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quinta-feira, 19 de janeiro de 2012

Emagrecendo com Saúde

Bom dia amigos e amigas!

Muitas pessoas fazem dietas malucas no
período que antecede o verão, buscando
perder os kilos extras, para poder exibir
seus corpos no verão.

Outras pessoas utilizam o tempo ocioso
do verão - para a maioria das pessoas é
um período de férias - para realizar exercícios
físicos, buscando então melhor saúde e
qualidade de vida.

O fato é que visualizamos uma porcentagem
da população realizando seu treinamento
somente em alguns períodos.

Como a Educação Física dentre várias funções,
trabalha preventivavente, segue um artigo com
14 dicas para emagrecer com saúde.

LEMBRE-SE, ESSE DEVE SER UM TRABALHO DIÁRIO.

Confira as 14 metas para emagrecer com saúde

As nutricionistas da USP têm uma lista de 14 metas que devemos tentar alcançar pouco a pouco, pelo menos duas a cada semana, para perder peso.
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Confira as 14 metas da educação alimentar, indicadas pelo Centro de Referência em Nutrição da Faculdade de Saúde Pública da Universidade de São Paulo (USP).

1) Faça de 5 a 6 refeições por dia.
2) Frutas na sobremesa e nos lanches.
3) Coma verduras e legumes no almoço e no jantar.
4) A porção de carne deve ser do tamanho da palma da mão.
5) Troque a gordura animal por vegetal e consuma com moderação.
6) Modere nos açúcares e nos doces.
7) Diminua o sal e os alimentos ricos em sódio.
8) Consuma leite ou derivados na quantidade recomendada.
9) Consuma pelo menos 1 porção de cereal integral.
10) Coma uma porção de leguminosas por dia.
11) Reduza o álcool. Evite o consumo diário.
12) Beba no mínimo 2 litros de água por dia.
13) Faça pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias.
14) Aprecie sua refeição. Coma devagar.

Att. Bruno José Gabriel

CONFIRA AS 14 METAS PARA EMAGRECER COM SAÚDE. Disponível em: http://g1.globo.com/globoreporter/0,,MUL1527629-16619,00-CONFIRA+AS+METAS+PARA+EMAGRECER+COM+SAUDE.html. Acesso em: 18/01/2012 às 11h57min.

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