A caminhada é uma das atividades mais acessíveis e barata
de se praticar, basta um bom par de tênis, uma roupa confortável, uma garrafa
de água para se hidratar e disposição.
Benefícios oferecidos por ela:
Melhora a circulação
Um estudo feito pela USP, de Ribeirão Preto, provou
que caminhar durante aproximadamente 40 minutos é capaz de reduzir a pressão arterial durante 24 horas após o término do
exercício. Isso acontece porque durante a prática do exercício, o fluxo de
sangue aumenta, levando os vasos sanguíneos a se expandirem, diminuindo a
pressão. Além disso, a caminhada faz com que a as válvulas do coração trabalhem
mais, melhorando a circulação de hemoglobina a e oxigenação do corpo. "Com
o maior bombeamento de sangue para o pulmão, o sangue fica mais rico em
oxigênio. Somado a isso, a caminhada também faz as artérias, veias e vasos
capilares se dilatarem, tornando o transporte de oxigênio mais eficiente às
partes periféricas do organismo, como braços e pernas", explica o
fisiologista Paulo Correia.
Deixa o pulmão mais eficiente
O pulmão também é bastante beneficiado quando
caminhamos. De acordo com Paulo Correia, as trocas gasosas que ocorrem nesse
órgão passam a ser mais poderosas quando caminhamos com frequência. Isso faz
com que uma quantidade maior de impurezas saia do pulmão,
deixando-o mais livre de catarros e poeiras.
Combate à osteoporose
O impacto dos pés com o chão tem efeito benéfico
aos ossos. A compressão dos ossos da perna, e a movimentação de todo o
esqueleto durante uma caminhada faz com que haja uma maior quantidade estímulos
elétricos em nossos ossos, chamados de piezelétrico. Esse estímulo facilita a
absorção de cálcio, deixando os ossos mais resistentes e menos propensos a
sofrerem com a osteoporose.
Afasta a depressão
Durante a caminhada, nosso corpo libera uma
quantidade maior de endorfina, hormônio produzido pela hipófise, responsável
pela sensação de alegria e relaxamento. Quando uma pessoa começa a praticar
exercícios, ela automaticamente produz endorfina. Depois de um tempo, é preciso
praticar ainda mais exercícios para sentir o efeito benéfico do hormônio.
"Começar a caminhar é o inicio de um círculo vicioso. Quando mais você
caminha, mais endorfina seu organismo produz, o que te dá mais ânimo. Esse
relaxamento também faz com que você esteja preparado para passar cada vez mais
tempo caminhando", explica Paulo Correia.
Aumenta a
sensação de bem-estar
Uma breve caminhada em áreas verdes, como parques e
jardins, pode melhorar significativamente a saúde mental, trazendo benefícios
para o humor e a autoestima, de acordo com um estudo feito pela Universidade de
Essex, no Reino Unido. Comparando dados de 1,2 mil pessoas de diferentes
idades, gêneros e status de saúde mental, os pesquisadores descobriram que
aqueles que se envolviam em caminhadas ao ar livre e também, ciclismo,
jardinagem, pesca, canoagem, equitação e agricultura, apresentavam efeitos
positivos em relação ao humor e à autoestima, mesmo que essas atividades fossem
praticadas por apenas alguns minutos diários.
Deixa o cérebro mais saudável
"Caminhar
diariamente é um ótimo exercício para deixar o corpo em forma, melhorar a saúde
e retardar o envelhecimento." Caminhar diariamente é um ótimo exercício
para deixar o corpo em forma, melhorar a saúde e retardar o envelhecimento.
Entretanto, um novo estudo da Universidade de Illinois, nos Estados Unidos,
mostra que esse efeito antienvelhecimento do exercício pode ser possível também
em relação ao cérebro, ao aumentar seus circuitos e reduzir os riscos de
problemas de memória e de atenção. "Os estímulos que recebemos quando
caminhamos aumento a nossa coordenação e fazem com que nosso cérebro seja capaz
de responder a cada vez mais estímulos, sejam eles visuais, táteis, sonoros e
olfativos", comenta Paulo Correia.
Outro estudo feito pela Universidade de Pittsburgh,
afirma que as pessoas que caminham em média 10 quilômetros por semana
apresentam metade dos riscos de ter uma diminuição no volume cerebral. Isso
pode ser um fator decisivo na prevenção de vários tipos de demência, inclusive
a doença de Alzheimer, que mata lentamente as células cerebrais.
Diminui a
sonolência
A caminhada durante o dia faz com que o nosso corpo
tenha um pico na produção de substâncias estimulantes, como a adrenalina. Essa
substância deixa o corpo mais disposto durante as horas subsequentes ao
exercício. Somado a isso, a caminhada melhora a qualidade do sono de noite.
Mantém o peso em equilíbrio e emagrece
Mantém o peso em equilíbrio e emagrece
Esse talvez seja o benefício mais famoso da
caminhada. "É claro que caminhar emagrece. Se você está acostumado a
gastar uma determinada quantidade de energia e começa a caminhar, o seu corpo
passa a ter uma maior demanda calórica que causa uma queima de gorduras
localizadas", afirma Paulo Correia.
Controla a vontade de comer
Um estudo recente feito por pesquisadores da
Universidade de Exeter, na Inglaterra, sugere que fazer caminhadas pode conter
o vício pelo chocolate. Durante o estudo, foram avaliadas 25 pessoas que
consumiam uma quantidade de pelo menos 100 gramas por dia de chocolate. Os
chocólatras tiveram que renunciar ao consumo do doce e foram divididos em dois
grupos, sendo que um deles faria uma caminhada diária.
Os pesquisadores perceberam que não comer o
chocolate, juntamente com o estresse provocado pelo dia a dia, aumentava a
vontade de consumir o doce. Mas, uma caminhada de 15 minutos em uma esteira
proporciona uma redução significativa da vontade pela guloseima.
"Além de ocupar o tempo com outra coisa que não seja a comida, a caminhada libera hormônios, como a endorfina, que relaxam e combatem o estresse, efeito que muitas pessoas buscam compulsivamente na comida", afirma Paulo Correia.
Protege contra derrames e
infartos
Quem anda mantém a saúde protegida das doenças
cardiovasculares. Por ajudar a controlar a pressão sanguínea, caminhar é um
fator de proteção contra derrames e infarto. "Os vasos ficam mais
elásticos e mais propícios a se dilatarem quando há alguma obstrução. Isso
impede que as artérias parem de transportar sangue ou entupam", diz
Paulo. A caminhada também regula os
níveis de colesterol no corpo. Ela age tanto na diminuição na produção de
gorduras ruins ao organismo, que têm mais facilidade de se acumular nas paredes
dos vasos sanguíneos e por isso causar derrames e infartos, como no aumento na
produção de HDL, mais conhecido como colesterol bom.
Diabetes
A insulina, substância que é responsável pela
absorção de glicose pelas células do corpo, é produzida em maior quantidade
durante a prática da caminhada, já que a atividade do pâncreas e do fígado são
estimuladas durante a caminhada devido à maior circulação de sangue em todos os
órgãos. Outro ponto importante é que o treinamento aeróbico intenso produzido
pela caminhada é capaz de reverter a resistência à insulina, um fator
importante para o desenvolvimento de diabetes. Assim fica comprovado que os
exercícios têm ainda mais benefícios contra o mal do que se pensava
anteriormente. "Quanto maior a quantidade de insulina no sangue, maior a
capacidade das células absorverem a glicose. Quando esse açúcar está circulando
livremente no sangue, pode causar diabetes", explica o fisiologista da
Unifesp.
Fonte: http://www.minhavida.com.br/fitness/materias/12490-11-beneficios-da-caminhada-para-o-corpo-e-a-mente
Atenciosamente: Tatiane Perucelli
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