Exercício Físico

    O exercício físico é qualquer tipo de movimento que nós realizamos no sentido de melhorar a nossa saúde, modular os nossos corpos e melhorarmos a nossa performance.

   A prática de atividade física e desportos saudáveis são essenciais para a nossa saúde e bem-estar. Constituem um dos pilares para um estilo de vida saudável, a par da alimentação saudável, vida sem tabaco e evitar outras substâncias perigosas para a saúde.

  A prática regular de atividade física beneficiam física, social e mentalmente, toda a população, homens ou mulheres de todas as idades.

Quais são os benefícios da atividade física?

  A atividade física tem benefícios na saúde, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares, de alguns cancros e de diabetes tipo 2. Em geral consegue-se através da melhoria do metabolismo da glicose, da redução das gorduras e da diminuição da tensão arterial.

 A participação em atividades físicas pode melhorar o sistema musculoesquelético, o controle do peso corporal e reduzir os sintomas de depressão.

Vantagens da atividade física regular:

- Reduz o risco de morte prematura;

- Reduz o risco de morte por doenças cardíacas ou AVC, que são responsáveis por 1/3 de todas as causas de morte;

- Reduz o risco de vir a desenvolver doenças cardíacas, cancro do cólon e diabetes tipo 2;

- Ajuda a prevenir/reduzir a hipertensão, que afeta 1/5 da população adulta mundial;

- Ajuda a controlar o peso e diminui o risco de se tornar obeso;

- Ajuda a prevenir/reduzir a osteoporose, reduzindo o risco de fratura do colo do fémur nas mulheres;

- Ajuda na manutenção de ossos, músculos e articulações saudáveis;

- Promove o bem-estar psicológico, reduz o stress, ansiedade e depressão;

- Ajuda a prevenir e controlar comportamentos de risco (tabagismo, alcoolismo, alimentação não saudável), especialmente em crianças e adolescentes.

Qual a quantidade de exercício físico que é necessária para melhorar e manter a saúde?

Os benefícios para a saúde geralmente são obtidos através de pelo menos, 30 minutos de exercício físico moderado acumulado, todos os dias. Este nível de atividade pode ser atingido diariamente através de atividades físicas agradáveis e de movimentos do corpo no dia-a-dia, tais como caminhar para o local de trabalho, subir escadas, jardinagem, dançar e muitos outros desportos recreativos.

Benefícios adicionais podem ser obtidos através de atividade física diária moderada de longa duração:

- Crianças e adolescentes necessitam de 20 minutos adicionais de atividade física vigorosa, três vezes por semana;

- O controlo do peso requer pelo menos 60 minutos diários de atividade física vigorosa/moderada.

Motivação para o exercício físico

É importante conhecer as principais linhas orientadoras e princípios do exercício físico, especificados nas páginas seguintes, mas somos da opinião que a etapa principal a explorar é a relacionada com a motivação. Sem ela, todas as indicações do mundo não terão qualquer efeito.

É importante referir que a motivação não é algo que por si aconteça. É algo que fazemos acontecer em cada e todos os dias. Se tem múltiplas razões para praticar exercício, vai ter sempre algo para o fazer ir em frente, mesmo quando a sua motivação é baixa. A parte mais difícil é começar… se conseguiu chegar tão longe, já ganhou metade da batalha. Algumas dicas:

- Relembre a si próprio dos seus objetivos de perda de peso;

- Pense num evento futuro para o qual gostaria de alcançar esse objetivo (casamento, férias, etc.);

- Considere quanta energia vai ter para as suas restantes atividades;

- Imagine o quão relaxado fica após o seu treino;

- Pense no exercício como um dos únicos períodos de tempo que tem para si próprio ao longo do dia;

- Pense nos benefícios para a sua saúde

O volume e o tipo de exercício físico que vai fazer vão depender do seu nível de fitness, objetivos e restrições temporais, mas um programa completo de treino deverá incluir resistência (cardio), força e exercícios de flexibilidade.

Fonte: http://www.guia-fitness.com/exerciciofisico.html

att,

Marcelo Leniar