escola de skate

Para professores que tem medo de iniciar o trabalho no ambito escolar ta ai um projeto onde crianças podem vivenciar o skate.

De acordo com dados do Instituto Nacional do Câncer (INCA), cerca de 4 mil brasileiros morrem todos os anos vitimados pelo câncer de pele.

Segundo o dermatologista Marcus Maia, coordenador do Programa Nacional de Controle do Câncer da pele, da Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD), a proteção absoluta é a melhor prevenção contra esse tipo de doença.

“Exposição excessiva à radiação ultravioleta, falta ou mau uso de proteção solar, desrespeito ao horário de pico do sol e não se proteger através de roupas e sombras adequadas são os principais fatores que levam ao câncer da pele”, explica o dermatologista.   
                                                

As pessoas que têm a pele, o cabelo e os olhos claros, sardas e antecedentes familiares têm maior tendência a contrair a enfermidade, sendo consideradas um grupo de risco. Por isso, devem ter cuidado redobrado e ficarem atentas a qualquer modificação apresentada em sua pele.

Uma pinta que começa a ficar assimétrica, com borda irregular, cor diferente e com diâmetro maior que 0,6 cm (ABCD) são os sintomas do melanoma, um dos tipos da doença. Percebendo essas alterações, deve-se consultar o dermatologista imediatamente.

O carcinoma basocelular, tipo mais comum, é caracterizado pelo aparecimento de feridas, resultantes de exposições crônicas ao sol. Geralmente aparecem em pessoas idosas.

Felizmente, esse tipo de doença tem cura; radioterapia,cauterização e cirurgia podem ser feitas para resolver o problema “A cirurgia é a mais eficaz de todas, pois garante total retirada das células cancerígenas”, indica o médico. No entanto, lembre-se prevenção é a palavra-chave!

Fonte - MBPress

att.
Henrique Franke

Diálogo Futebolístico em São Luis - Maranhão

Bom dia amigos e amigas!

Em especial para os amigos: Professor Dr. Miguel
Archanjo de Freitas Jr., Wendell Luiz Linhares e
Luís Miguel Makohin.

As férias já chegaram e/ou estão chegando para
algumas pessoas.

O Grupo de Estudos: Esporte, Lazer e Sociedade se
encontra em São Luis - Maranhão, por ocasião do
III Encontro Nacional das Licenciaturas e II Seminário
Nacional do PIBID.

Vários trabalhos científicos sob diversos prismas
 estão sendo apresentados, e não obstante, o futebol
é temática integrante.

O futebol vem se consolidando na acadêmia, situação
bastante importante, pois pessoas sérias estão tratando
este patrimônio nacional com a grandeza merecida.

Pois bem, em meio há vários deslocamentos: Van, ônibus,
Táxi emergiu um diálogo futebolístico. Neste sentido, aproveitando
a extensão das redes sociais gostaria de instigar a continuação deste.

O Corinthians será o Campeão Mundial de Clubes 2012? Deixem as suas opniões [...]




Att. Bruno José Gabriel

Os benefícios do Futebol de Praia

O PIBID Educação Física está em clima de férias e como todo bom desportista, seus integrantes não poderiam ficar sem praticar um esporte, neste caso o futebol de praia foi o escolhido. Sendo assim trago algumas características dessa prática.

FUTEBOL DE AREIA / FUTEBOL PRAIA / BEACH SOCCER

  

O Futebol de Areia começou a ser disputado em 1992, quando as regras do jogo foram criadas e um campeonato piloto foi organizado em Los Angeles. No ano seguinte, o primeiro campeonato profissional em Miami Beach, com as equipes de Brasil, EUA, Itália e Argentina.

Características do Jogo

Uma partida de futebol de areia é jogada entre dois times de cinco jogadores, sendo um deles um goleiro. Cinco jogadores adicionais são permitidos no banco de reservas. Como no futsal, um número ilimitado de substituições (incluindo os goleiros) pode ser realizado em qualquer momento do jogo. Aos jogadores de futebol de praia não é permitido jogar com qualquer tipo de calçado. Eles devem estar descalços.O goleiro pode agarrar a bola dentro de sua área e tem permissão de usar luvas e traje adequado.

Cada partida tem dois juízes, ambos com igual autoridade para aplicar as leis do jogo. Em adição, um terceiro juiz e um responsável pela marcação do tempo ficam sentados na mesa de tempo, que fica na linha de meio de campo, ao mesmo lado da área de substituição.

BENEFÍCIOS

O FUTEBOL DE AREIA / PRAIA / BEACH SOCCER aumenta a resistência muscular, principalmente dos membros inferiores, e ainda proporciona trabalho aeróbico pela corrida constante. "Quanto mais fofa a areia, mais força e explosão muscular são exigidas nas arrancadas". A areia também diminui o impacto nas articulações e ameniza os movimentos bruscos, o que torna a prática mais segura.

FUNDAMENTOS

O Passe

Na areia requer que a bola esteja em movimento ou acima do nível da superfície, nunca no buraco.

Controle de bola

• Com os pés;
• Com a coxa;
• Com o abdômen;
• Com o peito;
• Com a cabeça.
• Conduzir a bola

Quando houver espaço livre pela frente e na falta de opção pelo passe, o jogador se projeta rapidamente com a bola diante da exigência da jogada. É a progressão do jogador com a bola nos pés dando toques sucessivos, procurando mantê-la dominada, o máximo possível junto ao corpo, utilizando ambos os pés, de preferência.

O drible

É o ato de enganar o adversário, com ou sem bola.

O chute

Utiliza-se a parte interna, a externa e o dorso dos pés.

Fatores que contribuem para a precisão do chute são:

• O equilíbrio do corpo
• A entrada de bola
• Força
• Posição do pé de toque
• Posição do pé de apoio
• Tipos de chute: Reto, de Curva, de Bico, Voleio, Bate-pronto e Bicicleta

Referênciais: http://portaldoprofessor.mec.gov.br/fichaTecnicaAula.html?aula=20846

Att. Luís Miguel Makohin

Arquiteto Oscar Niemeyer morre aos 104 anos

         O arquiteto brasileiro de maior prestígio internacional faria 105 anos no próximo dia 15 de dezembro.

         Niemeyer, que não cansava de se dizer um apaixonado pela profissão que o levou ao estrelato, deixou um legado de obras nos quatro cantos do mundo. Considerado um "gênio" por muito de seus pares, ganhou o respeito, inclusive, de seus críticos mais atrozes.

          Talvez este apego ao mundo tenha sido o segredo da longevidade do arquiteto brasileiro e o que lhe permitiu trabalhar até o fim em sua paixão: os edifícios de concreto com curvas livres de suportes, que se sobressaem por seu dinamismo e leveza.

           Nascido em 15 de dezembro de 1907, no Rio, Niemeyer foi, ao lado do urbanista Lucio Costa, o criador de Brasília. De sua prancheta saíram os prédios do Congresso, dos palácios do Planalto, da Alvorada e do Itamaraty e da catedral.

           Seus primeiros trabalhos foram, no entanto, uma igreja e um antigo cassino às margens da Lagoa da Pampulha, em Belo Horizonte. As linhas inovadoras desse pequeno templo dedicado a São Francisco tornaram Niemeyer famoso em todo o país. O cassino foi transformado em um museu de arte contemporânea.

          "Este projeto teve muito êxito porque era diferente: uma arquitetura mais leve e solta, cujas formas tentavam surpreender. Este primeiro trabalho foi muito importante para mim", disse Niemeyer em entrevista em 2007 ao jornalista Max Seitz da BBC Mundo, o serviço em língua espanhola da BBC.

(http://www.bbc.co.uk/portuguese/noticias/2012/12/120504_niemeyer_obit_valeeste.shtml)

Com uma frase do jamais esquecido arquiteto, 

“Não é o ângulo reto que me atrai, nem a linha reta, dura, inflexível, criada pelo homem. O que me atrai é a curva livre e sensual, a curva que encontro nas montanhas do meu país, no curso sinuoso dos seus rios, nas ondas do mar, no corpo da mulher preferida. De curvas é feito todo o universo, o universo curvo de Einstein” 

Oscar Niemeyer

Ivna Caroline

TECNOLOGIAS NAS AULAS DE EDUCAÇÃO FÍSICA: O VÍDEO GAME E SEUS BENEFÍCIOS

           

  

Os Vídeo games já levaram a culpa por vários problemas, desde a obesidade até a agressividade, mas várias pesquisas revelam que alguns jogos podem, na realidade, fazer bem à sua saúde.

"Pessoal, hoje vamos trabalhar com o videogame", diz o professor Daniel Veras a uma turma de 7.ª série da Escola Estadual Oscar Thompson, em São Paulo. É dia de educação física e o aviso quebra a sonolência da primeira aula da manhã. O tema é atletismo e, em poucos minutos, os alunos disparam perguntas sobre o peso do martelo, a distância viajada pelo dardo e recordes.

Tradicionalmente vistos como "rivais" da escola, jogos digitais vêm se popularizando como uma ferramenta para educadores e aliados das aulas de educação física, ao ajudar alunos a conhecer novos esportes e driblar a falta de recursos para tratar de alguns conteúdos previstos no currículo escolar. Embora com ressalvas, os benefícios são atestados por cientistas. O trabalho encontra respaldo na Lei de Diretrizes e Bases da Educação Nacional, que garante aos professores liberdade didática.

Foi pesquisando métodos para aplicar conteúdos como saltos e arremessos do atletismo que o professor Veras decidiu inovar - sem deixar as atividades em quadra e o conteúdo da apostila em segundo plano. "Se na escola a gente não tem como vivenciar um salto em altura, arranjamos um jeito", explica. "Os alunos não tinham noção de como funcionavam algumas modalidades e se empolgaram." A ideia, esclarece ele, era "suprir a necessidade de materiais e espaço" para aplicar o conteúdo previsto na apostila. "O comportamento melhorou e percebi os alunos mais confiantes", afirma. 

No Colégio Maxwell, escola particular da zona norte paulistana, o professor Marcos Neves também tira proveito da familiaridade dos alunos com videogames para trabalhar modalidades que vão do futebol de rua à capoeira. Os benefícios, segundo ele, vão muito além do aprendizado. "Alunos que antes se recusavam a participar das dinâmicas de exercícios físicos, mostraram-se mais sociáveis", observa.

BENEFÍCIOS DO VÍDEO GAME

Visão

Jogos de ação podem ajudar a aguçar a visão e até mesmo curar a ambilopia, conhecida como “olho preguiçoso”. Nesta condição, a visão de um olho é pior que a do outro, e o tratamento é muitas vezes feito com o uso de um tapa-olho. Entretanto, pesquisadores da Universidade de Nottingham, na Inglaterra, descobriram que uma hora de vídeo game pode melhorar a visão tanto quanto 400 horas do uso de tapa-olhos. Além disso, um estudo da Universidade de Rochester (EUA) descobriu que jogos de tiro em primeira pessoa melhoram a visão ao aumentar a capacidade do cérebro de prestar atenção em vários eventos ao mesmo tempo.

Cérebro

Jogar Tetris, um dos mais antigos e mais populares vídeo games, pode aumentar a eficiência do cérebro. Pesquisadores de Albuquerque (EUA) realizaram os testes com 26 garotas adolescentes que jogaram Tetris durante 30 minutos diários durante três meses. O estudo descobriu que as jogadoras desenvolveram um córtex mais espesso que aquelas que não jogaram. Além disso, as áreas que ficaram mais grossas são aquelas que os cientistas acreditam estar ligadas à coordenação de informações visuais, táteis e auditivas.

Equilíbrio

Pesquisadores da Universidade de Ottawa, no Canadá, testaram o vídeo game Wii em pacientes com doença de Parkinson. Depois de seis semanas de treinamento diário por 30 minutos com o Wii Fit, de exercícios físicos, e 15 minutos de Wii Sports, com esportes, os participantes do estudo melhoraram significativamente o equilíbrio. Os pesquisadores acreditam que treinamentos deste tipo podem ajudar a diminuir o declínio das funções corporais em pacientes com este problema.

Boa Forma

Jogos como “Dance Dance Revolution” e “In The Groove” faziam a alegria de muitos adolescentes em shopping centers e em casa, sobre os tapetes apropriados para a dança. Agora, o Wii Fit permite que os jogadores realizem várias atividades físicas, como surf, boxe e danças sem nem sair de casa. Algumas academias já até integraram os vídeo games para as atividades físicas.

Coordenação Motora

Pesquisas mostram que vídeo games podem aumentar a coordenação motora e a coordenação entre o olho e a mão. Um estudo realizado na Universidade de Iowa (EUA) mostra que jogar três horas semanais de vídeo games ajuda a cirurgiões terem menos erros em procedimentos pouco invasivos. Os jogos também ajudaram os médicos a realizar os procedimentos mais rapidamente.

Resalto a todos que devemos jogar com moderação, para que estes benefícios não se tornem prejuízos a saúde. Os jogos não substituem sozinhos os exercícios físicos, eles se tornaram mais uma opção a ser adotada.

Att. Edilson de Oliveira

Disponível em: http://hypescience.com/23609-video-games-fazem-bem-a-saude-de-acordo-com-pesquisas/. Acesso em  08 de dezembro de 2012.

Disponível em: http://veja.abril.com.br/noticia/educacao/professores-usam-videogame-para-estimular-alunos. Acesso em  08 de dezembro de 2012.

Os cuidados que devemos ter no verão

O verão é a estação mais esperada do ano, principalmente pelas pessoas que adoram tomar um solzinho, e passar à tarde na praia. Porém mesmo parecendo tão agradável e inofensivo o verão pode lhe trazer sérios problemas se as atitudes necessárias não forem tomadas. Todos sabemos que se um individuo fica muito tempo exposto ao sol, pode haver graves queimaduras, provocando até mesmo o câncer de pele, então é preciso sempre prestar atenção se você está com protetor solar, se o horário é o mais adequado, enfim.

Se desejar se bronzear, procure tomar sol antes das onze horas da manhã, ou depois das quatro horas da tarde, que é o horário aconselhável, para que você não corra o risco de problemas devido aos fortes raios solares.

Fora o fato do sol,  você também precisa cuidar de sua hidratação, que deve ser maior durante o verão. Tome todos os dias dois litros de água no mínimo, fora os alimentos que possuem bastante líquidos, como as frutas, por exemplo. E para um cabelo mais atraente procure lavá-lo todos os dias, para evitar oleosidade, caso você sue muito.

http://situado.net/os-cuidados-que-devemos-ter-no-verao/

Leana Gioia Siqueira

10 dicas para se manter em forma no verão...

1) Pratique atividades ao ar livre

Aproveite o tempo bom do verão para realizar mais atividades ao ar livre. Caminhadas, corridas e esportes podem trazer diversão e, ao mesmo tempo, gasto de calorias.

2) Não exagere
"É preciso cuidado para não exagerar na carga e na intensidade dos exercícios para evitar dores musculares e até mesmo lesões", explica a personal trainer Andressa Peters. A dica é realizar alguma atividade por um tempo entre 45 e 60 minutos, de três a quatro vezes por semana.

3) Diversifique

Quanto mais você diversifica os estímulos, mais eficientes são os resultados. A caminhada é simples, prazerosa e pode ser feita em qualquer lugar. Outras opções são: correr, pedalar, nadar, jogar frescobol, vôlei de praia e surfar.

4) Use o corpo a seu favor

Exercícios funcionais – isto é, aqueles que são feitos utilizando o peso do próprio corpo – são um excelente complemento das atividades aeróbicas. Experimente combinar agachamento, flexões de braço e abdominais.

5) Academia no hotel

Atualmente, muitos hotéis oferecem academias em suas dependências. Porém, ao praticar musculação, o ideal é que haja sempre o acompanhamento de um professor. Com essa supervisão, fica fácil corrigir posturas e movimentos incorretos, evitando lesões.

6) Escolha horários com temperaturas amenas

O ideal é procurar se exercitar nos horários de temperatura mais agradável como de manhã (antes das 10h00), final de tarde (após às 16h00) ou à noite.

7) Cuidado com o sol

Abuse de roupas leves, bonés e protetor solar. A dica vale não só para a prática de atividades físicas, mas para todo o verão.

8) Água, muita água

Com a maior exposição ao sol e ao calor, nosso corpo tende a perder mais água. Fazendo exercícios físicos, o quadro piora e aumenta a possibilidade de desidratação. Por isso, capriche e beba ao menos 2 litros de água por dia.

9) Cuide da alimentação

Nas férias, é sempre possível fazer escolhas mais saudáveis. “Se vai à praia, a pessoa pode pedir um camarão ao bafo em vez de um camarão a dorê. O peixe não precisa ser à milanesa, pode ser grelhado”, ensina a nutricionista Ana Carolina Baraldi.

10) Deixe o carro na garagem

Se vai ao mercado fazer uma compra pequena, vá a pé ou de bicicleta. O mesmo vale para outras tarefas do cotidiano. Assim, além de sair da rotina, você aproveita para queimar algumas calorias.

Relaxe! O principal é aproveitar o que o verão tem a oferecer!!!!


BY: FELIPE...

Atividade Física X Sedentarismo

"Segundo a Organização Mundial de Saúde, estima-se que nos países desenvolvidos mais de dois milhões de mortes são atribuíveis ao sedentarismo, e que 60 a 80% da população mundial não é suficientemente ativa para obter benefícios na saúde." (OMS, 2002)

Quem é o sedentário?

A maioria das pessoas ainda acham que o sedentário é aquele que não pratica atividades esportivas, mas na verdade, define-se como sedentário a pessoa que gasta poucas calorias por semana com atividades ocupacionais: serviços de casa, ida ao trabalho, etc. Segundo a OMS, o sedentário não consegue gastar o mínimo de 2.200 calorias por semana em atividades físicas.

Alguns fatores impedem a busca por atividade física:

No caso das criança, o mundo atual tem oferecido uma série de opções que facilitam,e  consequentemente agravam a "não procura" por atividade física. São elas: alimentos industrializados, fast-foods, videogames, computadores, e que predispõe também à prevalência da obesidade infantil.

Para os jovens, alguns fatores como: falta de tempo e motivação, apoio insuficiente e falta de orientação dos adultos, sentimentos de vergonha ou incapacidade, falta de locais seguros e atrativos, e a simples ausência de conhecimento das vantagens e benefícios de ser ativo.

Nas mulheres, entre as primeiras cinco barreiras para a prática da atividade física, foram citadas: a) a falta de companhia; b) a falta de interesse (mais comum nas mulheres de 65 a 74 anos); c) a fadiga; d) problemas de saúde; e e) a artrite. Sendo que nas mulheres maiores de 75 anos de idade problemas de saúde e funcionais, como medo às quedas, foram as principais barreiras mencionadas.

As políticas públicas devem promover na população o estímulo à adoção da recomendação atual da atividade física, encorajando os indivíduos de todas as idades.

Recomendações de atividades físicas

Crianças:

Estas precisam brincar, experimentar atividades diferentes e, possivelmente, se apaixonar por alguma, despertar para uma vida mais saudável através das atividades, do esporte, do lazer. Deve ser hábito cotidiano! Segundo Saba (2011), quem foi sedentário na infância e/ou na adolescência costuma trazer para a maturidade heranças da inatividade.

Adolescentes:

Para os adolescentes, a recomendação de atividades físicas é maior que para os adultos, sendo necessário para se ter uma boa saúde que se realize aproximadamente 60 minutos diários de atividade física moderada a vigorosa.

A prática de atividades físicas na adolescência diminui o risco de se ter câncer de mama, fraturas ósseas, hipertensão arterial e altos índices de gordura corporal na fase adulta, sendo que esta melhora também a aptidão cardiorrespiratória e a auto-estima e diminui os níveis de stress do adolescente (HALLAL et al., 2006).

Adultos:

Realizar pelo menos 30 minutos de atividade física moderada por dia, na maior parte dos dias, de forma contínua ou acumulada. Devem ainda realizar atividades que mantenham ou aumentem a força muscular e a resistência (como levantar pesos ou exercícios similares) em pelo menos dois dias da semana.

Disponível em <http://www.educacaofisica.com.br/index.php/blogs-ef/entry/atividade-fisica-x-sedentarismo> 02/12/2012

att Marcela.

Importância da Hidratação para o Verão!

O Verão chegando e a temperatura já começou a subir. Com isso, aumenta a temperatura do corpo. É nesse momento que o corpo elimina o suor, com o objetivo de manter a temperatura adequada do organismo. Com o suor perde-se água e sais minerais que são essenciais para o funcionamento do organismo.

A água faz parte de todos esses mecanismos. Inclusive para respiração, coração, rim e todos os outros orgãos funcionarem. Eliminamos em torno de 2,5l de água por dia pela urina, fezes, respiração e transpiração. Precisamos tomar 8 copos de água por dia, mas será que somente a água hidrata o organismo?

Muitas pessoas perguntam isso no consultório. A água é o único líquido que além de hidratar o organismo, limpa e não possui energia (caloria). O suco hidrata também, é ótimo em vitaminas e minerais, mas possui o açúcar das frutas. Até mesmo o consumo excessivo de sucos e frutas podem levar ao aumento de peso. Os chás ajudam sim na hidratação e quase não tem calorias se for consumido sem açúcar, mas existe o efeito nas ervas. Não devemos tomar mais que 3 xícaras de chá, da mesma erva, por dia, a não ser com orientação e acompanhamento de um profissional da área. Em resumo, podemos sim hidratar o organismo com sucos e chás, mas não podemos esquecer da água. Ela tem que vir em maior quantidade ao longo do dia.

 Os alimentos, principalmente frutas e vegetais tem um papel importantíssimo na hidratação. Lembram que eu comecei dizendo que com o suor perdemos minerais também? Então, nos alimentos hidratamos e nutrimos o nosso organismo. No verão fica muito mais gostoso ingerir saladas. Aproveite isso para melhorar o consumo de vegetais!

E pra quem vai na praia nessa época lembre-se do nosso isotônico natural, a água de côco. Ela é maravilhosa para hidratar e repor sais minerais. Mas cuidado! Quem tem Hipertensão Arterial deve tomar cuidado com a quantidade ingerida. Ela é rica em sais e em excesso, junto com o calor da praia, pode aumentar a pressão arterial.

Muitas pessoas dizem que não tomam água por não sentirem sede. Mas esse é um grande erro. Quando sentimos sede significa que já estamos desidratando e o organismo está mandando um sinal para buscar água. Se você não atender esse sinal o seu corpo aprende a trabalhar com menos água e diminui o seu metabolismo (energia que gastamos para viver). Isso dificulta o funcionamento do organismo e atrapalha quem quer perder peso.

E não pensem que o refrigerante ou suco artificil serão bem vindos na hidratação. Devido aos produtos químicos que possui, não devem ser consumidos com frequência.

Agora é levar a sua garrafinha de água e curtir tudo de bom que o verão nos proporciona!!!

at.

Henrique Franke

Ong skate solidário

     A ong skate solidario Contribuir para a formação social, educacional e cultural de crianças e adolescentes para que possam atuar com autonomia na transformação de suas realidades, tendo como publico alvo crianças e jovens.
     A idéia de criar a ong  veio amadurecendo desde a primeira Associação de Skate formada na cidade de São Bernardo do Campo em 1987- ASSBC. Depois de alguns anos seus integrantes tomaram rumos diferentes. Só em 2005, que Marcelo Azevedo, antigo praticante do skateboard e membro da antiga Associação, viu que através da força do esporte aliado às atividades sociais poderia socializar crianças e adolescentes . Passou a estudar sobre Ongs e Ocips e deu partida para o grande projeto. O passo seguinte foi encontrar pessoas afins. Em junho 2006 encontrou Gilberto Cóssia, que também fez parte da antiga Associação e assim foi se formando o novo grupo. Em dezembro de 2006, 12 pessoas uniram-se e assim foi possível o registro da Organização Skate Solidário – OSKS, composta por pessoas atuantes em distintas atividades profissionais: empresários de Recursos Humanos, Paisagista, Enfermeiros, Fisioterapeuta, Professores de Educação Física, Pedagogos, atletas da atualidade entre outros parceiros profissionais. Alguns de nossos membros são skatistas a mais de 30 anos, e neste período, participaram e organizaram diversos eventos, dentre eles o primeiro passeio de skate em São Bernardo do Campo, inauguração da Pista Pública do Paço Municipal de São Bernardo do Campo, na segunda e terceira fases, além de promoverem campeonatos. Atualmente realizamos visitas em Creches, Lar Escolas e Escolas para apresentar o esporte e interagir com as comunidades, levando educação, respeito, amor e dignidade em nossas passagens. Contamos com a experiência aliada à juventude e coragem para novamente ampliar este esporte na Região, no Estado e no País.  Tem projetos como casa do skate, skate na escola, arte sobre rodas e na pista certa,
Fonte: http://www.skatesolidario.org.br

Sergio Wynnek Junior 

Qualidade de Vida – Dicas de alimentação de final de ano

Final de ano é sempre uma correria. Estresse e preocupação na hora de comprar os presentes de Natal e indecisão sobre o que preparar para a ceia. São nestas ocasiões que a saúde fica para trás, sempre com a desculpa da falta de tempo para praticar exercícios e manter a boa alimentação. E se a época do Natal já é complicada diante de tantas tarefas a serem realizadas em tão pouco tempo, imagine se a sua saúde for atingida em plena fase que você precisa de mais energia!

Alguns conselhos simples podem ajudar na programação das suas atividades com antecedência desde o Dia do Natal até a noite de Réveillon. Seguindo algumas dicas você estará mantendo a sua melhor forma, ficará menos estressado e muito mais preparado para um ano novo saudável. Veja como começar:

1 – Aumente o consumo de água! O primeiro sinal de desidratação é a sede. Outros sinais são irritabilidade, cansaço e desânimo.

2 – Consuma a quantidade adequada de frutas (3 a 5 porções por dia). As frutas ajudam na hidratação e são ricas em vitaminas e sais minerais. Geladinhas ajudam a refrescar e são bem aceitas nesta época do ano.

3 – Invista nos sucos. Só tome cuidado para não consumir sucos muito concentrados em frutas, Abacaxi com gengibre é maravilhoso. Couve com laranja é perfeito para dar pique ao raciocínio. Laranja com cenoura é um excelente antioxidante. Abacaxi com hortelã é diurético e refrescante.

4 – Com o calor, na vontade de tomar drinks, você que está preocupado(a) com o peso, consuma água com gás misturada com suco de fruta.

5 – Na hora dos petiscos, aposte em aperitivos frios para não aumentar a sensação de calor.

6 – Tente não abusar de massas e alimentos gordurosos. Nesta época caem como uma bomba e só aumentará o calor, irritação, sono e indisposição.

7 – Na vontade de consumir sobremesas escolha os frozens de iogurte. Experimente!

8 – Em relação as carnes, tente consumi-las frias. Exemplo: salada de músculo desfiado com tomate e cebola ou frango desfiado com melão e um pouco de iogurte ou peixe assado com farofa de frutas secas e maionese de batata (com maionese light em pequena quantidade).

Essas dicas são refrescantes, saudáveis e práticas! Tenha certeza que seu final de ano será muito mais leve e saudável desta maneira!

http://www.servidor.rr.gov.br/index.php/fotos/noticias/94

Wendell Luiz Linhares