL).

A caminhada ajuda a evitar ansiedade, depressão, osteoporose, artrose,acidente vascular  e câncer de intestino, auxilia no tratamento de diabetes, provoca a oxigenação do cérebro por ser uma atividade aeróbica, e se praticada rotineiramente, libera endorfina que são hormônios capazes de tranquilizar e dar a sensação de bem estar.

Caminhar é uma atividade democrática, excelente para socialização, que pode ser praticada por qualquer pessoa de qualquer idade, desde que alguns cuidados sejam tomados.

Conforme o Dr. Kenneth Cooper (o criador do “Cooper”), caminhar três vezes na semana, em ritmo acelerado por trinta minutos, reduz em 58% o risco de doenças cardiovasculares, que causam morte.

A alimentação, como em qualquer outra atividade física, é importante para um bom resultado. Caminhar sem se alimentar não é adequado, pois o organismo precisa de muitos nutrientes para acionar os músculos, por isso é primordial manter uma alimentação balanceada.

Outro aliado para a caminhada é a  ingestão de água. Durante a prática do exercício, a temperatura do corpo eleva, e naturalmente perde-se líquidos, sendo assim, é recomendado a ingestão de no mínimo dois litros de água, durante a depois do exercício.

As passadas devem ser curtas para evitar torções e quedas e se desejar mais rapidez, diminua o intervalo entre cada passo, a pisada deve começar pelo calcanhar e depois aterrissar a planta dos pés no chão. A postura é importante, deve-se caminhar com a cabeça na altura dos ombros olhando aproximadamente vinte metros a frente contraindo o abdome, os membros devem ser sincronizados, quando o pé esquerdo vai a frente o braço direito também vai e vice versa.

O alongamento é  fundamental tanto antes como depois da prática do exercício. Antes para o aquecimento dos músculos e depois para evitar dores.

Roupas e tênis adequados são essenciais. A roupa deve ser confortável, preferencialmente em tecidos de algodão e o tênis deve ter um solado que amorteça os impactos no joelho e tornozelos.

Para uma caminhada saudável, comece com passadas moderadas e um tempo de 45 minutos na primeira semana, na segunda semana, passe para 60 minutos.

A frequência deve ser de quatro a cinco vezes na semana no mínimo para melhora de peso e condicionamento físico , sendo o ideal 7 vezes na semana.

Fonte: http://www.infoescola.com/educacao-fisica/caminhada/

Att

Bruna Sansão

Respeito

Navegando na internet um vídeo compartilhado chamou minha atenção. Em seu título apenas uma palavra: Respect. Uma palavra com grandes dimensões. Respeito ao ser humano, respeito no esporte, HUMILDADE. Segue o vídeo para que possam ter a mesma emoção que tive e para que possamos refletir nessa simples palavra.

Fonte: http://www.youtube.com/watch?v=4hRjkhP2atc acesso em 19/10/13

Att.: José Edenilson

Música torna a atividade física menos desgastante

O som ajuda as pessoas a prestarem menos atenção ao esforço exigido pelos exercícios. 

Ao trabalhar nos campos de algodão do sul dos Estados Unidos, os negros escravizados cantavam enquanto realizavam a tarefa braçal. O costume está ligado à origem do blues, que, curiosamente, seria entoado, tempos depois, por prisioneiros americanos durante os trabalhos forçados. Em várias outras situações — menos dramáticas —, a combinação da música com o esforço físico também pode ser observada. Basta lembrar dos militares que correm em grupo cantarolando ou das academias de ginástica, repletas de clientes com fones grudados na orelha.

Um novo estudo sugere que essa mistura de som e movimento não se deve apenas ao gosto do ser humano pelas melodias. Ouvir canções, concluíram os autores da investigação, tem o poder de tornar o esforço físico menos penoso. Segundo Thomas Fritz, pesquisador do Instituto Max Planck para Cognição Humana e Ciências do Cérebro, na Alemanha, a música ajuda a distrair e a relaxar a mente, fazendo com que a pessoa não pense tanto no cansaço a que seu corpo está sendo submetido.

Para chegar a essa conclusão, Fritz e alguns colegas realizaram um experimento composto de dois testes. No primeiro, três participantes utilizaram equipamentos encontrados em qualquer academia, como esteira e máquinas de levantamento de peso. Os exercícios foram realizados com e sem a presença de música, enquanto os cientistas mediram dados metabólicos dos participantes e perguntaram a eles sobre como se sentiam. O resultado mostrou que os voluntários experimentaram menos cansaço quando podiam escutar as melodias. Fritz acredita que a diferença se deu graças a uma sensação de bem-estar provocada pela música. “Eu acho que, durante o êxtase musical, nós temos um maior controle motor, que também é emocional”, destaca.

No segundo teste, os pesquisadores equiparam os aparelhos com um software que produzia música a partir dos movimentos realizados pelos voluntários nos aparelhos. Após realizar as medições, eles notaram que a sensação de “fazer” a música tornou os participantes ainda mais dispostos e menos cansados. “Esses resultados são um avanço, porque, decisivamente, nos ajuda a entender o poder terapêutico da música”, prossegue Fritz. “Um efeito modulador musical na atividade de esforço poderia ser uma razão ainda desconhecida para o desenvolvimento da música nos seres humanos: produzir música faz com que o esforço físico seja menos desgastante”, especula o coautor do trabalho, publicado na revista Pnas.

Som companheiro
Rafael Costa, publicitário de 26 anos, confirma as impressões dos pesquisadores. Sempre que sai para caminhar, leva a música como companheira. O som, acredita, lhe dá mais disposição para se exercitar. “Toda vez que saio de casa, lembro de pegar meu aparelho de som. Se chego ao parque e vejo que a bateria está para acabar, até me desanimo um pouco. É ruim. Parece que canso mais quando estou sem essa distração.”

A estudante Marina Macedo, 22 anos, descreve uma experiência semelhante. Ela não dispensa os fones de ouvido e o aparelho de MP3 quando decide andar de skate pela cidade. Ela acredita que o tipo de música que escuta auxilia seu desempenho nas manobras. “Sempre tento adequar o estilo da música ao que estou praticando. Começo a andar e coloco um rock mais pesado. Quando paro para descansar e beber água, troco para um som mais melódico”, conta. “Acho que, ao ouvir algo animado, eu esqueço o cansaço”.

De acordo com Thomas Fritz, o depoimento da estudante encontra ressonância no laboratório. Segundo o neurologista, o estilo da música parece mesmo influenciar o desempenho de um atleta. Como próximo passo do estudo, o time de pesquisadores deseja investigar essa relação mais a fundo. “Acreditamos que o efeito de relaxamento provavelmente depende do gosto musical. Queremos abrir o nosso software para compositores criarem muitos estilos de música”, destaca.

Neurocientista do Instituto D’or de Pesquisa, Anne Rose Engel acredita que o experimento comprova uma suspeita antiga. “Nesse trabalho, houve a combinação de uma atividade física com um treinamento que, em geral, já tem efeitos muito positivos no humor e no corpo. E ‘fazer’ música, também tem efeitos. Essas duas ações estão combinadas e mostram que o som está diminuindo a percepção de esforço das pessoas. Elas se ‘perdem’, se distraem”, analisa a especialista.

Regina Pedroza, professora do Instituto de Psicologia da Universidade de Brasília (UnB), acredita que o esforço feito na execução dos exercícios acaba por acompanhar um ritmo. “Como os exercícios pedem um esforço repetitivo, a música ajuda a distrair”, diz. “No entanto, não podemos generalizar. Há pessoas que não gostam. Trabalho na área de psicologia do esporte e vejo casos de atletas que se queixam do barulho. Não podemos dizer que é um recurso bom ou ruim. Depende muito da pessoa”, ressalta.

fonte:http://www.educacaofisica.com.br/

att,
     Marcelo Leniar

Conteúdos específicos de Ed. Física no Processo Seletivo Seriado 2013

Galera se liga nos conteúdos específicos de cada ano no PSS em Educação Física, mais informação consulte o site http://www.cps.uepg.br 

EDUCAÇÃO FÍSICA PSS I

1. Noções sobre as diferentes manifestações da cultura corporal: esportes, jogos, lutas e
ginástica; atividades rítmicas e expressivas; conhecimentos sobre o corpo
2. Análise critica da abordagem e influência da mídia em relação a corpolatria, conceitos,
sentido, significado, valores, causas e consequências
3. Alimentação
 3.1. Possíveis medidas preventivas relacionadas à alimentação
 3.2. Classificação dos alimentos
 3.3. Necessidades qualitativas e quantitativas
 3.4. Hábitos e consequências
4. Postura corporal: hábitos, causas e consequências
5. Frequência cardíaca
6. Noções básicas de primeiros socorros

EDUCAÇÃO FÍSICA PSS II

1. Conhecimento sobre as diferentes manifestações da cultura corporal: esporte, jogos, lutas, ginásticas, atividades rítmicas e expressivas, conhecimentos do corpo
1. Conhecimento sobre as diferentes manifestações da cultura corporal: esportes, jogos, lutas, ginástica, atividades rítmicas e expressivas, conhecimento sobre o corpo
2. Análise critica da abordagem e influência da mídia em relação à corpolatria, causas e conse- quências, utilização do esporte espetáculo: aspectos positivos e negativos
 3. Aspectos nutricionais e os gastos energéticos; obesidade e suas relações
 4. Stress: conceitos e as possíveis causas e consequências, práticas corporais na prevenção do stress
 5. Lesões relacionadas a atividade física: entorse, luxação, fraturas.

EDUCAÇÃO FÍSICA PSS III

1. Conhecimento sobre as diferentes manifestações da cultura corporal: esporte, jogos, lutas,
ginásticas, atividades rítmicas e expressivas, conhecimentos do corpo
2. Avaliação: testes antropométricos; testes cardiorespiratórios e neuromusculares; verificação
postural (desvios, origens, curvaturas fisiológicas).
3. Sistemas metabólicos e energéticos: sistema aeróbico, anaeróbico, láctico/alático
4. Aptidão Física: conceitos, componentes básicos e as possíveis causas e consequências
5. Sedentarismo e consequências; redução dos riscos de doenças crônico-degenerativas:
osteoporose, LER, DORT e medidas preventivas.


by: Felipe Alexandre

Handebol - Defesa

Olá pessoal!
Dando continuidade ao conteúdo Handebol,  segue vídeo sobre  defesa no handebol.

Disponível em: http://www.youtube.com/watch?v=hPojHvL8c2o&hd=1

Att.

Wendell

Simulado Enem 2013

         Olá pessoal, para complementar o material de estudos para o ENEM 2013 segue abaixo mais um link do portal Dia a Dia Educação de um simulado com questões de provas anteriores.

         Basta clicar nas disciplinas ara abrir os simulados. Boa sorte nos estudos, esta chegando a hora.

http://www.alunos.diaadia.pr.gov.br/modules/conteudo/conteudo.php?conteudo=1271

Att. Edilson de Oliveira

Benefícios da dança para o corpo e a saúde

 No programa Bem estar a fisiologista Isabel Chateaubriand, médica que cuida das funções gerais do organismo, e seis professores de dança estiveram no estúdio para falar de consciência corporal e destacar as características e os atributos de modalidades como forró, tango, street dance, gafieira e samba rock.

Segundo a doutora Isabel, a dança é valida como atividade física porque é coordenada, organizada e fortalece os músculos. Também interfere nas áreas de comportamento, improviso e expressão individual e social. Ela destaca que tudo na vida inclui dança, até no nível das células.

No aspecto da saúde, o exercício trabalha a sustentação do corpo, a contração muscular, o controle motor, a respiração, a resistência cardiopulmonar e o lado emocional, o que ajuda a fortalecer o organismo.

Fazer aulas de três a cinco vezes por semana, durante uma hora, melhora o condicionamento físico da mesma forma que fazer academia. O único empecilho é quando alguém tem problemas nas articulações – aí é recomendada orientação médica.

Fonte: http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2011/05/beneficios-da-danca-para-o-corpo-e-saude-sao-destaque-no-bem-estar.html

Att

Caroline Iatczaki da Rosa

Estabelecer metas e planejar a rotina 

ajudam a ter vida saudável.

Alimentos pequenos e fáceis de carregar são boas opções para o dia a dia.
Médico alerta também para importância de encaixar o exercício na agenda.

Do G1, em São Paulo

Você já parou para pensar em como anda a sua vida? Onde você está e aonde quer chegar? O que falta para isso acontecer?

No Bem Estar desta segunda-feira (20), o médico do esporte Gustavo Magliocca e o especialista em administração do tempo Sérgio Guimarães deram dicas para incorporar hábitos saudáveis dentro da rotina para melhorar a alimentação, o sono, o bem-estar e também sair do sedentarismo, tudo sem perder tempo e ganhando cada vez mais qualidade de vida.

Os especialistas mostraram que é possível levar uma vida saudável planejando e administrando o tempo e a rotina e estabelecendo pequenas metas para chegar ao objetivo final. Segundo o médico do esporte Gustavo Magliocca, o grande problema que faz as pessoas sempre adiarem ou desistirem, no entanto, é focar somente no objetivo final - ou seja, se o resultado demorar, a pessoa acaba desmotivada.

Mudanças simples no dia a dia já podem fazer grande diferença para a saúde (Foto: Willian Lopes/Bem Estar)

A primeira dica foi em relação à alimentação. Para começar a comer bem e dar o primeiro passo, é preciso antes pensar em como está a dieta. Será que você come bem? De 3 em 3 horas?

Uma solução para quem precisa mudar é optar por alimentos 'portáteis', ou seja, pequenos e mais fáceis de comer e carregar, como nozes, castanhas, amêndoas, uvas, maçãs, cenouras pequenas e até tomates cereja. Além disso, para evitar o jejum prolongado, a dica é colocar um alarme no celular para se lembrar de comer a cada 3 horas.

Nos supermercados, há ainda as opções de alimentos "on the go", práticos para carregar na bolsa e comer a hora que der, como mostrou a reportagem do Phelipe Siani. O conceito começou com a barra de cereal, mas se expandiu para outros produtos, como salada de frutas, salada que já vem com o molho e o garfo, granola, iogurte, frutas secas e diversas outras opções que podem substituir os alimentos mais calóricos e influenciar no modo de vida.

É preciso ainda pensar na importância da atividade física, como alertou o médico do esporte Gustavo Magliocca. Segundo o especialista, o exercício não precisa estar necessariamente na academia - até mesmo a escada do trabalho ou de casa pode ser uma aliada para sair do sedentarismo. Além disso, para não perder a motivação, a dica é colocar um sapato confortável, como um tênis, logo na entrada de casa para se incentivar a correr ou caminhar logo que chegar.

A atividade física, inclusive, é um hábito fundamental que pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. Dormir é essencial para ter bem-estar no dia a dia e existem duas dicas importantes para ajudar a pegar no sono: apagar as luzes e tomar um banho morno antes de ir para a cama são medidas fundamentais e que podem causar grandes mudanças na disposição no dia seguinte.

Com uma boa noite de sono, é possível ainda evitar irritações e mau humor ao longo do dia. Caso você perceba que anda muito irritado ou estressado, a dica é fazer pausas durante o trabalho, por exemplo, e se possível, desabafar e conversar com amigos e colegas.

Fonte: http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2013/05/estabelecer-metas-e-planejar-rotina-ajudam-ter-vida-saudavel-veja-dicas.html

Att

Bruna Sansão

Crianças que praticam atividades físicas são mais inteligentes

Não são apenas os estudos que desenvolvem o cérebro do seu filho. Veja aqui como a prática de exercícios também pode melhorar o desempenho intelectual dele. 

Se você acha que seu filho sempre deve trocar a educação física pela biblioteca, está na hora de mudar de opinião. Os exercícios, assim como os estudos tradicionais, também podem ser ótimos aliados no desenvolvimento cerebral das crianças. A explicação é simples: para se movimentar, elas precisam pensar – o que acontece em ritmo acelerado durante as atividades físicas. Isso faz com que o cérebro seja estimulado e fique mais rápido nas respostas.

“A criança possui uma grande plasticidade cerebral. Isso quer dizer que os estímulos que ela recebe atuam mais rapidamente na modulação do sistema nervoso. Praticando esportes, ela vai criar novos neurônios e novas conexões”, explica Ricardo Arida, professor de Neurofisiologia e Fisiologia do Exercício da Universidade Federal de São Paulo.

A modalidade pode variar. O especialista sugere que você invista em atividades que tenham interação (como futebol, vôlei e basquete), exijam o uso de estratégias e táticas (como judô) ou incentivem o pensamento lúdico, pois elas oferecem tipos diferentes de estímulos (sendo mais indicadas que atividades essencialmente aeróbicas, como a caminhada).

Por agir em uma região chamada de hipocampo, a atividade física pode ajudar a criança ainda a ter memória melhor. E é claro: como você já sabe, também vai ajudar na prevenção de diversas doenças, como a obesidade e problemas no coração. “Mas é preciso entender que não é apenas o exercício que vai torná-la inteligente. O esporte fará, sim, com que seu cérebro fique mais bem preparado para receber informações, mas ela só conseguirá aprender, de fato, se estudar e absorver todas essas informações”, destaca Ricardo.

E se a criança não gostar de esportes?

Você é – e sempre será – o maior exemplo do seu filho. Então, ninguém melhor do que você mesmo para incentivá-lo a ser mais ativo. Comece com pequenas atitudes: prefira ir a pé a lugares que são perto da sua casa e troque as escadas rolantes pelas escadas normais em shoppings e estações de metrô, por exemplo. Descubra também uma atividade que agrade a todos e proponha programas em família aos finais de semana (ou sempre que sobrar um tempo). Não adianta mandar a criança largar o videogame e sair para brincar se você ficar sentado no sofá o tempo todo. Com estímulo e exemplo, praticar uma atividade física se tornará um prazer para ela, que provavelmente vai se interessar em aprender algum esporte.

Fonte:http://www.educacaofisica.com.br/index.php/escola/canais-escola/crescimento-desenvolvimento/26204-criancas-que-praticam-atividades-fisicas-sao-mais-inteligentes

Att.: José Edenilson

A RECUPERAÇÃO DE LESÕES DESPORTIVAS: GELO OU CALOR?

As lesões são um problema constante com o qual os atletas se deparam. No entanto, não são uma realidade exclusiva dos atletas e podem acontecer com maior ou menor gravidade à população em geral.

As lesões agudas ocorrem, por exemplo, imediatamente após um traumatismo de lesão. Este terá sinais e sintomas precoces, onde a fase inflamatória aparece com sintomas inequívocos como: calor (energia metabólica irradiada), rubor (vasodilatação e aumento da vascularização); edema e/ou hematoma local (exsudado inflamatório e/ou hemorragia) e dor. O conjunto destes sintomas levam a uma limitação/incapacidade funcional que será tanto mais acentuada quanto maior for a gravidade e a extensão da lesão inicial. As lesões crónicas caracterizam-se pela manutenção de sinais e/ou sintomas por um período mínimo de 3 meses, sem que haja um alívio completo dos mesmos. Condicionam a actividade e podem sofrer períodos de agudização que desencadeiam uma resposta inflamatória impeditiva de qualquer tipo de treino.

GELO OU CALOR
O frio já era utilizado para tratar vários problemas médicos desde os Gregos e Romanos. No século XX realizaram-se muitos estudos para determinar qual o melhor método para o tratamento das lesões: frio ou calor. No fim do século as pesquisas centravam-se na procura de compreender porque é que as aplicações de frio eram benéficas e como e quando deveriam ser realizadas. As terapias usando o calor (termoterapia) e usando o frio (crioterapia) não levam à cura de nenhuma lesão. Porém, são instrumentos importantes que auxiliam no tratamento de varias patologias. Cada uma das modalidades apresentam características próprias:

Gelo	Calor
Diminuição da circulação	Aumento da circulação
Diminuição do metabolismo	Aumento do metabolismo
Diminuição da inflamação	Aumento da inflamação
Diminuição da dor (anestesia)	Diminuição da dor (analgesia)
Diminuição do espasmo muscular	Diminuição do espasmo muscular

A terapia com gelo é o melhor tratamento imediado para lesões agudas porque reduz o inchaço e a dor. O gelo é um vasoconstritor e limita a hemorragia interna no local da ferida. Em caso de lesão aplique gelo várias vezes por dia, durante 48h.

Por sua vez, a terapia de calor é geralmente usada em lesões crónicas ou lesões que já não apresentam inflamação ou inchaço. Como o calor aumenta a circulação e a temperatura, não se deve aplicar calor em lesões agudas que apresentem sinais de inflamação.

Tanto o calor como o frio não devem ser aplicados directamente no corpo. A forma mais correcta de aplicação será através da utilização de uma toalha entre a pele e as fontes de aquecimento/arrefecimento, de forma a prevenir queimaduras.

Contudo, logo que possível, deve realizar uma consulta médica para obter um diagnóstico da lesão e receber, se necessário, o tratamento.

fonte: http://www.marchaecorrida.pt/lesoes.html

att,
Marcelo Leniar

Atletismo

Atividades para 7/8 anos de idade

Revezamento de Velocidade / Barreiras:

Breve descrição: Revezamento combinado de corridas de velocidade e barreiras

Procedimento

O equipamento é instalado conforme a figura acima. Duas raias são necessárias para cada equipe: uma raia com barreiras e a outra sem barreiras. A primeira raia a ser corrida é a raia com barreiras, em seguida os membros da equipe correm a raia de velocidade como um revezamento normal. A prova é completada uma vez que toda a equipe tenha corrido tanto a distância de velocidade como a de barreira. O revezamento é conduzido de forma que a troca do bastão seja feita com a mão esquerda.

Salto Triplo dentro de uma área limitada

Breve descrição: Salto Triplo completado dentro de uma área limitada

 A grade pode ser confeccionada com tinta ou cordas; também pode ser substituída por aros: os pontos são medidos a partir do centro de cada área delimitada ou a partir do centro de cada arco.

Procedimentos: 

O participante seleciona uma área de Salto Triplo adaptada ao seu nível. Após efetuar uma corrida de impulsão de 5m no máximo, ele/ela completa um pulo, uma passada e salto. A melhor de duas tentativas é pontuada. Cada pontuação registrada e o melhor resultado é retido para o total da equipe. Para as idades 7/8 anos, a atividade precisa ser realizada dentro de duas linhas definidas. Áreas de salto (tabela de pontos): 1m = 1 ponto, 1,25m = 2 pontos, 1,50m = 3 pontos. Para as idades 9/10 anos, a atividade poderá ser realizado em qualquer área selecionada. Áreas de salto (tabela de pontos): 1,50m = 1 ponto, 1,80m = 2 pontos, 2,15m = 3 pontos.

Rebotes cruzados

Breve descrição: Saltos com os dois pés com mudança de direção.

Procedimento:

A partir do centro da cruz de salto, o participante salta para frente, para trás e para os lados. Especificamente, o ponto de partida é o centro da cruz para frente, então salta para trás para o centro, logo para a direita e novamente de volta para o centro; em seguida para a esquerda e novamente volta para o centro; e, finalmente, para trás novamente e para o centro.

Corrida em Escada

Breve descrição: Corrida de ida e volta em uma escada.

Procedimento:

Entre dois cones marcadores em uma distância de 9,5m afastado, um coordenador de escada é posicionado no chão a uma distância igual entre os cones (Ver figura acima). Na largada o participante permanece em uma posição de passada (posição de largada) com a ponta de seu pé na linha de largada que é o nível com o primeiro cone. Após o comando de largada, o participante corre para a escada, pula/corre através da escada (distância entre os degraus: 50cm) o mais rápido possível e corre até o segundo cone. Após ter tocado o cone com sua mão, o participante vira rapidamente e corre de volta pela escada até o primeiro cone. Quando tocar este cone o cronometrista para o relógio. Se o participante deixar uma área da escada ou saltar fora dela, a distância é aumentada em 1m pelo assistente, no respectivo cone mais próximo (um assistente é posicionado em cada cone). Neste modo o participante é penalizado por ter corrido uma distância mais longa se a tarefa não tiver sido realizada apropriadamente. Se dois erros forem cometidos, a distância é aumentada em 2m e assim sucessivamente.

Fonte: “MINI‐ATLETISMO IAAF”, Segunda Edição 2006 revisada e alterada por: Charles Bozzoli (FRA); Jamel Simohamed (IAAF); Abdel Malek El‐Hebil (IAAF).

Atenciosamente: Tatiane Perucelli