Exercício Físico

    O exercício físico é qualquer tipo de movimento que nós realizamos no sentido de melhorar a nossa saúde, modular os nossos corpos e melhorarmos a nossa performance.

   A prática de atividade física e desportos saudáveis são essenciais para a nossa saúde e bem-estar. Constituem um dos pilares para um estilo de vida saudável, a par da alimentação saudável, vida sem tabaco e evitar outras substâncias perigosas para a saúde.

  A prática regular de atividade física beneficiam física, social e mentalmente, toda a população, homens ou mulheres de todas as idades.

Quais são os benefícios da atividade física?

  A atividade física tem benefícios na saúde, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares, de alguns cancros e de diabetes tipo 2. Em geral consegue-se através da melhoria do metabolismo da glicose, da redução das gorduras e da diminuição da tensão arterial.

 A participação em atividades físicas pode melhorar o sistema musculoesquelético, o controle do peso corporal e reduzir os sintomas de depressão.

Vantagens da atividade física regular:

- Reduz o risco de morte prematura;

- Reduz o risco de morte por doenças cardíacas ou AVC, que são responsáveis por 1/3 de todas as causas de morte;

- Reduz o risco de vir a desenvolver doenças cardíacas, cancro do cólon e diabetes tipo 2;

- Ajuda a prevenir/reduzir a hipertensão, que afeta 1/5 da população adulta mundial;

- Ajuda a controlar o peso e diminui o risco de se tornar obeso;

- Ajuda a prevenir/reduzir a osteoporose, reduzindo o risco de fratura do colo do fémur nas mulheres;

- Ajuda na manutenção de ossos, músculos e articulações saudáveis;

- Promove o bem-estar psicológico, reduz o stress, ansiedade e depressão;

- Ajuda a prevenir e controlar comportamentos de risco (tabagismo, alcoolismo, alimentação não saudável), especialmente em crianças e adolescentes.

Qual a quantidade de exercício físico que é necessária para melhorar e manter a saúde?

Os benefícios para a saúde geralmente são obtidos através de pelo menos, 30 minutos de exercício físico moderado acumulado, todos os dias. Este nível de atividade pode ser atingido diariamente através de atividades físicas agradáveis e de movimentos do corpo no dia-a-dia, tais como caminhar para o local de trabalho, subir escadas, jardinagem, dançar e muitos outros desportos recreativos.

Benefícios adicionais podem ser obtidos através de atividade física diária moderada de longa duração:

- Crianças e adolescentes necessitam de 20 minutos adicionais de atividade física vigorosa, três vezes por semana;

- O controlo do peso requer pelo menos 60 minutos diários de atividade física vigorosa/moderada.

Motivação para o exercício físico

É importante conhecer as principais linhas orientadoras e princípios do exercício físico, especificados nas páginas seguintes, mas somos da opinião que a etapa principal a explorar é a relacionada com a motivação. Sem ela, todas as indicações do mundo não terão qualquer efeito.

É importante referir que a motivação não é algo que por si aconteça. É algo que fazemos acontecer em cada e todos os dias. Se tem múltiplas razões para praticar exercício, vai ter sempre algo para o fazer ir em frente, mesmo quando a sua motivação é baixa. A parte mais difícil é começar… se conseguiu chegar tão longe, já ganhou metade da batalha. Algumas dicas:

- Relembre a si próprio dos seus objetivos de perda de peso;

- Pense num evento futuro para o qual gostaria de alcançar esse objetivo (casamento, férias, etc.);

- Considere quanta energia vai ter para as suas restantes atividades;

- Imagine o quão relaxado fica após o seu treino;

- Pense no exercício como um dos únicos períodos de tempo que tem para si próprio ao longo do dia;

- Pense nos benefícios para a sua saúde

O volume e o tipo de exercício físico que vai fazer vão depender do seu nível de fitness, objetivos e restrições temporais, mas um programa completo de treino deverá incluir resistência (cardio), força e exercícios de flexibilidade.

Fonte: http://www.guia-fitness.com/exerciciofisico.html

att,

Marcelo Leniar

Games para o Kinect podem trazer benefícios cardiovasculares

Em pouco mais de meia hora brincando com o Ki­nect, dois personal trainers convidados pela Folha para testá-lo já estavam suando.

"É uma revolução, porque somos um pouco relutantes em relação aos games, já que eles limitam os movimentos. Nesse caso, é possível traba­lhar o corpo inteiro", afirma Ricardo Novo Lopes, perso­nal trainer e professor da Reebok Sports Club.

Lopes e Carlos Eduardo Bocetto Rosin, personal trai­ner e professor da academia Exito's, testaram o Kinect Ad­ventures, pacote que traz mi­nigames de aventuras e es­portes, e o Kinect Sports, que reúne modalidades como vô­lei de praia e atletismo.

Rosin avalia que algumas das atividades são de nível leve ou moderado, mas que alguns jogos podem exigir mais. Existem benefícios car­diovasculares e os exercícios não são ideais para a melho­ra do tônus muscular, segun­do o profissional.

Com relação à queima de calorias, não é possível esta­belecer um padrão, afirma Lopes. "Depende do tama­nho e do peso da pessoa e se entre um jogo e outro ela fica parada", diz.

Rosin afirma que, como em qualquer atividade física, é preciso tomar cuidados.

"Recomendo ter um acom­panhamento profissional da área de educação física. Se uma criança obesa de 15 anos ficar muito tempo jogando, fazendo os saltos ou a corrida do jogo de atletismo, isso po­de trazer complicações futu­ramente." É preciso preparar o corpo para a maratona de jogos, afirma o treinador.

Ainda segundo Lopes, de­ve-se afastar objetos próximos para que o jogador não se choque com eles.

att.

Henrique Franke

Emagrecendo radicalmente

     Hoje em dia a busca pelo corpo perfeito é quase que obsessão para algumas pessoas e existe varias formas de se emagrecer, dietas especiais surgem a cada estante, mas a melhor forma de se emagrecer é com certeza o exercício físico, e uma dica seria o skate.
     O skate é uma forma de atividade física com um gasto calórico alto. O gasto calórico varia de pessoa para pessoa, o valor calórico dos exercícios é calculado pela unidade de medida MET (Equivalente Metabólico da Tarefa) e segundo alguns estudos o valor do MET no skate é de 5, então se pegarmos um indivíduo que pesa 70kg ele vai gastar em média 350 calorias por hora andando de skate, mais isso vai variar de acordo com o peso do individuo e o tempo da atividade. 
      O skate é uma atividade que alterna entre aeróbico e anaeróbico sendo aeróbico quando o skatista esta remando para pegar impulso e anaeróbico enquanto manobra alternando picos na frequência cardíaca o que ajuda muito nesta difícil tarefa. Porem perder peso não esta relacionado diretamente a pratica de uma atividade física e sim a um conjunto de fatores que moldam um estilo de vida saudável, onde uma atividade física como o skate somada a uma alimentação balanceada e bons períodos de descanso ajudam a entrar no seu peso ideal.
        O melhor de tudo é que o skate apresenta todos estes benefícios e muita diversão. Ninguém começa a andar de skate pensando em todos estes benefícios ou em emagrecer especificamente, e sim começa a andar pensando única e exclusivamente em se divertir e evoluir, todos estes benefícios vêm de brinde.
Att. Sergio Wynnek Jr
Disponivel em: www.skatesaude.com.br

Tudo sobre: Comer compulsivo

Esse comportamento assemelha-se  à bulimia pelos episódios de ingestão exagerada e compulsiva de alimentos (binges), mas não há eliminação forçada da comida ingerida.
Os pacientes que comem compulsivamente perdem o controle, consumindo grandes quantidades de alimentos. Só param quando há um desconforto físico muito intenso. Cada episódio de binge é  seguido de sentimentos de vergonha, culpa e baixa auto-estima. Os doentes têm grande dificuldade de perder peso, sendo que a maioria é obesa ou tem histórico de variações de peso.
Quem come compulsivamente?
O comportamento ocorre em cerca de 2% da população e, como a anorexia e a bulimia, é mais frequente nas mulheres, podendo se manter por muitos anos.
Após avaliação médica, o tratamento costuma incluir reeducação nutricional e alimentar e acompanhamento psicoterápico.
Há fatores que perpetuam esses transtornos?
Conforme vimos, os transtornos alimentares podem evoluir por extensos períodos de tempo; as mudanças na dieta e nos exercícios que levam à perda de peso na anorexia são sustentadas por mecanismo biológico, psicológico e social.
Colaboram para a perpetuação da anorexia: a deterioração das relações com a família e os amigos; a valorização do controle sobre o peso e a forma corporal magra que acompanham a dieta restritiva e demais comportamentos anoréxicos; a crença supervalorizada em relação à importância de manter-se magra, percebendo-se desejável e atraente mesmo quando está “pele e ossos”; os fatores físicos decorrentes da privação prolongada de alimentos perpetuam a preocupação constante com a comida, as alterações hormonais e afetam o funcionamento gástrico (após passar fome por longos períodos, pequenas quantidades de alimento causam sensação de empachamento, o que leva o paciente a não comer).
A abordagem de cada uma das variáveis acima será planejada pelo médico, psicoterapeuta e nutricionista que tratam desses pacientes.
Essas e outras informações sobre comer compulsivo você pode encontrar no livro ‘Saúde – Entendendo as Doenças, a Enciclopédia Médica da Família’, de minha autoria em conjunto com o Dr. Paulo Kauffman.

Fonte:  http://jovempan.uol.com.br/blogs/?call=home&page=blogs&parameter=

Att,

Wendell

Melancia hidrata, sacia...

Verão e melancia são uma combinação perfeita, já que a fruta é composta por 90% de água, o que a torna um hidrante natural e delicioso. Ideal para ser consumida nos dias mais quentes, ela ainda tem a vantagem de ser pouco calórica. A fruta traz muitos benefícios à saúde – há até quem diga que ajuda a evitar a impotência. Mas quem sofre de diabetes deve tomar alguns cuidados ao consumi-la.

“Cada 100 gramas da fruta tem de 30 a 32 calorias”, conta Marcella Garcez, diretora da Abran (Associação Brasileira de Nutrologia). A nutróloga lembra que muitos incluem a melancia em sua dieta de emagrecimento, porém, é preciso ficar atento ao índice glicêmico.

Índice glicêmico é um indicador que possibilita a verificação de quanto um determinado alimento é capaz de elevar o nível de glicose no sangue e o da melancia é tido como alto. “A melancia é um alimento pouco calórico (24kcal/100g), porém o seu índice glicêmico é alto (72). Este fato contraindica a ingestão desta fruta, isolada, por pacientes portadores de resistência insulínica e de diabetes do tipo 2″, diz a nutróloga.

Ela ensina um artifício para que essas pessoas não precisem eliminar a melancia da alimentação: “É sempre bom ingeri-la com outras frutas, seja na sobremesa ou em forma de suco, ou com outros alimentos como fibras, sementes e oleaginosas”.

Fábio Bicalho, membro da Sociedade Brasileira de Nutrição Funcional, concorda: “Diabéticos com glicemia controlada podem consumir melancia, mas, de preferência, junto com um grão integral para diminuir a carga glicêmica. Já aqueles com glicemia muito alterada devem consultar nutricionista ou médico”.

Saciedade

Uma das qualidades da melancia é seu poder de saciedade. Para Bicalho, ela pode, sim, favorecer quem quer emagrecer: “Isso em casos de dietas balanceadas e, em especial, se for adicionada uma colher de sopa de grão integral saciador como quinoa, amaranto ou linhaça, por exemplo, a uma porção de 200 gramas/ml”.

Ele indica sua sugestão para lanches, seja da manhã ou da tarde, por exemplo. E, importante: nunca adicionar açúcar. Bicalho acrescenta: “O suco das sementes da melancia é considerado vermífugo e diurético leve”.

Efeito antioxidante

Marcella Garcez lembra que a melancia é uma fruta antioxidante. “Ela contém licopeno, um caretonoide com poder antioxidante que previne câncer, especialmente o da próstata, mostraram estudos”.

Porém, a nutróloga frisa que é importante comprar a melancia inteira. Se a família for pequena ou se for para uma pessoa só, vale a pena investir na versão mini ou baby. Se for comprar a fruta já cortada em pedaços e sem caroços, certifique-se de que foi cortada há poucas horas ou peça para cortarem na hora da compra, na sua frente.

“Falo isso porque todo antioxidante tem capacidade de se ligar com o oxigênio e se estragar, ou seja, oxida rapidamente. Assim, perde seus benefícios”, explica a médica.

Ela acrescenta: “O melhor é comprar e já consumir. Se guardar na geladeira, cortada, será fonte de água, mas perderá o efeito antioxidante. Se a escolhida for aquela metade coberta com papel filme, retire a primeira camada da fruta antes de comê-la”.

Viagra natural

Atualmente, objeto de estudos, a melancia teve origem na África e foi levada, no século 10, para a China que é hoje o maior produtor e consumidor da fruta. Uma pesquisa feita pela Universidade do Texas, por exemplo, mostrou que ela possui uma quantidade de citrulina muito alta, o que a tornaria um “Viagra natural”.

Edgard Romanato, urologista do Centro de Rim e Urologia do Hospital 9 de Julho explica que a citrulina faz parte da cadeia de produção de células musculares lisas presentes no pênis, além de ajudar no estímulo de secreção do fator de crescimento vascular endotelial, ou seja, pode melhorar a recuperação celular e vascular da região peniana.

Dessa forma, pode-se pensar que a melancia, que é rica em citrulina, tem alguma função benéfica na ereção. “Em minha opinião, o uso de substâncias naturais é sempre benéfico, mas deve ser acompanhado de práticas saudáveis. Não adianta fumar dois maços de cigarro por dia e achar que não terá impotência porque come melancia”, alerta o médico.

Ele diz que os hábitos saudáveis ajudam não apenas na prevenção do problema: “Depois que uma doença se instala, os tratamentos convencionais conhecidos serão de maior utilidade para quem se cuidou”.

Para a nutróloga Marcella Garcezo, a quantidade do aminoácido citrulina na melancia é muito pequena para ter algum efeito na disfunção erétil.

Idosos que jogam videogames relatam melhor bem-estar emocional

Resultados sugerem que o jogo pode servir como uma atividade positiva associada ao envelhecimento bem sucedido

Adultos mais velhos que jogam videogames relatam níveis mais elevados de bem-estar emocional. É o que revela estudo de pesquisadores da North Carolina State University, nos EUA.

O objetivo deste estudo foi examinar as diferenças no funcionamento psicológico, por exemplo, bem-estar, afeto, depressão e funcionamento social, entre adultos mais velhos que jogavam jogos digitais em comparação com aqueles idosos que não jogam videogame.

A equipe selecionou 140 pessoas com idades entre 63 anos e mais velhas e perguntou a eles quantas vezes jogavam videogame, se jogavam.

Os participantes foram divididos em três grupos (jogadores regulares, jogadores ocasionais e não jogadores). Cerca de 61% dos participantes do estudo era jogador regular ou ocasional.

Os participantes do estudo, em seguida, passaram por testes para avaliar o seu bem-estar emocional e social.

Diferenças entre os grupos foram encontradas no nível de bem-estar, afeto negativo, funcionamento social e depressão.

O estudo descobriu que os participantes que jogaram videogame, incluindo aqueles que só jogavam ocasionalmente, relataram níveis mais elevados de bem-estar. Aqueles que não jogavam relataram mais emoções negativas e uma tendência em direção a níveis mais elevados de sintomas depressivos.

Os resultados sugerem que o jogo pode servir como uma atividade positiva associada ao envelhecimento bem sucedido.

“A pesquisa sugere que há uma ligação entre os jogos de videogame e a melhoria do bem-estar e do funcionamento emocional de pessoas idosas. Estamos planejando estudos para determinar se os jogos digitais realmente melhoram a saúde mental de adultos mais velhos”, afirma Jason Allaire, principal autor de um artigo descrevendo o estudo.

Fonte: http://www.educacaofisicadadepressao.com/melancia-hidrata-sacia-e-pode-ate-ajudar-na-erecao-mostram-estudos/

Abraço 

Ivna Caroline

O uso indevido dos energéticos pelos praticantes de modalidades físicas

                                               
Muitos indivíduos que praticam alguma atividade física ou até atletas costumam consumir alguns energéticos antes ou após as práticas. O uso de qualquer substância que altere o funcionamento fisiológico do corpo deve ser consumido apenas por orientação médica e muitas pessoas esquecem disso.

Os energéticos não devem ser consumidos sem orientação nutricional.

Depois de ser vendida nas prateleiras dos supermercados, a bebida energética, que promete aumentar a resistência de atletas, substituiu cápsulas de cafeína e até mesmo a água que deveria ser consumida antes do treino ou da realização de uma prova. Mas será que as substâncias presentes fazem bem para a saúde?

De acordo com a nutricionista Joyce Nunes de Oliveira, a cafeína que está integrada nos famosos energéticos, aumenta a temperatura corporal e acelera a queima de gordura. Mas, o excesso de açúcares presentes neles é prejudicial à saúde.

“Essas bebidas contêm quantidades insuficientes de nutrientes para produzirem efeito no desempenho físico do praticante. Algumas podem resultar na absorção insuficiente de líquidos e nutrientes no intestino, com a possibilidade de causar desconforto gastrointestinal”, informa.

Por essa razão não é recomendável que energéticos sejam consumidos antes, durante ou logo depois de praticar alguma atividade física que necessite de recuperação e hidratação. “Estas bebidas também podem ser potencialmente perigosas se consumidas em excesso ou em combinação com outros estimulantes ou álcool”, restringe.

Além disso, algumas bebidas podem possuir substâncias derivadas de plantas sem regulamentação. “Não se comprovou a pureza ou a contaminação da maior parte das bebidas, o que poderia dar lugar a resultados positivos em provas de dopagem”, exclama.

Outra preocupação de alguns consumidores é se tomar energético em repouso faz mal à saúde. A profissional explica: “se o consumo do energético for apenas pensado na queima de gordura, é necessário avaliar o metabolismo do indivíduo durante o repouso. É necessário verificar se a quantidade de energia que a pessoa ingere é maior ou menor do que aquela queimada nos exercícios”.

O lado bom da cafeína- Porém, Oliveira também conta que, aliado à prática esportiva e com a orientação de um nutricionista, os energéticos podem fazer a diferença em um treino de longa duração. “A bebida também é procurada por aqueles que têm a intenção de obter mais energia, capacidade para trabalhar e produzir estímulos nervosos, além de maior contração muscular”, completa.

Ingerir doses normais de refrigerante de cola também não traz complicações para os esportistas. “Acredita-se que este tipo de consumo aumenta a resistência em competições de ciclismo, atletismo e triathlon, provocando um pico de concentração de cafeína. Nas doses usualmente consumidas pelos atletas, ela provoca apenas um ligeiro aumento da concentração de cafeína no plasma e na urina”, diz.

Outra opção é consumir chá verde, que tem aproximadamente 30 miligramas de cafeína por copo, ou chá preto, com 40 miligramas de cafeína por copo. “As substâncias presentes no chá assegura uma liberação mais suave e prolongada e se ingerido em quantidade moderada ajuda na digestão e é antidiarreico”, orienta.

Reações adversas- Quando a cafeína é consumida em doses superiores a 400 miligramas por dia, esse hábito pode levar ao chamado “cafeinismo”. “Quando se atinge esse estágio, os sintomas mais comuns são ansiedade, inquietação, irritabilidade, tremores, perda de apetite, tensão muscular e palpitações no coração”, conclui.

Matéria publicada em portal Webrun

Fonte: http://www.educacaofisica.com.br/index.php/ciencia-ef/canais-cienciaef/nutricao-hidratacao/25085-bebidas-energeticas-ajudam-ou-atrapalham-em-treinos-em-competicoes

Att. Luís Miguel Makohin

Atletismo - provas de velocidade

Olá galera trouxe a vocês hoje os slides da aula de atletismo, para reforçar os estudos para a prova.

Vídeo fases da prova de 100 metros rasos

Até a próxima.

Att. Edilson de Oliveira

Um bom sono é essencial...

• O organismo tem horários. Desta engrenagem não podemos fugir. A hora do sono é sagrada para a reposição celular, para rebobinar o cérebro, permitir o rejuvenescer. O metabolismo basal fica no mínimo, em marcha lenta, permitindo o repouso, a restauração. As avós falavam para as crianças: “quem não dorme não cresce”. Para os adultos: “quem não dorme não se restabelece não se regenera”.
• 
  
• Bem, as dicas para um sono de qualidade, ou seja, restaurador e rejuvenescedor são:
• Sempre tomar um bom banho antes de dormir. Ou seja, jamais dormir com o corpo sujo, pois as vibrações de frescor, relaxamento e limpeza que um banho dá; irá sustentar a qualidade do sono.
• Evitar tomar café, chás com cafeína (como chá-preto e chá-mate) e refrigerantes derivados da cola, pois todos são estimulantes.
• Evitar dormir com a TV ligada, uma vez que isso impede que a pessoa chegue à fase de sono profundo.
• Se a pessoa dorme cedo - 20 a 21 horas - seu jantar (leve) deve ser realizado no máximo às 19 horas para dar tempo do organismo digerir e o sono não sofrer interferências da demanda energética para digestão.
• Se a pessoa dorme tarde - depois das 22 horas - sua última refeição (um lanche leve) deve ser realizada até 1 hora antes, pelo mesmo motivo mencionado acima.
• Ideal praticar uma atividade física ao longo do dia para evitar o sedentarismo, liberar substâncias que aumentam o estresse e mobilizar a energia basal. Para quem tem insônia recomendo ainda uma atividade corporal ou meditação ativa antes do banho e de dormir.
• Não levar livros, laptop ou qualquer estimulante de trabalho ou preocupação para a cama.
• Esta é óbvia, mas não custa lembrar: usar colchão e travesseiro de boa qualidade e adequado ao seu peso e tamanho.

BY: Felipe Alexandre

Supervelhinho faz exercícios na neve só de cueca

      
     Em mais de uma década de exercícios, chinês de 77 anos diz que quase nunca pegou uma gripe. 
    A aposentadoria sempre pareceu ser uma época para descansar, deitar na rede, ler um bom livro na cadeira de balanço... Mas a cada dia que passa, homens e mulheres com mais de 60, 70 e 80 anos mostram que essa imagem ficou para trás. O chinês Gao Yinyu é um deles. Aos 77 anos, diversão para ele é sair de casa, em pleno inverno, para se exercitar só de cuecas.
   
    Gao se exercita até de cabeça para baixo, enfrentando temperaturas de até – 25°C. De acordo com a agência de notícias AFP, Gao faz exercícios todas as manhãs há mais de dez anos.
  Segundo Gao, nessa década de exercícios e aposentadoria, ele raramente pegou um resfriado. Acima, após fazer seus exercícios, Gao se prepara para um banho num lago gelado.


att,
     Marcelo Leniar

A importância do brincar no desenvolvimento da criança

A Criança aprende a Brincar 

O brincar é uma das formas mais comuns do comportamento humano, principalmente durante a infância. Infelizmente, até há relativamente pouco tempo, o brincar era desvalorizado e menosprezado, destituído de valor a nível educativo. Com o evoluir dos tempos, atravessa-se uma mudança na forma como se percepciona o brincar, e a sua importância no processo de desenvolvimento duma criança.

Actualmente, verifica-se uma maior preocupação com a formação das crianças: tanto pais, como educadores, procuram a melhor forma de as tornarem responsáveis, equilibradas, etc, contudo, não é raro esquecerem-se que o brincar pode ser uma "ferramenta", por excelência, para que a criança desenvolva essas qualidades.
Mais do que uma "ferramenta", o brincar é uma condição essencial para o desenvolvimento da criança. Através do brincar, ela pode desenvolver capacidades importantes como a atenção, a memória, a imitação, a imaginação. Ao brincar, exploram e reflectem sobre a realidade e a cultura na qual estão inseridas, interiorizando-as e, ao mesmo tempo, questionando as regras e papéis sociais. O brincar potencia o desenvolvimento, já que assim aprende a conhecer, aprende a fazer, aprende a conviver e, sobretudo, aprende a ser. Para além de estimular a curiosidade, a autoconfiança e a autonomia, proporciona o desenvolvimento da linguagem, do pensamento, da concentração e da atenção.

Através da brincadeira, as crianças ultrapassam a realidade, transformando-a através da imaginação. Desta forma, expressam o que teriam dificuldades em realizar através do uso de palavras. Os jogos das criança não são apenas recordações do que vêem os adultos fazerem. Elas nunca reproduzem de forma absolutamente igual ao sucedido na realidade. O que sucede é uma transformação criadora do percepcionado para a formação de uma nova realidade que responda às exigências e inclinações da própria criança, ou seja, uma reinvenção da realidade.

O brincar apresenta características diferentes de acordo com o desenvolvimento das estruturas mentais, existindo, segundo Piaget, 3 etapas fundamentais:

Dos 0 aos 2 anos de idade- Aqui ocorrem os chamados Jogos de Exercício. Neste período, a criança vai adquirindo competências motoras e aumentando a sua autonomia. Vai preferindo o chão ao berço, demonstrando alegria nas tentativas de imitação da fala... vai revelando prazer ao nível da descoberta do seu corpo através dos sentidos.

Elabora então as suas brincadeiras à volta da exploração de objectos através dos sentidos, da acção motora, e da manipulação - características dos "jogos de manipulação". Estes jogos oferecem sentimentos importantes de poder e eficácia, bem como fortalecem a auto-estima. Deste modo, constituem peças fundamentais para o desenvolvimento global da criança.

Entre os 2 e os seis/sete anos de idade- A simbologia surge com um papel fundamental nas brincadeiras, como são exemplo o "faz de conta", as histórias, os fantoches, o desenho, o brincar com os objectos atribuindo-lhes outros significados, etc. Os jogos simbólicos são possíveis dado que, nesta fase, a criança já é capaz de produzir imagens mentais. A linguagem falada permite-lhe o uso de símbolos para substituir objectos.

O jogo simbólico oferece à criança a compreensão e a aprendizagem dos papéis sociais que fazem parte da sua cultura (papel de pai, de mãe, filho, médico, etc.).

A partir dos sete anos de idade – Por fim, as brincadeiras e jogos com regras tornam-se cruciais para o desenvolvimento de estratégias de tomada de decisões. Através da brincadeira, a criança aprende a seguir regras, experimenta formas de comportamento e socializa, descobrindo o mundo à sua volta. No brincar com outras crianças, elas encontram os seus pares e interagem socialmente, descobrindo desta forma que não são os únicos sujeitos da acção e que, para alcançarem os seus objectivos, deverão considerar o facto de que os outros também possuem objectivos próprios que querem satisfazer.

Nos jogos com regras, os processos originados e/ou desenvolvidos são outros, uma vez que nestes o controlo do comportamento impulsivo é diferente e necessário. É a partir das características específicas de cada jogo que a criança desenvolve as suas competências para adaptar o seu comportamento, distanciando-o cada vez mais da impulsividade. Nestes jogos, os objectivos são dados de uma forma clara, devido à sua própria estrutura, o que exige e permite, por parte da criança, um avanço na capacidade de pensar e reflectir sobre as suas acções, o que lhe permite uma auto-avaliação do seu comportamento moral, das suas habilidades e dos seus progressos.

Brinquedo

O brinquedo representa uma oportunidade de desenvolvimento. Ele traduz o real para a "realidade infantil", suavizando o impacto provocado pelo tamanho e força dos adultos, diminuindo o sentimento de impotência da criança. Os problemas que surgem na manipulação dos brinquedos, jogos, etc, fazem a criança crescer através da procura de soluções e alternativas. Por exemplo, um boneco pode ser um bom companheiro e aliado; uma bola, um promotor do desenvolvimento motor; um puzzle, estimular o desenvolvimento cognitivo; etc.

O desempenho psicomotor da criança enquanto brinca, por exemplo, a correr atrás duma bola, alcança níveis que só mesmo a motivação intrínseca consegue. Simultaneamente, estimula-se a atenção, a concentração e a imaginação e, por consequência, contribui para que fique mais calma, relaxada e aprenda a pensar, estimulando a sua inteligência e autonomia.

Papel dos Adultos

O adulto pode (e deve) estimular a imaginação das crianças, despertando ideias, questionando-as de forma a que elas próprias procurem soluções para os problemas que surjam. Além disso, brincar com elas, procurando estimular as crianças e servir de modelo, ajuda-as a crescer.

O brincar com alguém reforça os laços afectivos. Um adulto, ao brincar com uma criança, está-lhe a fazer uma demonstração do seu amor. A participação do adulto na brincadeira eleva o nível de interesse, enriquece e estimula a imaginação das crianças.

Conclusão

O brincar não significa apenas recrear-se, antes pelo contrário, é a forma mais completa que a criança tem de comunicar consigo mesma e com o mundo.

A criança precisa ter tempo e espaço para brincar. É importante proporcionar um ambiente rico para a brincadeira e estimular a actividade lúdica no ambiente familiar e escolar, lembrando que rico não quer dizer ter brinquedos caros, mas fazer com que elas explorem as diferentes linguagens que a brincadeira possibilita (musical, corporal, gestual, escrita), fazendo com que desenvolvam a sua criatividade e imaginação.

É a brincar que aprende o que mais ninguém lhe pode ensinar. É dessa forma que ela se estrutura e conhece a realidade. Além de estar a conhecer o mundo, está-se a conhecer a si mesma. Ela descobre, compreende o papel dos adultos, aprende a comportar-se e a sentir-se como eles.

O acto de brincar pode incorporar valores morais e culturais, em que as actividades podem promover a auto-imagem, a auto-estima, a cooperação, já que o lúdico conduz à imaginação, fantasia, criatividade e à aquisição dum sentido crítico, entre outros aspectos que ajudam a moldar as suas vidas, como crianças e, futuramente, como adultos.

É através da actividade lúdica que a criança se prepara para a vida, assimilando a cultura do meio em que vive, integrando-se nele, adaptando-se às condições que o mundo lhe oferece e aprendendo a competir, cooperar com os seus semelhantes: a conviver como um ser social.

att.

Henrique Franke

LUTO

Alexandre Magno Abrão foi encontrado em um hotel em sampa morto, este mais conhecido como chorão, o magnata, conhecido por fazer um som UNICO, um som praiano, uma mistura de rock, reggae e rap, com letras conscientes, levando ideias certas para muitos jovens.

Chorão de 1970 pra sempre em minha mente , morre o homem mas não morre o som. 

Pra quem não ta ligado o que o magnata representa curta e aprecie.

Não é uma homenagem, é só a minha parte pra um maluco sangue bom

Sergio Wynnek Junior 

Brincadeiras em dia de chuva

Boa noite pessoal!

Essa postagem vai em especial para os alunos do 6º e 7º anos do Colégio Estadual General Osório. Segue algumas dicas de brincadeiras que podem ser feitas dentro de casa, em um dia de chuva, com seus amiguinhos.

NÓ MALUCO
DESCRIÇÃO: Faz-se a roda e todos estendem os braços para frente e ao sinal do monitor, a roda se fecha e cada pessoa deve segurar duas outras mãos (seja de quem for). Cada mão segura (uma) outra, ou seja, uma mão não pode estar segurando outras duas por exemplo. O objetivo é desatar o nó que se forma, sem soltar em momento algum as mãos.


APONTE O QUE OUVIU
Material: papel pardo,  pincel atômico
Formação: Os participantes deverão sentar-se em círculo.
Desenvolvimento: Obedecendo uma determinação da criança coordenadora, uma delas aponta para uma parte de seu corpo, afirmando entretanto, ser outra. Por exemplo: Aponta para o nariz e afirma: "Este é meu umbigo" . O seguinte, imediatamente, deve colocar a mão sobre a parte de seu corpo que ouviu e não na que viu; no caso, colocar a mão no umbigo e afirmar, por exemplo, "Este é meu cabelo". Caberá ao seguinte colocar as mãos sobre seus cabelos e fazer uma afirmação, indicando outra parte do corpo, e assim sucessivamente. O participante que errar, deve dirigir-se ao papel e desenhar uma parte do corpo humano. O seguinte a cometer erro deverá continuar o desenho, acrescentando mais uma parte (como o jogo da forca).
Observações: O jogo tem como objetivos:
• desenvolver na criança a atenção para "o ouvir"
• conhecer as partes do corpo, nomeando-as
• levar a criança a reconhecer no outro, as partes do corpo, identificando-as no seu próprio corpo.


 DESENHAR A PALAVRAOs amigos divididos em dois grupos (A e B). Os grupos escolherão uma palavra qualquer. Após decidirem por par ou ímpar, os alunos do grupo B falarão a sua palavra para um aluno do grupo A, que irá ao quadro desenhá-la; seus colegas terão que descobrir qual é a palavra escolhida pelo grupo B. Depois é a vez do aluno do B desenhar a palavra do grupo A. Uma  criança deve cronometrar o tempo.

 O ESPELHO
Uma criança (imagem) irá fazer vários movimentos diferentes, dinâmicos ou não, e outro (espelho) terá que imitá-lo. Depois, trocam-se as posições, e quem era imagem passa a ser espelho.

Fonte:  http://niltonzumba.blogspot.com.br/2010/04/atividades-para-dias-de-chuva.html

Att,

Wendell