Atividade física de lazer aumenta a expectativa de vida em até sete anos

Estudo feito em Harvard mostrou que caminhar no parque, passear de bicicleta e praticar algum esporte amador contribuem com a longevidade independentemente do peso de uma pessoa.


Praticar alguma atividade física nos momentos de lazer, como caminhar ou pedalar no parque, aumenta a expectativa de vida independentemente da intensidade do exercício ou do peso do indivíduo, concluíram pesquisadores da Universidade de Harvard e do Instituto Nacional de Saúde (NIH, sigla em inglês) dos Estados Unidos. Em uma nova pesquisa, eles mostraram que unir momentos de folga a exercícios físicos pode acrescentar até sete anos na longevidade de uma pessoa.

Embora uma grande quantidade de pesquisas científicas já tenham comprovado os vários de benefícios da prática de atividade física, inclusive em relação à redução do risco de mortes prematuras, nenhum estudo havia estabelecido quantos anos cada tipo de exercício feito nos momentos de lazer pode acrescentar à vida de uma pessoa, tanto em relação aos indivíduos de peso normal quanto aos obesos. Foi o que fizeram os pesquisadores americanos. Os resultados desse trabalho foram divulgados nesta terça-feira na revista PLoS Medicine.

Os autores levantaram dados de seis estudos diferentes sobre atividades de lazer que, ao todo, envolveram mais de 650.000 participantes de 21 a 90 anos, sendo a maioria acima dos 40 anos de idade. São consideradas atividades físicas de lazer aqueles exercícios cuja prática não é obrigatória e nem tem data e horário certo para acontecer. São atividades como esportes amadores, caminhadas ou corridas ao ar livre e um passeio de bicicleta, por exemplo. 

Caminhada rápida — De acordo com I-Min Lee, epidemiologista do Hospital Brighan and Women da Universidade de Harvard e coordenadora do estudo, o nível mínimo de atividade física que é necessário para aumentar a longevidade é o acréscimo de 75 minutos de caminhada rápida (ou outra atividade moderada) por semana. Essa atividade, em comparação com não praticar nenhuma atividade, acrescenta 1,8 ano na expectativa de vida de uma pessoa acima dos 40 anos de idade, segundo a pesquisa. Os resultados ainda mostraram que esse mesmo exercício, se realizado 150 minutos por semana, que são os níveis recomendados pelas autoridades de saúde, eleva em 3,4 anos a longevidade de uma pessoa. Se praticado durante 450 minutos semanais, esse aumento chega a 4,5 anos.

“Essa associação foi encontrada entre homens e mulheres e tanto entre indivíduos de peso normal quanto entre aqueles com sobrepeso ou obesidade”, disse Lee. No entanto, quando os pesquisadores compararam indivíduos com obesidade severa (índice de massa corporal maior do que 35) que eram sedentários a pessoas de peso normal que cumpriam 150 minutos de caminhada rápida por semana, o aumento da expectativa de vida foi de 7,2 anos. A obesidade, portanto, foi relacionada a um menor aumento da expectativa de vida — o que não significa que os exercícios físicos não aumentem a longevidade de pessoas acima do peso.

"Nossos resultados destacam a importante contribuição que as atividades de lazer têm, especialmente entre adultos", diz Steven Moore, um dos autores do estudo. "O exercício físico regular prolongou a vida de todas as pessoas que foram examinadas em nosso estudo, independentemente do peso.”

http://edfisicaalagoas.blogspot.com.br/2012/11/atividade-fisica-de-lazer-aumenta.html

Leana Gioia Siqueira

Ranking da Conmebol

A Confederação Sul-Americana de Futebol, entidade responsável por gerir o futebol sul-americano e suas competições, divulgou a atualização do seu ranking de clubes filiados. E o Corinthians foi quem mais subiu de posição em relação à última parcial, pulando da oitava para a terceira colocação, com 421,6 pontos.

A subida do Timão é consequência da conquista do Mundial de Clubes da Fifa que, no critério da Conmebol, acrescenta 140 pontos na tabela de classificação. Agora, apenas o Santos (2º), atual campeão da Recopa, com 449,6 pontos, e a Universidad de Chile (1º), vice do mesmo torneio este ano, com 482,95 pontos, estão à frente do Alvinegro de Parque São Jorge. Os chilenos são líderes do ranking há algum tempo.

A Confederação Sul-Americana de Futebol, entidade responsável por gerir o futebol sul-americano e suas competições, divulgou a atualização do seu ranking de clubes filiados. E o Corinthians foi quem mais subiu de posição em relação à última parcial, pulando da oitava para a terceira colocação, com 421,6 pontos.

A subida do Timão é consequência da conquista do Mundial de Clubes da Fifa que, no critério da Conmebol, acrescenta 140 pontos na tabela de classificação. Agora, apenas o Santos (2º), atual campeão da Recopa, com 449,6 pontos, e a Universidad de Chile (1º), vice do mesmo torneio este ano, com 482,95 pontos, estão à frente do Alvinegro de Parque São Jorge. Os chilenos são líderes do ranking há algum tempo.

Disponível: http://www.lancenet.com.br/minuto/Corinthians-Mundial_de_Clubes-Conmebol-ranking_0_835116482.html

Att,

 

Wendell

Capacidades Físicas - DESCONTRAÇÃO

Olá pessoal hoje trataremos de uma capacidade física pouco conhecida, falaremos da descontração.

CONCEITO

É “a qualidade física compreendida como fenômeno neuromuscular resultante de uma redução de tensão na musculatura esquelética”. (TUBINO, 1984).

“Qualidade física eminentemente neuromuscular oriunda da redução da tonicidade da musculatura esquelética”(Dantas,1985).

DIVISÃO

Segundo Tubino (1984) descontração está dividida em dois tipos:

·         Descontração Total

·         Descontração Diferencial.

Descontração Total ou Relaxamento Total

·         Quando o relaxamento da musculatura esquelética acontece a nível global (DANTAS citado por GOMES da COSTA, 1996).

Descontração diferencial

·         É a qualidade física que permite a descontração dos grupos musculares que não são necessários à execução de um ato motor especifico. É também chamada de relaxamento diferencial.

A Descontração diferencial subdivide-se em dois tipos básicos:

·         ATIVA

·         PASSIVA

Descontração Diferencial Ativa

“É a qualidade física que permite a descontração dos grupos musculares que são necessários à execução de ato motor específico. É uma valência física que colabora para a eficiência mecânica dos gestos desportivos, ou seja, capacita os atletas a executar em suas técnicas desportivas específicas da modalidade eleita, com um máximo de economia energética” (TUBINO, 1984). EX: corredores velocistas

Descontração Diferencial Passiva:

É a qualidade física que visa a descontração dos grupos musculares que foram solicitados durante a atividade física desenvolvida. Sua aplicação nãosefaz durante o movimento e sim após este, estando, desta forma, sua manifestação, associada às estratégias de recuperação musculoesqueléticas (COSTA, 1996).

Referências

DANTAS,Estélio H. M. –A prática da preparação física. Rio de Janeiro, Shape, 2003.

TUBINO, Manoel José Gomes. Metodologia científica do treinamento desportivo. 3ª edição São Paulo: Ibrasa, 1984.

Texto: slides Prof. Gonçalo Cassins M. do Carmo – disciplina de ginástica geral, licenciatura em Educação Física – UEPG.

Att. Edilson de Oliveira 

No fim do ano, adapte a rotina mas não pare com os exercícios

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Em vez de se impor metas, faça o suficiente para manter o que já conquistou ao longo do ano. 

Manter uma rotina de exercícios nem sempre é fácil, mas as comilanças de fim de ano, o aumento do consumo de álcool e o convívio com familiares e parentes pode tornar tudo ainda mais complicado. Falta tempo, o corpo e a mente estão cansados e ainda por cima os eventos e reuniões de confraternização são múltiplos.

Em vez de parar com tudo e voltar à ativa só no ano que vem, a orientação dos especialistas é: organize este período do ano para adaptar a rotina e assim não bagunçá-la de vez.“Considere o período de festas como um momento para manter o que já foi conquistado, e não como um tempo para definir novas metas ou ser ambicioso”, sugere Shirley Archer, instrutora de fitness e autora de diversos livros sobre o tema.

“Pesquisas mostram que é possível realizar um treino eficaz de força em cerca de 15 minutos. Não é o ideal para desenvolver musculatura e força ao longo do tempo, mas é suficiente para manter o que você já conquistou”.

Um treino cardiorrespiratório curto também pode ajudar a contrapor os excessos típicos do período. Danielle Hopkins, instrutora do centro de fitness Equinox, de Nova York (EUA), sempre diz aos alunos preocupados com ganhar peso no fim do ano para tentarem fazer alguma atividade que os faça suar por pelo menos 20 minutos diariamente.

“Reforço neles a importância de manter uma rotina mínima, e não excluir o exercício da agenda”, diz Hopkins, lembrando que exagerar no consumo de álcool pode dificultar a ida à academia no dia seguinte.

Um treino cardiorrespiratório curto também pode ajudar a contrapor os excessos típicos do período. Danielle Hopkins, instrutora do centro de fitness Equinox, de Nova York (EUA), sempre diz aos alunos preocupados com ganhar peso no fim do ano para tentarem fazer alguma atividade que os faça suar por pelo menos 20 minutos diariamente.

“Reforço neles a importância de manter uma rotina mínima, e não excluir o exercício da agenda”, diz Hopkins, lembrando que exagerar no consumo de álcool pode dificultar a ida à academia no dia seguinte.

Se você é do tipo esforçado, que passa o tempo todo evitando as tentações das festas de fim de ano, esqueça: fazer isso é cansativo e, no final, insustentável, afirma Gregory Chertok, psicólogo do esporte do Colégio Americano de Medicina do Esporte.

Para Chertok, diante das tensões que acompanham os feriados – e isso inclui desde família até as escolhas alimentares – uma simples mudança de atitude pode produzir resultados poderosos.

“Aceite o desafio, em vez de evitar a tentação. Do contrário, ao longo do tempo a tarefa pode ficar cansativa. Assim como nossos músculos físicos, nossos ‘músculos mentais’ ficam exaustos. Força de vontade requer reabastecimento.”

Estudos recentes mostram que, diante do esforço para controlar o próprio impulso de comer algo, as pessoas acabam depletadas de força de vontade.

“Para manter a força de vontade em níveis apropriados, fique longe de dietas extremamente restritivas, coma pouco e frequentemente e planeje quando e o que vai consumir sempre que decidir se permitir alguma pequena extravagância”, acrescenta o psicólogo.

Cercar-se de pessoas com hábitos saudáveis e peso semelhante também pode ajudar, completa Chertok: “Somos altamente influenciados pelo comportamento do outros”.

O psicólogo conta que encoraja seus pacientes a se permitirem escapadas ocasionais. Segundo ele, ser capaz de se autoperdoar e ter autocompaixão são ingredientes que ajudam no sucesso de qualquer empreitada.

“Pessoas que se estabelecem metas rigorosas se autopunem e se autocriticam. Isso não permite um alto desempenho nem uma boa autoestima. Como seres humanos, cuidamos de nós mesmos quando nos sentimos dignos de autocuidado.”

Para a treinadora americana Tracy Anderson, ser consistente é o segredo. Mas ela lembra: ceder um pouquinho uma vez por ano não é um comportamento prejudicial, ao contrário.

“Aproveitar as festas alimenta a alma e isso ajuda a aliviar o estresse. Meu conselho é: elimine a palavra dieta do vocabulário uns três dias antes e depois das festas”.

“Logo a rotina volta ao normal e você poderá voltar a malhar, com ânimo renovado, mais comprometimento e entusiasmo”, completa Shirley.

Matéria publicada no site Midia News

Fonte: http://www.educacaofisica.com.br/index.php/fitness/canais-fitness/academias/24481-no-fim-do-ano-adapte-a-rotina-mas-nao-pare-com-os-exercicios

Att. Luís Miguel Makohin

Férias... Sol... Praia... Mas e como cuidar do corpo?

Vi esta matéria e achei bem legal...
Fica ai uma dica para quem está com as malas prontas e de saída para a praia!

Conheça os benefícios do vôlei, da caminhada e da "pelada" na praia

da Folha de S.Paulo

Vôlei de praia

A areia fofa exige mais esforço. Os exercícios são mais intensos se comparados aos praticados no vôlei de quadra. 

O gasto calórico varia de 220 kcal por hora a 240 kcal por hora, conforme o ritmo da partida. Segundo o professor de educação física do Cepeusp José Luiz Signorini, 30 minutos de vôlei de praia equivalem a 50 minutos de pedaladas vigorosas em bicicleta ergométrica com carga intermediária. 

Braços e pernas são os mais exigidos, por isso a pessoa ganha força muscular nesses membros. Os pulos durante o jogo representam exercícios benéficos ao sistema cardiovascular.

Caminhada

O exercício é ideal para deixar pernas e bumbum mais firmes. Garante um trabalho aeróbico, cujo gasto energético, em ritmo moderado, chega a 350 kcal por hora (o equivalente a uma hora de hidroginástica). 

Deve-se caminhar com a água na canela ou no joelho. Andar com o pé na água, diz o professor, funciona como prevenção contra varizes e demais doenças circulatórias, pois o exercício facilita o retorno sanguíneo das pernas.

Pelada na praia

Além do intenso exercício localizado de membros inferiores, a prática representa um trabalho cardiorrespiratório significativo. 

Dependendo do ritmo da partida e da condição física dos praticantes, a queima calórica varia de 300 kcal por hora a 600 kcal por hora, o correspondente a uma hora de aeróbica.



Fonte: http://www1.folha.uol.com.br/folha/equilibrio/noticias/ult263u721.shtml




Abraço 
Ivna Caroline

NEYMAR: O MELHOR DO BRASIL EM 2012

Boa tarde amigos e amigas!

Primeiramente gostaria de desejar um
Feliz Natal para todos!

Neymar pra variar foi o melhor em 2012. Mais uma vez o Muleque quebrando tabus!!!

O atacante Neymar, do Santos, é o melhor jogador brasileiro em atividade no mundo. O craque foi apontado na 13ª posição da lista dos 100 melhores jogadores da atualidade, elaborada pelo diário inglês "The Guardian". O primeiro colocado é o argentino Messi, do Barcelona. O Brasil é o segundo país com mais jogadores no Top 100, com 12 indicações, atrás da Espanha que tem 16.

Entre os 10 primeiros aparecem cinco jogadores que atuam no Campeonato Espanhol. Além de Messi estão o português Cristiano Ronaldo, do Real Madrid, em segundo, os barcelonistas Xavi e Iniesta, terceiro e quarto respectivamente, e o colombiano Falcao García, do Atlético de Madrid, em sexto. O sueco Ibrahimovic, que defende o francês PSG, é o quinto colocado.

Completam o Top 10 o holandês Van Persie, do Manchester United, o italiano Pirlo, da Juventus, o marfinense Yaya Touré, do Manchester City, e o uruguaio Cavani, do Napoli.

Curiosamente, enquanto José Mourinho deixou Casillas no banco de reservas do Real Madrid, o "The Guardian" escolheu o espanhol como o melhor goleiro do mundo na atualidade. Casillas é o 12º colocado na lista dos 100 melhores.

 


 Disponível em: http://www.lancenet.com.br/santos/The-Guardian-Neymar-brasileiro-atualidade_0_835116498.html


Att. Bruno José Gabriel

Dirija com segurança neste período de festas e férias!

Por causa das festas do final de ano e do início do período de férias o motorista deve ter um cuidado ainda maior ao pegar a estrada.

Acidentes gravesAlém do aumento do volume de tráfego neste período do ano, é comum acontecerem acidentes por falta de atenção dos condutores e consumo de álcool antes de dirigir. É uma época que muitos condutores se animam com espírito festivo do fim de ano e do verão e acabam transformando as comemorações em tragédias. 

Manutenção do veículoAo se falar em viagem é preciso ter um cuidado também com a questão da manutenção do veículo. "A revisão dos itens de segurança do veículo antes de ir para a estrada é indispensável. Pneus, extintor de incêndio, freios e também as condições do motor precisam passar por um verdadeiro chek-up geral", alerta Rosane Giuberti, gerente de Educação de Trânsito do Detran/ES.

Estradas desconhecidasViajar por estradas desconhecidas é também um dos pontos que contribuem para o maior risco. "Antes de sair, procure pesquisar um mapa da região para onde pretende visitar, verifique quais são os pontos de perigo da estrada, se há obras em algum trecho, consulte pessoas que já passaram por estes locais e não saia sem um planejamento prévio da viagem", aconselha.

ImprudênciaA maioria dos acidentes de trânsito, porém, seja nesta época ou não, é causada pela imprudência dos motoristas. A ultrapassagem em locais proibidos e a velocidade acima do permitido são as principais causas. "Férias e pressa não combinam. Em primeiro lugar deve estar sempre a segurança de nossa família", ressalta Rosane.

A ingestão de bebidas alcoólicas pode provocar no indivíduo modificações orgânicas e psicológicas. Essas modificações podem ser muito graves, impossibilitando a condução de um veículo com segurança. 

Pise no freio
1 - Não há como cortar o efeito das bebidas alcoólicas. Não adianta nada tomar café, banho frio ou fazer caminhadas.

2 - Os efeitos do álcool são mais intensos quando a pessoa está em jejum.

3 - A absorção de álcool pelo organismo é muito rápida: 90% em uma hora. Em compensação, a eliminação total leva cerca de 6 a 8 horas.

4 - Os efeitos do álcool variam de uma pessoa para outra. Uma quantidade moderada para alguém de 80 kg, pode ser grave para quem pesa apenas 50kg. 

Check-upCom o aumento do fluxo de veículos nas estradas durante este período do ano, é preciso tomar alguns cuidados essenciais, com isso, evitam-se surpresas desagradáveis durante a viagem.

Confira algumas dicas:- Antes de pegar a direção, o condutor deve portar a Carteira Nacional de Habilitação (CNH) e o Certificado de Registro e Licenciamento do Veículo (CRLV), além de verificar a validade e o vencimento destes documentos.

- O condutor deve checar ainda as condições de funcionamento de todos os equipamentos obrigatórios, como cinto de segurança, luzes de freio, do pisca, do farol e da marcha-ré. O extintor de incêndio também precisa ser conferido, inclusive a validade do produto. O motoqueiro e o passageiro não podem esquecer de usar capacete.

- Os passageiros devem colaborar usando o cinto de segurança e evitando tirar a atenção do motorista. As crianças com até dez anos de idade precisam viajar no banco de trás dos veículos, em cadeiras específicas, regulamentadas pelo Inmetro, de acordo com a Resolução 15/98 do Conselho Nacional de Trânsito (Contran).

- Os motoristas devem ingerir apenas água, sucos ou refrigerantes, respeitar os limites de velocidade e fazer ultrapassagens somente com total visibilidade e segurança.

http://www.motorclube.com.br/materias/dirija-com-seguranca-neste-periodo-de-festas-e-ferias.aspx

Leana Gioia Siqueira

Confederação brasileira de skate

     A Confederação Brasileira de Skate (CBSk) foi fundada em 06 de março de 1.999 em Curitiba pela Federação de Skate do Paraná, Associação dos Skatistas de Porto Alegre, Associação de Skate Londrinense, Associação de Skate da Zona Sul de São Paulo, Associação Brasileira de Skate e Associação Baiana de Skate. A partir de 2000 a sede foi transferida para a cidade de São Paulo.
     A Confederação Brasileira de Skate é a entidade que regulamenta as normas e políticas voltadas ao desenvolvimento do skate (Skateboard) no território brasileiro. A CBSk tem como finalidade, desenvolver, divulgar, difundir, fomentar a prática e organizar o esporte, além de representá-lo no Brasil perante os poderes públicos (municipal, estadual e federal) e a sociedade organizada (empresas, ONGs, fundações, associações e federações).
    Algumas das principais funções da Confederação são institucionalizar e fiscalizar regras de competição e de conduta esportiva, tendo árbitros filiados, normas para realização de eventos competitivos, administração dos rankings nacionais, promover reuniões entre praticantes, profissionais e empresários do Mercado, representar o Skate perante governos federal, estaduais e municipais, representar o Skate perante a sociedade organizada, zelar pela imagem do esporte, entre outras.
     O atual quadro de diretoria da Confederação é todo formado por skatistas que viveram suas vidas andando de Skate e sonharam um dia vê-lo como um esporte estruturado. São pessoas que, andando e trabalhando a mais de 15 anos com skate, contribuíram e continuam contribuindo para o desenvolvimento do Skate. Enfim, são agentes de transformação, que participaram e participam da história do Skate no Brasil.

disponível em: www.cbsk.com.br

Sergio jr

Capacidades Físicas - "AGILIDADE"

Bom dia amigos e amigas.

Em virtude do grande número de acessos em nossa postagem sobre capacidades físicas resolvi montar uma série de postagem. A cada dia trataremos de uma capacidade física diferente, começaremos com “agilidade”. Nos acompanhem e não percam as próximas postagens.

AGILIDADE

 É a capacidade que o indivíduo tem de realizar movimentos rápidos com mudança de direção e sentido. Para Matsudo (1980) A agilidade é um componente neuro-muscular caracterizado pela troca rápida de direção, sentido e deslocamento da altura do centro de gravidade e de todo corpo ou parte dele.

Fatores que influenciam no desempenho da agilidade:

·         Força;

·         Velocidade;

·         Flexibilidade;

·         Coordenação.

Teste do quadrado

Neste teste, um dos mais utilizados para calcular a agilidade o aluno parte da posição de pé, com um pé avançado à frente imediatamente atrás da linha de partida. Ao sinal do avaliador, deverá deslocar-se até o próximo cone em direção diagonal. Na sequência, corre em direção ao cone à sua esquerda e depois se desloca para o cone em diagonal (atravessa o quadrado em diagonal). Finalmente, corre em direção ao último cone, que corresponde ao ponto de partida.

•    O aluno deverá tocar com uma das mãos cada um dos cones que demarcam o percurso. O cronômetro deverá ser acionado pelo avaliador no momento em que o avaliado realizar o primeiro passo tocando com o pé o interior do quadrado. Serão realizadas duas tentativas, sendo registrado o melhor tempo de execução.
•    Anotação: A medida será registrada em segundos e centésimos de segundo (duas casas após a vírgula).

Att. Edilson de Oliveira

Cuidados ao Iniciar uma Atividade Física

Dezembro, época de férias e calor. Muitas pessoas desejam estar com o corpo em dia para esse período e decidem utilizar a atividade física como meio para alcançar o seu objetivo. Até aí tudo bem, o problema é que muitas vezes a condição física atual do individuo não permite a realização de certas atividades, sendo assim uma avaliação médica se faz necessária antes de iniciar-se no maravilhoso mundo dos exercícios e práticas físicas. 

Muitos não levam a sério essas recomendações e acabam pagando o preço. Mesmo atletas e pessoas não sedentárias sofrem lesões, e é isso que mostra o seguinte estudo: 

Tornou-se indiscutível que a pratica regular de exercício físico causa diversas adaptações ao nosso organismo, promovendo uma melhora na nossa saúde e no nosso bem estar. Constatando-se que é benéfico para a grande maioria das pessoas. No entanto, existem alguns praticantes ou futuros praticantes que podem sofrer sérios problemas de saúde ao praticar o exercício físico. É devido a isto que se preconiza a realização de uma avaliação médica antes de iniciar um programa regular de exercício físico e a repetição dela de forma periódica.

Foi pensando nisso que o Papo de Corrida procurou uma das maiores referências hoje em Salvador no que diz respeito à Avaliação clínica pré-participação no exercício e no esporte, o doutor Luis Ritt, para que vocês, caros amigos, possam entender melhor o quanto é importante a avaliação médica pré-participação.

Quais são os objetivos básicos da avaliação pré-participação?
Os objetivos principais de uma avaliação médica para pré-participação em atividade física tem como principal objetivo a detecção de condições, principalmente cardiovasculares, que sejam sub-clínicas e caso não identificadas possam colocar a pessoa em risco durante a prática de atividade física, principalmente as competitivas. Como um objetivo secundário, mas não menos importante, esse é um momento para checar como vão os principais fatores de risco cardiovascular modificáveis como colesterol, obesidade, tabagismo, estresse e traçar metas a serem seguidas.

Já sabemos que ela deve ser periódica, mas de quanto em quanto tempo?

A periodicidade vai depender de fatores do paciente, como idade, fatores de risco, porém, deve-se levar em conta os objetivos com a atividade física:


Exemplos
1 – Um homem de 50 anos, com dislipidemia, pretende fazer corridas 5-10 km, na sua avaliação mostra colesterol e pressão arterial controlada e boa capacidade física na prova de esforço que também foi negativa para isquemia – uma reavaliação em 1 ano está de bom tamanho;


2 – mulher de 35 anos sem fatores de risco, exame clínico normal, vinha sedentária, pretende inicar treinos e tem como objetivo fazer uma meia-maratona em 6 meses – uma reavaliação antes de fazer a prova seria interessante;

3- paciente de 50 anos, fez exames há 3 meses, vinha assintomático, tem dislipidemia leve controlada, exame clínico era normal, faz provas de 5-10 km e agora vem com cansaço no sexto quilômetro e respiração mais ofegante – deve reavaliar neste momento, mesmo antes de completar 1 ano da última avaliação.


De quais exames ela deve ser constituída?
De acordo com as diretrizes nacionais e internacionais o básico é: para homens com menos de 35 anos e mulheres com menos de 45 sem fatores de risco, avaliação clínica e eletrocardiograma; para homens com mais de 35 e mulheres de mais 45 ou aqueles(as) com mais dois fatores de risco cardiovascular, exame clínico, eletrocardiograma e teste de esforço. Isso para avaliar risco, mas a prova de esforço tem outras aplicações, como medir capacidade funcional (VO2 pico) e ajudar a determinar zonas de treinamento (limiares).



Ela é indispensável para qualquer idade?
Sim, inclusive para adolescentes e crianças uma avaliação clínica é importante. É importante que o cardiologista esteja familiarizado com as patologias mais frequentes e que devem ser pesquisadas para cada idade e com os achados aos exames para cada idade. O enfoque nos jovens é principalmente o de identificar afecções cardíacas congênitas, doenças do músculo cardíaco que são geneticamente determinadas, como a cardiopatia hipertrófica, por exemplo. No adulto e naqueles com fatores de risco se destaca a doença isquêmica do coração, que, diga-se de passagem, tem sido identificada cada vez mais em jovens.




De que forma esta avaliação contribui no momento da elaboração do programa de treino?
A avaliação pode ajudar ao profissional de educação física a programar um treino mais individualizado para o aluno, principalmente conhecendo os limites até onde pode levá-lo com segurança. Com a ergoespirometria (teste cardiopulmonar), por exemplo, pode-se determinar o VO2 (consumo de oxigênio) que é a medida mais precisa da capacidade física, um dado que poderá ser usado futuramente e uma reavaliação como parâmetro de ganho de desempenho. Com a determinação dos limiares (limiar anaeróbico ou limiar 1 e ponto de compensação respiratório ou limiar 2) são determinados parâmetros importantes para o treino. De uma forma resumida, poderíamos dizer que a frequência cardíaca ou a carga do limiar 1 seria a mínima para se ter um efeito do treinamento e o limiar 2 o limite superior para os treinamentos mais intensos.


Fontes:
Luiz Eduardo Fonteles Ritt
Médico cardiologista do Instituto Procardíaco Salvador/BA. Especialista em Cardiologia pela Sociedade Brasileira de Cardiologia e Ergometria pelo Departamento de Ergometria e Exercício da Sociedade Brasileira de Cardiologia. Também tem especialização em Cardiologia do Exercício/Ergoespirometria e fez residência Médica em Cardiologia no Instituto Dante Pazzanese de Cardiologia-SP.

http://www.ibahia.com/a/blogs/corrida/2012/01/31/a-importancia-da-avaliacao-medica/

Att. Luís Miguel Makohin

Mais dicas para quem vai curtir as férias na praia...

Mexa o esqueleto na praia brincando

KARINA KLINGER
da Folha de S.Paulo

A idéia aqui não é improvisar uma academia à beira-mar. Ao contrário. A reportagem mostra como o esforço despendido na sala de uma academia pode ser tranquilamente realizado em atividades feitas na areia ou no mar, com espontaneidade e sem suadeira. 

Natação, body-board e mergulho são algumas delas. Agora, claro que míseros dez minutos de frescobol ou de caminhadas diárias, ainda que na areia fofa, não vão fazer milagre nenhum no seu corpo.

Segundo o professor de educação física José Luiz Signorini, do Cepeusp (Centro de Práticas Esportivas da Universidade de São Paulo), os efeitos das atividades dependem das condições físicas do praticante, da frequência, da intensidade e da regularidade com que o esporte é praticado. 

"O ideal é que as pessoas façam exercícios, pelo menos, três vezes por semana e sempre mesclando atividades diferentes para manter um equilíbrio, ou seja, alternar trabalhos aeróbicos com resistência muscular", diz o professor de educação física da Universidade Federal Fluminense Paulo de Tarso, que também é coordenador da Academia Estação do Corpo, no Rio de Janeiro.

Para não errar na dose, lembre-se sempre de mesclar exercícios cardiovasculares (ou aeróbios) com localizados. 

Os primeiros interferem na resistência física do praticante, são responsáveis por um gasto calórico alto, pois movimentam vários grupos musculares ao mesmo tempo, e são aqueles movimentos de natureza mais dinâmica, como saltar, correr e pedalar. Já os benefícios dos exercícios localizados são especificamente para os músculos -enrijecem e modelam.

Quem não fez condicionamento físico durante o ano deve ir devagar com o andor nas férias. "O ideal é começar com dez minutos ou 15 minutos e, com o tempo, de forma tranquila, chegar aos 30 minutos", diz Signorini. 

Isso vale para todo tipo de atividade, seja futevôlei, natação ou caminhada com os pezinhos na água. É necessário também, antes de iniciar qualquer trabalho, fazer exercícios de aquecimento e alongamento -duas maneiras eficazes de prevenir contra lesões.

No aquecimento, trabalha-se desde a resistência cardiorrespiratória até os músculos. "Nesse processo, ocorre aumento na temperatura do corpo", diz Signorini, o que facilita o deslizamento das fibras musculares e o aumento da performance.

Já o alongamento trabalha os músculos, que serão solicitados durante a prática dos exercícios. Terminada a atividade, cai muito bem uma sessão de relaxamento. "Além da restaurar o estado físico do praticante, esses exercícios de relaxamento facilitam a remoção de resíduos tóxicos que estejam presentes nos músculos e restauram os tecidos", diz Signorini.

Para o médico Marcelo Baboghlvian, especializado em medicina esportiva, o que vale é a sensação de bem-estar e o estado psicológico do praticante. 

"Por isso até o ato de buscar água no mar para o castelinho das crianças ou o de carregar as cadeiras e o guarda-sol também são válidos", explica.

"Na verdade, qualquer tipo de atividade é interessante se pensarmos que devemos gastar por dia pelo menos 300 kcal para se prevenir de doenças", conclui Tarso. Quem sabe, nas férias, você não gaste isso brincando! Ou, ao menos, brinque bastante.

Abraço

Ivna Caroline

Falcão vê Santos de 2010 como time brasileiro mais próximo à seleção de 1982

Boa noite pessoal!

Aproveitando que amanhã é dia de decisão do Mundial Interclubes entre Corinthians x Chealsea, posto uma reportagem da Revista Placar, em que Falcão ex-jogador e hoje técnico fala sobre o estilo de jogo da Seleção de 1982, que não ganhou a copa mas, conquistou o mundo e rasga elogios ao Barcelona, Seleção da Espanha e cita o time do Santos de 2010 como o time brasileiro mais próximo da Seleção de 1982. Corinthians e Chelsea ganharam seus respectivos torneios continentais jogando um futebol, digamos burocrático. A partir disso coloco em análise e discussão: Futebol Arte x Futebol de Resultados?

Aproveitem e deixem suas opiniões!

    Santos de Neymar, Ganso e Dorival Junior empolgou Falcão / Crédito: Gazeta Press

Neymar, Ganso e Arouca. Peças essenciais para o funcionamento de um dos maiores times do futebol brasileiro nas últimas três décadas. Pelo menos essa é a opinião do ex-volante e hoje técnico Falcão.
Nesta quinta-feira, durante a cerimônia de lançamento do livro Brasil 82 – O Time que Perdeu a Copa e Conquistou o Mundo, o Rei de Roma revelou que o Santos de 2010, que faturou o Paulista e a Copa do Brasil, é o único time brasileiro que se assemelhou ao estilo empregado pela seleção na Copa de 1982, disputada na Espanha.
"Me entusiasmei vendo o Santos de 2010. A velocidade e a facilidade com que jogavam me cativou. Eram voltados para o ataque, mas não perdiam a compactação da defesa. Era um time que jogava solto, com objetividade", recapitulou Falcão.
Em 2010, o Santos se apresentava com uma nova geração, capitaneada por Neymar e Ganso, que haviam sido revelados em 2009. Sob as rédeas de Dorival Junior, o Peixe fez partidas memoráveis, como a goleada por 10 x 0 ante o Naviraiense, na Vila Belmiro, pela Copa do Brasil.
Adepto ao futebol jogado com refino e inteligência, Falcão não poupou elogios às equipes do Barcelona e da Espanha, representantes mais fieis do modelo propagado pela seleção há trinta  anos. "Acho que o futebol mudou um pouco (de 1982 para cá). Hoje prevalece mais a marcação. Felizmente, o Barcelona e a seleção espanhola estão buscando o futebol de toque de bola. O mais importante é ter jogadores de qualidade para atuar dessa forma."

 Disponível em: http://placar.abril.com.br/materia/falcao-ve-santos-de-2010-como-time-brasileiro-mais-proximo-a-selecao-de-1982

Att,

Bruno