Endorfina: aumenta o bem estar e diminui o stress.

Seg, 07/11/2011 

dependência causada pelo exercício é atribuída às concentrações elevadas de endorfina produzidas por determinados exercícios.

Muitas pessoas se sentem irritadas, ansiosas, depressivas e com péssimo humor quando deixam de fazer exercícios físicos.

ENDORFINA é uma substância natural produzida pelo cérebro durante e depois de uma atividade física que regula a emoção e a percepção da dor, ajudando a relaxar e gerando bem estar e prazer. A endorfinaé considerada um analgésico natural, reduzindo o estresse e a ansiedade, aliviando as tensões e sendo até recomendado no tratamento de depressões leves.

Há pessoas que não gostam tanto do exercício, mas da sensação de bem estar de tê-los feito. Assim sendo, a liberação de endorfina que gera a sensação de bem estar, provoca esse estado de plenitude que experimenta o praticante regular de atividade física.

Mas esta liberação de endorfina depende das características da atividade física que estamos praticando. Entretanto, como se trata de um mecanismo provocado pela adaptação do corpo ao exercício, ela vai sendo liberada gradualmente desde o início da atividade.

Em determinado momento, porém, atinge um limiar de produção que a torna perceptível e surge a sensação de bem-estar que persiste mesmo depois de terminado o exercício.

Algumas pesquisas afirmam que os efeitos da endorfina são sentidos até uma ou duas horas após a sua liberação. Outros estudos observaram aumento das dosagens desse hormônio até 72 horas após o exercício.

A endorfina é produzida na hipófise e liberada para o sangue juntamente com outros hormônios como o GH (hormônio do crescimento) e o ACTH (hormônio adrenocorticotrófico) que estimula a produção de adrenalina e cortisol.

A intensidade e a duração do exercício parecem ser responsáveis pela concentração de endorfina no sangue.

Após exercícios de intensidade leve a moderada (menor que 60% do VO2max) não foi verificado aumento da taxa de endorfina no sangue.

Um estudo comparativo entre um exercício aeróbio (com cargas crescentes de intensidade) e outro anaeróbio (com duração máxima de 1 minuto) encontrou concentrações plasmáticas aumentadas de endorfina de forma muito semelhante.

No exercício aeróbio esse nível alto de endorfina foi encontrado após ter sido alcançado o limiar anaeróbio (cerca de 75% do VO2 máx). Observou-se também relação direta entre as concentrações
de endorfina e outros hormônios relacionados à atividade física como o ACTH e adrenalina.

Não existe um tempo de exercício pré-determinado a partir do qual a endorfina começa a ser liberada mais intensamente. Estudos, já citados acima, demonstraram que tanto exercícios aeróbios quanto anaeróbios podem provocar um aumento de sua concentração.

Desta forma, se torna importante fazer uma avaliação física antes de iniciar os exercícios, para que você conheça o seu nível de condicionamento físico bem como limiares aeróbio e anaeróbio, e possa trabalhar de forma correta e segura.

Insista nos exercícios aeróbios de 5x a 6x por semana, na musculação de 3x a 5x por semana e nos alongamentos. Sinta este bem estar!

Por:
Andrigo D. de Campos

fonte : http://cyberdiet.terra.com.br/endorfina-3-1-2-427.html

JISO por Paloma Merlini

Durante essa semana, aconteceu no General Osório os jogos interseries, o JISO, como já acontece há alguns anos. 

Os integrantes do PIBID Educação Física, além de realizarem Oficinas de Jogos e Brincadeiras e de Qualidade de Vida, auxiliaram na organização e arbitragem do jogos, como podemos verificar em algumas fotos registradas por mim durante o evento. 

Afinal, vitamina C é bom para quê?

   
        As suposições sobre a vitamina C e os benefícios de seu consumo são muitas. Diante de tantas teorias, ora duvidosas ora verdadeiras, o melhor é saber para o que ela comprovadamente serve, de acordo com os especialistas. A primeira certeza é de que ela é indispensável para a manutenção do funcionamento do organismo. Se o corpo ficar sem esse nutriente ou recebê-lo em excesso, pode ter desde uma doença causada por sua falta, chamada escorbuto (muito comum na época das navegações da Idade Média), ou até mesmo desenvolver cálculo renal – as indesejáveis pedrinhas nos rins.

        Sua popularização se deve, sobretudo, ao trabalho de cientistas como Linus Pauling, um dos mais importantes defensores da ingestão de dosagens diárias de vitamina C como forma de previnir gripes e resfriados. No entanto, até hoje não há comprovação daquilo que muitos acreditam ser verdade.

       “Até hoje não há estudo clínico conclusivo sobre a real eficácia da vitamina C em prevenir estas doenças”, afirmam Virgínia da Matta e Jeane Rosa de Mello, pesquisadoras da Empresa Brasileira de Pesquisa Agropecuária (Embrapa).
        Se a prevenção dos resfriados apenas pelo consumo da vitamina C não foi comprovada, de acordo com a nutricionista Paloma Stappazoli, a importância de sua ingestão está ligada ao fortalecimento do sistema imunológico. Desse ponto de vista, ela explica que é válido dizer que a vitamina C, assim como outras, ajuda a previnir doenças. “Essa substância fortalece o sistema imunológico, o que garante boas defesas para o organismo. Isso evita não só a gripe ou o resfriado, mas outras doenças também.”, complementa Paloma.

        De acordo com a nutricionista, a vitamina C tem papel antioxidante - neutraliza os radicais livres -, participa do desenvolvimento e da regeneração dos músculos, dos ossos, da pele e até dos dentes. “Ela é importante para ajudar na cicatrização, em fraturas, em contusões, em sangramentos e tratamentos alérgicos. Além disso, ela facilita a absorção do ferro e participa da produção de alguns hormônios.”, acrescenta a nutricionista.

        Com tanta serventia, descobrir onde encontrar a vitamina C e a melhor maneira de consumi-la são duas questões importantes. “As melhores fontes de vitamina C são frutas, legumes e folhosos. Em média, devemos ingerir 80 mg de vitamina C por dia, o que equivale a comer uma fatia inteira do mamão tipo formosa”, orienta a nutricionista. Ela recomenda o consumo da fruta em sua forma natural como a melhor maneira para se obter a vitamina e todas as suas propriedades. “A luz, o oxigênio, o calor e água são fatores que incidem sobre a quantidade de vitamina disponível no alimento”.

Segundo as pesquisadoras da Embrapa, comer alimentos que possuam vitamina C junto com outros que contenham ferro é uma excelente maneira de promover a absorção desse mineral pelo organismo. “A vitamina C após atividades físicas também ajuda pelas suas propriedades antioxidantes”, salienta Virginia da Matta.

        Segundo Jeane Rosa de Mello, uma fruta encontrada no Amazonas, chamada camu-camu está entre as que mais contém concentrações de vitamina C em todo mundo. Desconsiderando certos fatores que influenciam a existência dessa substância em um vegetal (como qualidade do solo e o clima), ela diz que o camu-camu chega a ter quase 30 vezes mais vitamina C que a laranja. Igual a ela, só uma fruta aborígene da Austrália chamada Terminalia fernandiana. 

Curiosidades sobre a vitamina C

- Os pássaros e os cães são capazes de sintetizar sua própria vitamina C.
- Comer entre 2 e 3 laranjas por dia garante o estoque de vitamina exigida pelo corpo.
- O organismo absorve melhor se ela for consumida ao longo do dia.
- O Brasil tem um dos frutos com a maior concentração de vitamina C: o camu-camu. Cada 100 gramas dele tem quase 3.000 mg da vitamina.
- Acerola, caju, laranja, morango, abacaxi, limão, goiaba, espinafre, salsinha, brócolis, pimentão e batata são outros alimentos onde a vitamina é encontrada.
- Altas dosagens de vitamina C podem gerar diarreia, formação de cálculo renal e deficiência da absorção de ferro.

http://redeglobo.globo.com/globociencia/noticia/2011/05/afinal-vitamina-c-e-bom-para-que.html

Leana Gioia Siqueira

Dança X Deficiência

Olá galera =)

Hoje não escreverei sobre a importância da dança, nem como ela é praticada por esses indivíduos, mas mostrarei através de um vídeo quão imensa é a força de vontade e capacidade desses seres humanos. Movimentos perfeitos, sincronizados, belos, executados de maneira leve, como se fossem fáceis de se realizar...

Depois de assistir, cada um pode tirar sua própria conclusão.... Até a próxima!!


Postado por Jéssie Aline

Qualidade de Vida/Alimentação Saudável

SAIS MINERAIS

São nutrientes com função plástica e reguladora do organismo.

Os sais minerais são muitos, e cada um faz um trabalho diferente. Temos o cálcio, que mantém firmes nossos ossos; o ferro, importante para a respiração celular (ele é um componente fundamental do sangue, pois faz a troca de gás carbônico pelo oxigênio); o cobre, que influi na formação dos tecidos da pele; o zinco, que ajuda o sistema imunológico; o fósforo, importante para o funcionamento dos músculos; o sódio, que regula a quantidade de água no corpo; o potássio, que ajuda no metabolismo das proteínas e na contração dos músculos; o iodo, que regula o funcionamento da tireóide, uma glândula responsável pelo crescimento.

Onde encontramos?

Cálcio (Ca) - pode ser encontrado em leite e derivados, couve, espinafre e brócolis.
Fósforo (P) - é encontrado em carnes, ovos, cereais, etc.
Potássio (K) – mineral encontrado na banana, melão, batata, ervilha, tomate, frutas cítricas, etc.
Enxofre (S) – em carnes, peixes, ovos, feijão, repolho, brócolis, cebola, alho, germe de trigo, etc.
Sódio (Na) – é encontrado no sal de cozinha, algas marinhas, etc.
Magnésio (Mg) – encontrado em verduras, maçã, figo, nozes, etc.
Ferro (Fe) – encontrado em carnes em geral, fígado, gema de ovo, aveia, feijão, aspargos, etc.
Cobre (Cu) – encontrado em fígado, trigo integral, ervilhas, amendoim, nozes, etc.
Zinco (Zn) – carnes em geral, ovos, peixes, germe de trigo, castanha do Pará, ervilha, etc.
Selênio (Se) – tomate, milho e outros cereais.
Cromo (Cr) – carnes, mariscos, cereais, etc.

http://www.portaldascuriosidades.com/forum/index.php?topic=19558.0

http://www.todabiologia.com/saude/sais_minerais.htm

·         Dica: http://www.brasilescola.com/biologia/os-sais-minerais.htm

Ivna Caroline

Prevenção e Controle

Um vídeo muito legal sobre esta temática,sugerido para o conhecimento pois está doença está virando quase uma epidemia pelo mundo juntamente com o sedentarismo que iremos trabalhar mais a frente.

Henrique Franke

O ESPORTE PEDE DESCULPAS

http://www.youtube.com/watch?v=78UHoEXRlwo

VALE A REFLEXÃO!!!

Postagem sobre conteúdo da oficina. - por Caroline Cordeiro

Hoje aconteceram as oficinas temáticas do PIBID, como o Bruno já havia falado.
Um dos temas abordados pelo grupo educação física (Andrigo, Ayrton, Bruno, Caroline, Henrique e Paloma) foi Saúde e Qualidade de Vida.

Inicialmente, realizou- se uma palestra salientando a importância da atividade física na vida das pessoas, não obstante os malefícios da não realização de uma prática corporal.
Palestra:
- Importância da atividade física;
- Aquecimento e alongamento na atividade física;
- Flexibilidade;
- Obesidade;
- Diabetes tipo II.

Posteriormente foram realizados alguns testes, para mensurar situações corporais, que podem retratar o nível de saúde e qualidade de vida.

- Cálculo do Indice de Massa Corporea
peso dividido pela altura ao quadrado:

ex: 58/1.64x1.64= 21,56 > peso normal.

- Salto horizontal

- 2 Dobras cutâneas (Dc): Tríceps e Perna.  Protocolo de T. G. Lohman, 1987.
 G% Homens = 0,735 . (soma das dobras cutâneas) + 1,0
G% Mulheres = 0, 735 . (soma das dobras cutâneas) + 5,1

ex: G% Mulher = 0, 735 . (8,4 + 6,5) + 5,1
G% Mulher = 0, 735 . 14,9 + 5,1
G% Mulher = 10,9515 + 5,1
G% Mulher = 16,05.

Foi isso pessoal..
Caroline.

Oficina Saúde e Qualidade de Vida

Bom dia amigos e amigas

Dia 31/10 e 01/11 estaremos ofertando uma oficina

titulada "Saúde e Qualidade de Vida" no Colégio General

Osório.

Inicialmente abordaremos a importância da atividade

física no cotidiano das pessoas, não obstante algumas

possíveis consequências de não realizar uma prática

corporal.

Em um segundo momento iremos aplicar alguns testes

práticos com os adolescentes, para mensurar algumas

informações que podem nos fornecer diagnósticos

sobre alguns segmentos corporais ou situação corporal.

Somente para despertar a curiosidade de vocês, duas

mensurações que serão realizadas - Peso e Altura - através

da qual podemos utilizar uma fórmula chamada IMC que
nos mostra as seguintes situações corporais: Abaixo do

Peso, Peso Normal, Acima do Peso e Obeso.

Fonte: Elaboração própria, a partir de dados obtidos na Internet (2011)

Grupo Responsável:

Andrigo Domingos de Campos

Ayrton Aruana Ramalho Ott

Bruno José Gabriel

Caroline Cordeiro

Henrique Franke

Paloma B. Merlini

Coordenação:

Dr. Miguel Archanjo de Freitas Jr.

Att. Bruno José Gabriel

Benefícios e importância do Xadrez. Por: Ayrton Aruana

Bom dia!

A importância do xadrez é definida segundo o livro:  Moderno Dicionario de xadrez, como "termos das qualidades inerentes ao jogo exercidas pelos contendores na pratica do xadrez"

Estudiosos apontam que a criança deve ter um primeiro contato com esse jogo logo nos primeiros anos de infância.

Especialistas publicam que esse jogo funciona como um meio de ligação entre crianças de diferentes idades, o que acaba sendo positivo para a formação do cidadão, auxilia nos estudos e na vida das pessoas. No Brasil o ensino da prática do xadrez nas escolas ainda é pequeno, quando comparado com outros jogos. No estado do Rio de Janeiro  já se aprovou o projeto de Lei n° 5264 que garante a implantação do PAX (Programa Estadual de Aprendizagem do jogo de Xadrez), que prevê que esse jogo seja seja ensinado em todas as Escolas Estaduais do Rio de Janeiro. 

Para Ramés Fialho de Freitas (coordenador do núcleo de xadrez do instituto Mirim de Letras  - Salvador na Bahia) " O ensino de xadrez nas escolas traz grandes benefícios aos educandos, por favorecer o desenvolvimento de muitas habilidades cognitivas, psicológicas e sociais  de forma lúdica" Ele afirma que a nova lei é uma maneira de chamar atenção para a necessidade de atividades motivadoras nas escolas.

Então amigos que tal aproveitar melhor esse sábado e domingo para jogar uma partida de xadrez...

Novo ministro afirma que é a favor da meia-entrada para estudantes na Copa

Aldo Rebelo é o novo ministro dos Esportes
(Foto: Fabio Rodrigues Pozzebom / Agência Brasil)

Bom dia o esporte esta, sob novo comando no Brasil, e o novo ministro vem com boas noticias para os estudantes, ou que para quem pretende estar estudando em 2014

O novo ministro do Esporte, Aldo Rebelo, disse ter uma posição pessoal de defesa da meia-entrada para estudantes durante a Copa do Mundo de 2014. O tema é um dos principais pontos de conflito entre o governo e a Fifa sobre o projeto da Lei Geral da Copa, atualmente em discussão na Câmara dos Deputados. A entidade já disse que aceita a meia-entrada para idosos, mas não quer o desconto para estudantes.

- Eu fui presidente da UNE, líder estudantil, e uma das bandeiras sempre foi a defesa da meia-entrada. E esse é um direito que consta da legislação brasileira.

Apesar disso, Rebelo enfatizou que vai defender o projeto do governo no tema. Só que o texto enviado pelo Poder Executivo não trata especificamente do assunto. Quem pode incluir o tema na lei geral é a comissão especial que analisa o projeto na Câmara. O grupo recebeu hoje, inclusive, o presidente da UNE para discutir exatamente este tema.

- O que estiver no projeto enviado pelo Poder Executivo é a posição do ministério e é a posição do ministro. Como ministro do Esporte, eu tenho compromisso com o projeto do governo.

Rebelo também afirmou que o fato de ter presidido a Comissão Parlamentar de Inquérito que investigou a CBF entre 2000 e 2001 não gera constrangimento. O presidente da confederação, Ricardo Teixeira, é também o presidente do Comitê Organizador Local do Mundial de 2014.

Sobre o relacionamento com a Fifa, o novo ministro enfatizou que a postura será de cooperação, mas com independência.

- Tem que se manter uma posição de cooperação e de independência. São dois entes distintos.

Um público, com a responsabilidade diante da sociedade, da nação, dos cidadãos, e o outro ente é um ente privado, que se rege e se orienta por interesses e objetivos que nem sempre coincidem com os interesses do governo e do Estado.

Apoio do ex-ministro

Aldo Rebelo recebeu apoio do ex-ministro, Orlando Silva. Pela manhã, antes mesmo de Dilma fazer o convite oficial, Orlando Silva postou no Twitter:

"Bom dia @aldorebelo ! Deus ilumine teus caminhos. Bom trabalho!"

Já pela tarde, Orlando Silva revelou, também na rede social, ter almoçado com o novo ministro e discutido a transição. Não sem antes fazer um elogio.

"Excelente indicação de @aldorebelo para Ministro do Esporte. Homem publico que admiro e com muita capacidade política. Parabéns Presidenta."

Segundo Rebelo, o almoço serviu para que ele conhecesse melhor a estrutura do ministério que vai assumir.

Por Andrigo D. de Campos

Fonte: http://globoesporte.globo.com/futebol/copa-do-mundo/noticia/2011/10/novo-ministro-tem-posicao-pessoal-de-defesa-da-meia-entrada-na-copa.html

Ciclismo no projeto de licenciatura em Educação Física com alunos do Parque Tarobá - Por Jonathas Stadler

Disponível em: http://www.zazzle.pt/bicicleta_e_evolucao_autocolante_automovel-128198775572997925

     Paralelamente ao trabalho realizado no Programa Institucional de Bolsa de Iniciação a Docência, acadêmicos do curso de licenciatura em Educação Física da Universidade Estadual de Ponta Grossa, coordenados pelo professor Drº Miguel Arcanjo de Freitas Junior, estão desenvolvendo um projeto com alunos de 8ª serie e 1ª ano do Colégio Estadual Padre Arnaldo Jansen, que situa-se no Parque Tarobá município de Ponta Grossa – PR. De acordo com o coordenador do projeto, as atividades foram idealizadas com vistas à possibilidade de utilizar as atividades físicas como meio eficiente para melhorar a qualidade de vida de crianças e adolescentes, que residem no entorno do Campus da UEPG.

      Inicialmente todos os alunos deslocavam-se do colégio à universidade a pé e sempre acompanhados pelos acadêmicos envolvidos no projeto, porém em um dado momento alguns alunos passaram a fazer o trajeto de bicicleta buscando otimização de tempo. Com isso, viu-se necessário a presença de um acadêmico acompanhando-os nesta nova forma de atividade física proposta pelos próprios alunos, com o objetivo de orientá-los segundo o Código de Transito Brasileiro (CTB) durante o trajeto. No inicio desta atividade foi dado aos alunos a liberdade de criarem um trajeto que eles julgassem ser o melhor e mais eficiente. De acordo com o que foi verificado no “Google Earth” o trajeto criado pelos alunos possui 2,9 quilômetros divididos entre trechos de asfalto e terra.

      Durante o trajeto é sempre realizado orientações sobre a posição da bicicleta no transito da cidade, quais são os direitos dos ciclistas e ao chegar a universidade, quando necessário, é reunido todos os alunos e discutido a melhor forma de direção para evitar transtornos e estresse no transito. O vídeos a seguir foi montado pelo acadêmico que os acompanha durante o trajeto através de uma câmera fixada no guidão da bicicleta por ele utilizada e mostra um pouco do cotidiano deste e dos alunos durante o trajeto.

Por Jonathas Henrique Stadler